parere su dieta, ( ed allenamento ), per scolpirsi?

[alesport76]

Salve ragazzi...mi sono appena iscritto e chiedo il vostro preziosissimo consiglio per migliorare le mie conoscenze. Leggendo e documentandomi ho stilato una dieta per potermi definire.
Premetto che sotto il grasso ho ancora un buona massa muscolare e che contraendo l'addome si intravede un abbozzo di tartaruga sotto la pancetta.
Inoltre premetto che faccio due sessioni settimanali di Hydrobike e due di pesi fullbody.
Io ho 35 anni, alto 1,71, peso 80 Kg.

Vi illustro la mia dieta:

colazione: 1 yoghurt 0,1 o 150 Ml di latte scremato con 40 gr di cereali + 4 prugne secche + 2 misurini di proteine in polvere

spuntino: 1 frutto + un pugno di mandorle

pranzo: 150 gr di pollo o tacchino 0 1 uovo + 2 albumi + verdura cotta o cruda

spuntino: 1 frutto + un pugno di mandorle

spuntino post w/o: 1 misurini di proteine in polvere sciolte in latte + 4 compresse di aminoacidi

cena: 150 gr di pollo o tacchino anzo 0 1 uovo + 2 albumi o 100 gr di formaggio 0 100 gr di affettato + verdura cotta o cruda

che ne pensate?

Un milione di grazie per tutto!

[mak1]

un mio piccolo consiglio è di evitare il latte nel post wo

[Luigi 87]

Direi che manca l'olio con la verdura a pranzo e cena... lo usi? quanto?

Un misurino di proteine a quanti grammi equivale? Se e' 25/35gr, potresti fare uno solo, e l'altro distribuirlo sui due "spuntini"

150gr di carne non equivalgono a "1 uovo piu 2 albumi"

Post allenamento come ti ha gia detto, togli il latte, le proteine vanno bene, magari abbinale a un po' di carboidrati.

Comunque la dieta e' abbastanza restrittiva come calorie

[alesport76]

L'olio lo uso. Circa due cucchiai per condire la verdura sia a pranzo che a cena.

Un misurino equivale a 15 gr di proteine.
Specifico che a colazione uso le caseine e post w/o il siero di latte. Inoltre come consigliatomi le scioglierò in acqua invece che latte.

Per le uova quanto sarebbe la giusta proporzione per equivalere 150 gr di carne?

Per i carboidrati avevo pensato di inserirli a giorni alterni nel pranzo.

Hai dato un'occhiata pure alla mia scheda?

[Luigi 87]

A mattina farei un mix di caseine e whey. 15+15gr.

150gr di carne bianca equivalgono a 7 albumi e 0 rossi... se è carne rossa -taglio magro- 6 albumi più un uovo intero...

Per la scheda ancora no, semmai dopo se ho tempo passo.

Post workout, 30gr di proteine del siero con carbo veloci. Cornflakes vanno bene, gallette pure... carbo con poche fibre e pochi grassi.

Okei per l'olio.

[alesport76]

Perfetto!

Allora faccio queste piccole modifiche.

A fine w/o metto 3-4 gallette di riso assieme alle proteine.

Allora i carbo a pranzo evito oppure li metot lo stesso a giorni alterni come avevo previsto.

Io avevo pensato di fare come un piccolo recupero di carbo nel weekend, ( mi concendo una pizza, un bel piatto di pasta, ma cmq niente schifezze! )