pareri dieta massa

[pippo75]

Salve a tutti vorrei un parere sulla mia nuova dieta massa da 2700 calorie nei giorni on e 2530 calorie nei giorni off
( quella precedente era 2500 on 2300 off) .I miei dati sono: altezza 184 cm peso 79 kg circonferenza polso cm 18.

GIORNI ON
COLAZIONE:albume 200
tuorlo 50 gr
pane integrale 120 gr
crema di arachidi 15 gr
succo d'ananas 200 ml

SPUNTINO: pane integrale 100 gr
bresaola 50 gr
noci 10 gr

PRANZOasta/riso 100 g
pomodoro 100 gr
petto di pollo 200 gr
olio evo 15 gr
pera 150 gr

POST WO: 60 gr maltodestrine
30 gr di wey

CENA:riso 80 gr
petto di pollo 200 gr
pomodoro 100 gr


calorie 2748 pro 197 carbo 356 grassi 59

GIORNI OFF
COLAZIONE:latte parz. scremato 250 ml
wey 30 gr
cereali riso e frumento integrali 100 gr

SPUNTINOane integrale 80 gr
fesa di tacchino 70 gr
noci 10 gr

PRANZOasta /riso 100 gr con verdura
petto di pollo/ tacchino 200 gr
olio evo 15 gr
pera 150 gr

SPUNTINOane integrale 60 gr
tonno al naturale 56 gr
olio evo 5 gr

CENAatate lesse 250 gr
petto di pollo/ cavallo 200 gr
olio evo 15 gr
pomodoro 100 gr
pera 150 gr

calorie 2529 pro 193 carbo 313 grassi 57

cosa ne pensate ?

ho modificato qualcosina ....

[menphisdaemon]

non male. non mi piace il post wo e la pera a cena. troppo pane

negli off la frutta ai pasti e il latte a colazione

[pippo75]

non male. non mi piace il post wo e la pera a cena. troppo pane

negli off la frutta ai pasti e il latte a colazione

come la modificheresti tu ?

[pippo75]

qualche altro consiglio?

[pippo75]

Salve a tutti vorrei un parere sulla mia nuova dieta massa da 2700 calorie nei giorni on e 2530 calorie nei giorni off
( quella precedente era 2500 on 2300 off) .I miei dati sono: altezza 184 cm peso 79 kg circonferenza polso cm 18.

GIORNI ON
COLAZIONE:albume 250
pane integrale 120 gr
crema di arachidi 15 gr
succo d'ananas 200 ml

SPUNTINO: pane integrale 100 gr
bresaola 50 gr
noci 10 gr

PRANZOasta/riso 100 g
pomodoro 100 gr
petto di pollo 200 gr
olio evo 15 gr
pera 150 gr

POST WO: 200 gr di banana
30 gr di wey

CENAane integrale 120 gr
petto di pollo 200 gr
pomodoro 100 gr
pera 150 gr

calorie 2703 pro 201 carbo 368 grassi 57

GIORNI OFF
COLAZIONE:latte parz. scremato 250 ml
wey 30 gr
cereali riso e frumento integrali 100 gr

SPUNTINOane integrale 80 gr
fesa di tacchino 70 gr
noci 10 gr

PRANZOasta /riso 100 gr con verdura
petto di pollo/ tacchino 200 gr
olio evo 15 gr
pera 150 gr

SPUNTINOane integrale 60 gr
tonno al naturale 60 gr
olio evo 5 gr

CENAane integrale 80 gr
petto di pollo/ cavallo 200 gr
olio evo 15 gr
pomodoro 100 gr
pera 150 gr

calorie 2530 pro 192 carbo 313 grassi 63

cosa ne pensate ?

up

[pippo75]

cosa ve ne pare ora ?

Salve a tutti vorrei un parere sulla mia nuova dieta massa da 2700 calorie nei giorni on e 2530 calorie nei giorni off
( quella precedente era 2500 on 2300 off) .I miei dati sono: altezza 184 cm peso 79 kg circonferenza polso cm 18.

GIORNI ON
COLAZIONE:albume 200
tuorlo 50 gr
pane integrale 120 gr
crema di arachidi 15 gr
succo d'ananas 200 ml

SPUNTINO: pane integrale 100 gr
bresaola 50 gr
noci 10 gr

PRANZOasta/riso 100 g
pomodoro 100 gr
petto di pollo 200 gr
olio evo 15 gr
pera 150 gr

POST WO: 60 gr maltodestrine
30 gr di wey

CENA:riso 80 gr
petto di pollo 200 gr
pomodoro 100 gr


calorie 2748 pro 197 carbo 356 grassi 59

GIORNI OFF
COLAZIONE:latte parz. scremato 250 ml
wey 30 gr
cereali riso e frumento integrali 100 gr

SPUNTINOane integrale 80 gr
fesa di tacchino 70 gr
noci 10 gr

PRANZOasta /riso 100 gr con verdura
petto di pollo/ tacchino 200 gr
olio evo 15 gr
pera 150 gr

SPUNTINOane integrale 60 gr
tonno al naturale 56 gr
olio evo 5 gr

CENAatate lesse 250 gr
petto di pollo/ cavallo 200 gr
olio evo 15 gr
pomodoro 100 gr
pera 150 gr

calorie 2529 pro 193 carbo 313 grassi 57

cosa ne pensate ?

ho modificato qualcosina ....