mia dieta x la massa

[warman]

ciao ragazzi allora i miei dati sono: 30 anni,altezza 1,80 78kg di peso,polso 16cm

colazione
30gr di whey in 250ml di latte
8 fette biscottate con marmellata dietetica
1 multivitaminico
5gr di crea


spuntino
100gr di fesa o bresaola
4 gallette di riso
1 mela piccola
20gr di mandorle

pranzo
150gr di riso
2 scatole di tonno
insalata con 2 cucchiai d'olio

spuntino
100gr di fesa
1 mela
15gr di noci

pre work
8 gallette di riso
30gr di whey
5gr di crea
4capsule di aminoacidi


cena
200gr di pesce
o 150gr di carne
verdura condita
2 fette di pane integrale

prenanna
30 gr di pro a rilascio lento

devo cambiare qualcosa?

[luna80]

colazione
30gr di whey in 250ml di latte
8 fette biscottate con marmellata dietetica
1 multivitaminico
5gr di crea


spuntino
80gr di fesa o bresaola
4 gallette di riso via, meglio del pane (80g)
1 mela piccola via, oppure mangia della frutta al posto del pane
20gr di mandorle

pranzo
150gr di riso
2 scatole di tonno
insalata con 2 cucchiai d'olio

spuntino
80gr di fesa
1 mela via (visto che te la metto nel pre wo), al suo posto del pane
15gr di noci

pre work
8 gallette di riso via, al loro posto una mela
30gr di whey via, metti dell'affettato
5gr di crea
4capsule di aminoacidi


cena
200gr di pesce
o 150gr di carne
verdura condita con 2C di evo
2 fette di pane integrale

prenanna
30 gr di pro a rilascio lento

così come ti sembra?
un paio di domande...quanto tempo prima del wo fai lo spuntino? e la cena dopo quanto dalla fine dell'allenamento?

[warman]

lo spuntino un ora prima, la cena un oretta e mezza dopo il wo

[luna80]

allora aggiungi un post wo da fare immediatamente appena finito l'allenamento...50g di gallette e 30g di whey.
altra possibilità sarebbe quella di anticipare la cena e sfruttarla come post wo...ma non so se questo ti sia possibile.