alimentazione per asciugare??

[torello93]

ciao a tutti
ho 18 anni. sono 182cm x 86 kg
faccio palestra 3 volte a settimana e ho un discreto livello di allenamento, ma ho delle adiposità su pancia, fianchi e petto
di solito la mia alimentazione comprende:
colazione 6:00 latte e biscotti
brek 10:00 panino
pranzo ore 15:00 pasta con un secondo
cena ore 19:00 carne e verdure

qualke consiglio per perdere solo un po di massa grassa..cioè asciugarmi?? grazie

[AngelRipper]

Come fu detto a me, io lo ripeto a te devi postare maggiori dettagli sui pasti, ergo grammature di ogni alimento, se usi olio, cosa contiene il panino, come condisci la pasta, ecc ecc

[TreXerT]

Orientativamente, il protocollo per sgrassare prevede di associare cardio ai pesi e, per quanto riguarda la dieta, evitare picchi insulinici inutili (i.e. non post-wo). Per il resto, come già detto, servono i dettagli.

[menphisdaemon]

Posta la dieta con grammature.

[madara]

sinceramente la colazione non mi piace molto la cambierei comunque posta le grammature cosi vediamo che si può fare