Buona sera a tutti!
Ho 15 anni e faccio un' ora e mezza/ 2 ore di palestra tre volte a settimana, vado a scuola, passeggio i miei cani; insomma sono il classico quindicenne spensierato e allegro.
Ultimamente però sto notando con piacere che ho messo parecchi muscoli; non dico esageratamente pazzeschi, ma sono messo abbastanza bene di petto e braccia.
L'unico problema però sono gli addominali. Non sono sovrappeso, difatti sono alto 174 Cm e peso appena 63,3 Kg, la percentuale di grasso corporeo è del 10,75% ma ho un sottile strato di grasso proprio sopra gli addominali >.>
Stando all' impiedi o semplicemente camminando la "forma" degli addominali si vede chiaramente perchè li tengo in leggera tensione per stare ben dritto con la schiena.
Se faccio il muscolo, il mio addome è abbastanza duro e il volume aumenta pochissimo: insomma ci sono quasi, stanno spuntando!
Però... noto con dispiacere che andandomi a sedere o chinandomi tutto quel poco grasso che ho nel ventree nei fianchi mi si scaraventa davanti e mi si forma una cosa tremenda XD
Esposta la mia situazione, volevo chiedervi quali alimenti sarebbe meglio che evitassi e quali sarebbe meglio che prediligessi.
Non ho bisogno di una vera e propria dieta perchè, vista la mia età, non credo sia il caso di cominciare a complessarmi da ora. inoltre non cucino io ma mia madre, e costringerla a preparare cose separate la infaccenderebbe soltanto. Non ho alcuna intolleranza e solitamente non ingrasso velocemente. Vorrei unicamente che mi diceste quali abitudini alimentari che ho vanno bene e quali no. Non potrò mettervi la quantità in grammi di ciò che mangio ma vi assicuro che non è chissà che: se si tratta di carne sono quasi sempre due fette ( se è una braciola una v.v ), se è pasta una porzione normale, 80 gr o giù di lì credo.
La mia dieta è questa:
Colazione ore 6:15:
- Una tazza di Latte con Cereali al cacao + un frutto ( Banana, mela, pera o anche niente ).
Spuntino delle 11:00 ( a scuola ) :
- Assente causa schifezze varie disponibili a scuola ( Le uniche cose poco oleose sono quegli snack dietetici nelle macchinette... ma non mi fido né di quelli né delle macchine! )
Pranzo ore 14:30:
- Pasta ( Spaghetti, gnocchi, tortellini, pasta con lenticchie, al tonno, carbonara, con pomodoro e tonno, ragù e lasagne di Domenica *ç* )
- Frutta ( Come colazione ma faccio un mix tra i pezzi di frutta che trovo già sbucciati )
Spuntino delle 17:00:
- Un frutto ( se devo andare in palestrapreferibilmente una banana, oppure se non ho palestra non mangio nulla )
Cena delle 21:00:
- Carne ( Praticamente sempre. Bianche, rosse, una o due volte al mese pesce, quindi cotolette, pollo al forno, con peperoni in padella, wrustel che accompagnano le carni, carne di maiale, insomma di tutto e di più. )
Bene ho esposto la mia giornata tipo.
Ovviamente capita che qualche volta o salto la colazione perchè mi alzo un quarto d'ora più tardi, o mangio una bolognese a scuola, o mi prendo un vassoio di patatine dopo la scuola ( o anche entrambe XD ), o mangio pochissima pasta se fà tremendamente schifo ( tipo il minestrone D: ), o di pomeriggio ci vado giù pesante con grissini e nutella, o con pacchi di caramelline gommose ( *ç* )... ed il Sabato mangio sempre pizza... Ma Rucola ( che è solo lattuga, prosciutto, parmigiano ed olio ) o Pizzaiola ( solo pomodoro ) giuro! E mica tutta, solitamente solo metà e poi la finisco Domenica sera che, praticamente, non cuciniamo.
Ah e la Domenica a pranzo mangio sia pasta che carne ( spiedini, pollo, sempre cose così ).
Insomma sò chiaramente che se voglio far sparire questo dannato straticino di pancia dovrò evitare al 100% le schifezze... ma vorrei anche qualche indicazione di più su cosa mangiare, sia per avere l' appropriata quantità d'energia per lo sport che faccio ( le cui attività elencherò di seguito ) e sia per avere più proteine possibili così da dare massa ai muscoli che, ripeto, sono già abbastanza tonici e definiti.
