Dieta massa

[H3LLFir3]

Ciao ragazzi, ho riniziato da un paio di settimane palestra dopo un periodo di inattività di circa 4 mesi. Siccome durante l'estate ho sgarrato parecchio con la dieta e non mi sono allenato vorrei ricominciare al meglio potenziando il più possibile la crescita di muscolatura anche con una dieta adeguata.

Ho 24anni, sono alto 1.70 e peso 67kg con ossatura piccola. Secondo il programmino che ho trovato qualche thread indietro mi dice che il mio fabbisogno per incrementare è di 3600kcal (mi sembrano tantissime!)..!
Mi alleno 3 volte a settimana e attualmente seguo questa dieta:

COLAZIONE:
-200ml latte e biscotti
-30g pro in polvere
-5g creatina

SPUNTINO:
-50g pane
-50g bresaola

PRANZO:
-100g pasta al pomodoro
-150g petto di pollo/fesa di tacchino/filetto di manzo
-verdura
-1 cucchiaio di olio
-50g pane

MERENDA:
-50g pane + 50g bresaola
o
-1 toast (50g pane, 50g cotto, 1 sottiletta)

PRE WO:
-5g creatina + brioschi

POST WO:
-30g pro in polvere
-20g destrosio
-5g creatina

CENA:
-200g carne (pollo, tacchino, manzo)
-verdura
-1 cucchiaio di olio
-50g pane

Mangio troppi carboidrati? Vorrei aumentare di massa nel modo più pulito possibile senza mettere su grasso nel girovita (che già avrei dovuto levarlo prima dell'estate). Postate i vostri suggerimenti!
Grazie a tutti in anticipo

[chiccovr]

Non sono un esperto ma 15g di Creatina al giorno secondo me sono troppi, anche volendo non li assorbe tutti il corpo, a meno che tu non li fai per via endovenosa...
Secondo me cosi tanta creatina rischi solo di espellerla alla prima gita in bagno!

[madara]

per mettere massa indubbiamente ti devi ingrassare questo poco ma sicuro...poi è il tuo corpo che decide dove mettere grasso...impossibile quindi dirti che non ingrasserai nel giro vita..

[ercaliffo]

manca l'età e anche il tuo fabbisogno calorico

[H3LLFir3]

Allora l'età l'ho messa...Secondo il programmino che ho visto in questa sezione qualche post fa mi viene fuori un fabbisogno di 3600kcal per incrementare!! Non sono un po' troppe? Dite che 15g di creatina al giorno nei giorni di allenamento e 10g nei giorni normali siano troppi?
La dieta quindi come vi pare?

[H3LLFir3]

Qualche suggerimento?

[marcosfx]

Ti consiglio di aprire un thread in area 'Integrazione' per poter discuter l'argomento, qui si può parlare solo di alimentazione

invece dei biscotti il mattino metterei dei corn flakes

spuntini con 70 gr di affettato, alla lunga la bresaola non è il massimo, per me troppo salata, sostituirei con della fesa di tacchino

la sera alterna del pesce, è buono e contiene omega3, nel caso puoi togliere l'olio Evo

un prenanna io lo metto sempre, semplici fiocchi di latte ...

buon lavoro

[Pinoarrotino]

Ciao,
Allora come alimentazione secondo me non e'l il massimo..
innanzi tutto la creatina prendila quando fai forza,adesso per Re iniziare fallo gradualmente..
hai un buon istruttore che ti segue?

[H3LLFir3]

Che correzioni apporteresti alla dieta?
Ho cambiato palestra da poco, ma l'istruttrice mi sembra ne capisca abbastanza avendo fatto gare di BB femminile... Suo marito era abbastanza conosciuto nel BB.
Comunque la creatina la prendo per avere più forza a inizio allenamento e più recupero in post allenamento. So che richiederebbe un thread a parte, ma visto che il tema principale è la dieta lascio aperto questo

[Sean]

Qua la dieta. Se ci sono esigenze di controllare l'integrazione, va necessariamente aperto un 3d in sezione Integratori, dove è possibile postare il link (il solo link) alla dieta per farne prendere visione agli utenti.

[H3LLFir3]

Ripeto: vorrei qualche consiglio sulla DIETA. Ho inserito i valori degli integratori perchè mi sembrava appropriato citarli visto che fanno parte della mia dieta attuale...Non voglio consigli sugli integratori in questo post. La mia domanda precedente sulla creatina era in relazione alla risposta dell'utente chiccovr il quale diceva che 15g secondo lui erano eccessivi.
Aprirò poi un thread apposito sugli integratori.. grazie...

[H3LLFir3]

Nessuna dritta ragazzi?

[H3LLFir3]

nessun aiutino??