dieta massa, non aumento di peso

[pandaren]

salve a tutti ho 19 anni sono alto 172 e peso 59, non riesco ad aumentare di peso, faccio palestra da 7 mesi e nuoto 1 volta alla settimana, ho iniziato che pesavo 59 kg e li peso tuttora, inizialmente mangiavo completamente a caso, ora seguo una dieta da 2 mesi ma non so se sia corretta o meno, miglioramenti ne ho fatti ma il peso rimane lo stesso...

colazione:
4 fette biscottate + marmellata
400 ml latte scremato
20 g whey


spuntino:
80 g pane integrale
50 g bresaola
10 grammi mandorle (non sempre)


pranzo:
150 g pollo
150 g pasta integrale
molta insalata con 2 cucchiai di olio extra vergine


pre wo:
1 mela

after wo:
5 gallette di riso
30 g whey



se non vado in palestra:
80 g pane integrale
50 g bresaola



cena:
50 g riso basmati (non sempre)
200 g merluzzo
insalata + 2 cucchiai olio




pre nanna:
200 g fiocchi di latte



com'è?

[dadebody]

La dieta non è affato "malaccio" ad occhi mancano un pochino di grassi...io aggiungerei un po di frutta secca! Ti alleni in modo corretto?

[luna80]

colazione:
4 fette biscottate + marmellata
400 ml latte scremato
20 g whey


spuntino:
80 g pane integrale
50 g bresaola
10 grammi mandorle (non sempre) 20g sempre


pranzo:
150 g pollo
150 g pasta integrale
molta insalata con 2 cucchiai di olio extra vergine


pre wo:
1 mela

after wo:
8 gallette di riso
30 g whey



se non vado in palestra:
80 g pane integrale
50 g bresaola
20g frutta secca



cena:
50 g riso basmati (non sempre) sempre (oppure 80g di pane)
200 g merluzzo
insalata + 2 cucchiai olio


pre nanna:
200 g fiocchi di latte

va bene, sistemato soltanto un paio di cose...cerca quei "non sempre" di farli diventare "sempre", possono fare la differenza