Dieta per ricomposizione corporea : normocalorica adattata

[NormalOne]

10 fette bisco con miele a cola ?!?!?!?!
...e sti caxxi !
ma metti delle pro sia a cola che nello spuntino , aumentano il senso di sazieta' (quantomeno nn innescano la fame glucidica) e sono piu' funzionali.
E poi , magari eh , a pranzo fai 80 max 100 di pasta invece di 150.

Condivido in pieno!!
Inoltre rivedrei totalmente la colazione eliminando il nesquik e riducendo il latte o comunque non inserendolo tutti i giorni, per una persona soggetta a gonfiore 350ml di latte non sono pochi. Ridurrei poi la frutta negli spuntini inserendo frutta secca e pro, con conseguente adeguamento dei grassi nei pasti principali, dove aumenterei anche la verdura 150g sono niente. Ah poi attento alle equivalenze 250g di pesce non corrispondono a 200g di carne.

[Senpai]

L'obiettivo è sistemare definitivamente quella pelle in più, che pian piano sta andando via, e un po' di grasso, sparso qua e là nel corpo. Con calma, e senza strafare.

A 2800 (con macro sbilanciati) cal/die e senza cardio ?!?!?!?
Mah ?!

[sansampei]

Ho 19 anni e sono quasi 190 x85 kg. Se mangio poco, non mi ritrovo più forza negli esercizi. Con una dieta ricca di carboidrati, non mi gOnfio, ma divento più molliccio e meno definito, più secco

[Senpai]

Ho 19 anni e sono quasi 190 x85 kg. Se mangio poco, non mi ritrovo più forza negli esercizi. Con una dieta ricca di carboidrati, non mi gOnfio, ma divento più molliccio e meno definito, più secco

Ok , ma devi decidere che cosa vuoi fare.
O metti massa o slardi.
Se vuoi mettere massa la quota calorica puo' andare ma devi rivedere la suddivisione dei macro.
Se vuoi slardare devi ridurre l'intake , e il metodo piu' semplice e funzionale e ridurre drasticamente i carbo.
Sappi cmq che i carbo "tirano" acqua , quindi e' assolutamente normale che quando la dieta ne e' ricca , si tenda coprirsi.

[sansampei]

Ok , ma devi decidere che cosa vuoi fare.
O metti massa o slardi.
Se vuoi mettere massa la quota calorica puo' andare ma devi rivedere la suddivisione dei macro.
Se vuoi slardare devi ridurre l'intake , e il metodo piu' semplice e funzionale e ridurre drasticamente i carbo.
Sappi cmq che i carbo "tirano" acqua , quindi e' assolutamente normale che quando la dieta ne e' ricca , si tenda coprirsi.

Dopo un piccolo ripensamento, soprattutto pensando agli effetti fisici che ne derivano, ho studiato questo regime indicativo, che sto già seguendo:

Colazione

- 100g cereali
- 300-350ml latte intero/p.s.
- 10g nesquik (1 cucchiaio colmo)
- 2 uova sode


Spuntino:

- 300-400g circa frutta

Pranzo:

- 150g pasta condita leggermente
- 250g carne / 350g pesce condito
- verdure condite


Spuntino:

- 3-400g frutta

Cena:

- 250/350g carne o pesce condito
- verdura condita


Olio totale: 50 ml su per giù
Acqua sui 3 litri
Un paio di volte a settimana ci possono essere carboidrati alla sera, o per pizza o per cena completa al ristorante

[Senpai]

Scusami , ma proprio nn mi piace !
E mi piace ancora meno il tuo allenamento !!
E se penso all'abbinamento alimentazione/allenamento......no comment !
Nn prenderla come un'offesa eh , ma secondo me devi rivedere un po' tutto .

[Hunterboy]

quoto anchio senpai, i carbo io li terrei a colazione e al massimo postwo poi stop se non da fonti indirette quali verdura, la frutta negli spuntini è troppa, piuttosto userei pro + grassi per gli spuntini. ovvio che se tagli i carbo ti senta meno in forze quindi l'allenamento va studiato su questo presupposto, non puoi fare allenamento con molto volume e alta intensità. questo è il mio pensiero!

[sansampei]

Partiamo dall'allenamento?

[Sean]

No, qua solo la dieta. L'allenamento ha la sua sezione.