Grazie in anticipo delle risposte
Ho 15 anni e faccio un' ora e mezza/ 2 ore di palestra tre volte a settimana, vado a scuola, passeggio i miei cani; insomma sono il classico quindicenne spensierato e allegro.
Ultimamente però sto notando con piacere che ho messo parecchi muscoli; non dico esageratamente pazzeschi, ma sono messo abbastanza bene di petto e braccia.
L'unico problema però sono gli addominali. Non sono sovrappeso, difatti sono alto 174 Cm e peso appena 63,3 Kg, la percentuale di grasso corporeo è del 10,75% ma ho un sottile strato di grasso proprio sopra gli addominali >.>
Stando all' impiedi o semplicemente camminando la "forma" degli addominali si vede chiaramente perchè li tengo in leggera tensione per stare ben dritto con la schiena.
Se faccio il muscolo, il mio addome è abbastanza duro e il volume aumenta pochissimo: insomma ci sono quasi, stanno spuntando!
Però... noto con dispiacere che andandomi a sedere o chinandomi tutto quel poco grasso che ho nel ventree nei fianchi mi si scaraventa davanti e mi si forma una cosa tremenda XD
Esposta la mia situazione, volevo chiedervi quali alimenti sarebbe meglio che evitassi e quali sarebbe meglio che prediligessi.
Non ho bisogno di una vera e propria dieta perchè, vista la mia età, non credo sia il caso di cominciare a complessarmi da ora. inoltre non cucino io ma mia madre, e costringerla a preparare cose separate la infaccenderebbe soltanto. Non ho alcuna intolleranza e solitamente non ingrasso velocemente. Vorrei unicamente che mi diceste quali abitudini alimentari che ho vanno bene e quali no. Non potrò mettervi la quantità in grammi di ciò che mangio ma vi assicuro che non è chissà che: se si tratta di carne sono quasi sempre due fette ( se è una braciola una v.v ), se è pasta una porzione normale, 80 gr o giù di lì credo.
La mia dieta è questa:
Colazione ore 6:15:
- Una tazza di Latte con Cereali al cacao + un frutto ( Banana, mela, pera o anche niente ).
Spuntino delle 11:00 ( a scuola ) :
- Assente causa schifezze varie disponibili a scuola ( Le uniche cose poco oleose sono quegli snack dietetici nelle macchinette... ma non mi fido né di quelli né delle macchine! )
Pranzo ore 14:30:
- Pasta ( Spaghetti, gnocchi, tortellini, pasta con lenticchie, al tonno, carbonara, con pomodoro e tonno, ragù e lasagne di Domenica *ç* )
- Frutta ( Come colazione ma faccio un mix tra i pezzi di frutta che trovo già sbucciati )
Spuntino delle 17:00:
- Un frutto ( se devo andare in palestrapreferibilmente una banana, oppure se non ho palestra non mangio nulla )
Cena delle 21:00:
- Carne ( Praticamente sempre. Bianche, rosse, una o due volte al mese pesce, quindi cotolette, pollo al forno, con peperoni in padella, wrustel che accompagnano le carni, carne di maiale, insomma di tutto e di più. )
Bene ho esposto la mia giornata tipo.
Ovviamente capita che qualche volta o salto la colazione perchè mi alzo un quarto d'ora più tardi, o mangio una bolognese a scuola, o mi prendo un vassoio di patatine dopo la scuola ( o anche entrambe XD ), o mangio pochissima pasta se fà tremendamente schifo ( tipo il minestrone D: ), o di pomeriggio ci vado giù pesante con grissini e nutella, o con pacchi di caramelline gommose ( *ç* )... ed il Sabato mangio sempre pizza... Ma Rucola ( che è solo lattuga, prosciutto, parmigiano ed olio ) o Pizzaiola ( solo pomodoro ) giuro! E mica tutta, solitamente solo metà e poi la finisco Domenica sera che, praticamente, non cuciniamo.
Ah e la Domenica a pranzo mangio sia pasta che carne ( spiedini, pollo, sempre cose così ).
Insomma sò chiaramente che se voglio far sparire questo dannato straticino di pancia dovrò evitare al 100% le schifezze... ma vorrei anche qualche indicazione di più su cosa mangiare, sia per avere l' appropriata quantità d'energia per lo sport che faccio ( le cui attività elencherò di seguito ) e sia per avere più proteine possibili così da dare massa ai muscoli che, ripeto, sono già abbastanza tonici e definiti.
Grazie in anticipo delle risposte
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