Buonasera vorrei che mi aiutaste a modificare la mia dieta siccome quando mi scadrà l'abbonamento, non rinnoverò e farò 2 mesi di pilates/ginnastica posturale(1gg a settimana + esercizi da fare a casa) assieme a corsa(2 giorni alla settimana 50/60 min) a causa della mia cifosi e a mio parere anche iperlordosi...(foto --> http://imageshack.us/f/829/dscn0482x.jpg/ / http://imageshack.us/f/708/dscn0510d.jpg / http://imageshack.us/f/231/dscn0507v.jpg )
Età:quasi 18
h: 191cm
Peso: 84,5 kg
Bf:non lo so,ma le foto possono aiutare(credo sul 20% circa)
Ora passiamo alla parte pratica...attualmente a grandi linee questa è la mia dieta:
COLAZIONE(6.45)
300ml latte di soia
3 gallette di kamut(di cui 2 con la marmellata)
(1 giorno si e un giorno no, 1 mela)
SPUNTINO(11.00)
70 g fesa oppure 125 yogurt magro frutta
1 pompelmo(saranno 300g)/1 mela
30 g circa di arachidi/20 g di mandorle
PRANZO
90 g pasta/o minestra di verdure e legumi
formaggio grattuggiato(2/3 cucchiaini)
Verdura(radicchio o insalata o verza o simili) 150/200g
(capita che mangi un po' di carne)
olio evo 2 cucchiai
1 caffè macchiato
SPUNTINO
1 mela
170 g yogurt greco total 0%
2/3 mandorle (se pre wo)
CENA
200g Carne/250g pesce
olio d'oliva 2 cucchiai
verdura abbondante
(se post wo tolgo olio e verdura e mangio 70g riso/3-4 gallette di kamut/grissini di kamut)
(ogni tanto se non li mangio durante la giornata, prima di andare a letto mangio arachidi e 1 mela
)
Quindi secondo voi a grandi linee come potrei cambiare?(e post corsa come mi gestisco?)
Devo assumere bcaa pre/during corsa?
Grazie a tutti quanti!
Età:quasi 18
h: 191cm
Peso: 84,5 kg
Bf:non lo so,ma le foto possono aiutare(credo sul 20% circa)
Ora passiamo alla parte pratica...attualmente a grandi linee questa è la mia dieta:
COLAZIONE(6.45)
300ml latte di soia
3 gallette di kamut(di cui 2 con la marmellata)
(1 giorno si e un giorno no, 1 mela)
SPUNTINO(11.00)
70 g fesa oppure 125 yogurt magro frutta
1 pompelmo(saranno 300g)/1 mela
30 g circa di arachidi/20 g di mandorle
PRANZO
90 g pasta/o minestra di verdure e legumi
formaggio grattuggiato(2/3 cucchiaini)
Verdura(radicchio o insalata o verza o simili) 150/200g
(capita che mangi un po' di carne)
olio evo 2 cucchiai
1 caffè macchiato
SPUNTINO
1 mela
170 g yogurt greco total 0%
2/3 mandorle (se pre wo)
CENA
200g Carne/250g pesce
olio d'oliva 2 cucchiai
verdura abbondante
(se post wo tolgo olio e verdura e mangio 70g riso/3-4 gallette di kamut/grissini di kamut)
(ogni tanto se non li mangio durante la giornata, prima di andare a letto mangio arachidi e 1 mela
)Quindi secondo voi a grandi linee come potrei cambiare?(e post corsa come mi gestisco?)
Devo assumere bcaa pre/during corsa?
Grazie a tutti quanti!
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