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Ciao a tutti, sto cercando di buttare giù una dieta per la massa e vorrei il vostro consiglio.
Ho 49 anni sono alto 178 e peso 72 kg, ho sempre fatto sport in vita mia, ma da 6 mesi sollevo ghisa seriamente.
Mi alleno intensamente per 60'/90' tre giorni alla settimana (lun/merc/ven) il sabato faccio un po' di piscina.
la mia dieta:
colazione ore 06.30
250ml di latte con proteine in polvere + cereali + caffè
oppure a giorni alterni
300gr albumi uovo + caffè + fetta toast integrale
spuntino ore 10.00
toast con 50g prosciutto cotto
pranzo ore 12.30
50gr di pasta integrale + 150gr carne
spuntino pre work
toast con 50g affettato magro
dopo work
shaker con 20g proteine in polvere
cena ore 19.30/20.00
200gr pollo + 100gr patate o verdure
1 bicchiere di vino rosso (non me lo toglie nessuno!)
Manca l'olio da condimento ai pasti principali e in generale dei grassi...
Le patate non sono intercambiabili con le verdure ma col pane/riso/pasta, in rapporto 1:3 o 1:4 come peso...
Dopo l'allenamento è bene assumere proteine veloci, e carboidrati...
Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF
Io metterei anche un bicchierino di latte prima di andare a letto!
Io eviterei con 5 post all'attivo di dare consigli del genere
Il latte è una pessima scelta pre letto, se lo vuole bere lo farà senza che glielo consigliamo noi, sapendo che non è l'ideale
Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF
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