Dieta per dimagrire

***AngelRipper*** · 25-10-2011, 18:36:49

Guarda, io sono ignorante in fatto di dieta, però da ignorante ti butto lì una cosa.. le 3 sere a settimana di cocopops e latte, forse forse non sarebbe meglio sostituirle con cose tipo carne rossa, carne bianca, pesce?

Anche come affettati c'è di meglio del salame piccante.. tipo bresaola, fesa di tacchino..

Poi ripeto, io non capisco una mazza

ergo aspetta i consigli di chi ne sa di più.. ma non penso che queste due variazioni siano tanto sbagliate

**madara** · 25-10-2011, 18:37:31

mancano i tuoi dati...e cosi postata la dieta non si capisce niente...l'allenamento va postato in un altra sesione...ma il regolamento qua non lo legge nessuno?

**BlaçkRoçk** · 25-10-2011, 19:04:05

L'allenamento l'ho scritto per far capire che mi muovo e che non sono sedentario^^
Grazie dei consigli^^
Comunque ecco i miei dati
ALtezza: 1,71
Peso: 73
Età: quasi 17 anni ^^

**Luigi 87** · 25-10-2011, 20:08:13

vado leggermente off topic, se quello è il tuo allenamento e speri di ottenere risultati (muscoli) ti sbagli di grosso.

Per il resto, qui parliamo di dieta, vedrai che ti aiuteranno...

**BlaçkRoçk** · 25-10-2011, 21:34:51

Originariamente Scritto da Luigi 87 Visualizza Messaggio

vado leggermente off topic, se quello è il tuo allenamento e speri di ottenere risultati (muscoli) ti sbagli di grosso.

Per il resto, qui parliamo di dieta, vedrai che ti aiuteranno...

Posterò a breve nella sezione allenamenti per tonificare i muscoli

**BlaçkRoçk** · 28-10-2011, 16:18:46

Provo a rifare la dieta , sperando di farne una adeguata^^

Colazione:tazza di Latte con un pizzico di caffe e due biscotti
SPuntino: Panino gr 50 con prosciutto
Pranzo:1° Pasta con tonno (naturale senza olio)/ Minestrone/ niente
2° Se mangio la pasta insalata di lattuga o di pomodori condite con un due cucchiaini di olio extravergine / se non mangio pasta una cotoletta o un uovo con pane
3° Frutto

Spuntino Frutto o yogurth

Cena: Carne e verdura

Che dite? Posso iniziarla a seguire?

---------- Post added 28-10-2011 at 15:18:46 ---------- Previous post was 27-10-2011 at 15:39:12 ----------

Ragazzi ho trovato la mia vechcia dieta fatta da un dietologo

Ve l'elenco:
Olio EVO da utilizzare per tutta la settimana: 30 g ( il condimento per pasta o verdure è a parte e non rientra in questo limite)
Pane da consumare nell'arco della giornata:70 g ( preferibilmente integrale)

COlazione:
125 grammi di succo di frutta e 1 cornetto mulino bianco (40 g)
Sotituibile con
200 g di latte scremato e 40 grammi di kellogs bzzz
SPuntino mattutino:
50 grammi di pane e 40 grammi di prosciutto

Pranzo
1° pasta o riso (80 g) con un cucchiaino di olio
oppure
pasta o riso (60g)
salsa di pomodoro
1 cucchiano di formaggio e uno di olio
oppure
50 g di pane
60 g di provola
2° prosciutto cotto grammi 100
oppuresimmenthal 1 scatola media (140 g)
oppure
maiale carne bianca grammi 150
3° COntorno
verdure di diverso tipo (esempio carote (g 120) ,lattuga (g250),pomodori (g 200) )

Merenda:
Un frutto (80g di banane e altri)

Cena
2°Carne magra o affettati (vedi pranzo)
3°Verdure
Frutta

COn questa dieta dovrei dimagrire 5 kg in 8 settimane...
La seguo? è la mia ma di quando ero piu piccolo..Dovrei modificare qualche cosa?
Grazie mille a tutti

**Luigi 87** · 29-10-2011, 11:15:50

E' un pò confusionaria con tutti quegli "oppure"

secondo me per farla semplice bisogna seguire uno schema base finchè non si è "pratici", ad esempio:

Colazione: fonte di carbo (avena, gallette, cereali, fette biscottate) + fonte di proteine (albumi, proteine in polvere, yogurt greco, affettati magri) + eventuali grassi (mandorle/noci, tuorlo, burro)

Pranzo: idem + verdure (condite con olio)

Cena: togli i carbo e lasci il resto.

Questo te lo dico perchè così impari un pò a capire i vari tipi di alimenti se apportano carbo, pro, o grassi, e quindi a giostrarteli ruotandoli (una volta pasta, una volta pane, una volta riso, oppure una volta pollo, tacchino, pesce, albumi)

**BlaçkRoçk** · 29-10-2011, 15:55:09

Originariamente Scritto da Luigi 87 Visualizza Messaggio

E' un pò confusionaria con tutti quegli "oppure"

secondo me per farla semplice bisogna seguire uno schema base finchè non si è "pratici", ad esempio:

Colazione: fonte di carbo (avena, gallette, cereali, fette biscottate) + fonte di proteine (albumi, proteine in polvere, yogurt greco, affettati magri) + eventuali grassi (mandorle/noci, tuorlo, burro)

Pranzo: idem + verdure (condite con olio)

Cena: togli i carbo e lasci il resto.

Questo te lo dico perchè così impari un pò a capire i vari tipi di alimenti se apportano carbo, pro, o grassi, e quindi a giostrarteli ruotandoli (una volta pasta, una volta pane, una volta riso, oppure una volta pollo, tacchino, pesce, albumi)

Come spuntini invece?^^
Per la colazione il latte non va bene quindi? Per le proteine in polvere quale sono le migliori come rapporto qualità/prezzo?^^
La pasta la sera no quindi? Oppure vi è la possibilita di mangiarla la sera anziche a pranzo?

**BlaçkRoçk** · 01-11-2011, 17:41:35

up

**BlaçkRoçk** · 05-11-2011, 07:16:38

uppettino

**xMarco1993** · 05-11-2011, 11:47:18

Originariamente Scritto da BlaçkRoçk Visualizza Messaggio

Come spuntini invece?^^
Per la colazione il latte non va bene quindi? Per le proteine in polvere quale sono le migliori come rapporto qualità/prezzo?^^
La pasta la sera no quindi? Oppure vi è la possibilita di mangiarla la sera anziche a pranzo?

Non sono espertissimo ma su questo penso di poterti aiutare.
Il latte va bene, 200ml (un bicchiere) a colazione può starci tranquillamente. Le proteine in polvere io le lascerei stare all'inizio sinceramente, sono sempre contrario agli integratori se non si fa palestra almeno da un anno e non si ha messo su un pò di muscolo, ma vabbè ognuno la pensa come vuole.
La pasta la sera evitala, i carboidrati sono energie che se non consumi diventano grasso. La sera è difficile che consumi tutte le energie prese con la pasta ( non credo dopo cena vai a fare attività fisica o altro), a pranzo invece è più facile. Poi considera che il metabolismo è al massimo della sua attività dalla mattina ad ora di pranzo e s'indebolisce nel pomeriggio diminuendo drasticamente come efficacia nella sera. Quindi conviene mangiare un pò di più a colazione/pranzo e ridurre le kcal ed i carbo nel pomeriggio/cena. Io solitamente quando sono a dieta elimino completamente i carbo da dopo le 16.

**BlaçkRoçk** · 05-11-2011, 15:39:45

Originariamente Scritto da xMarco1993 Visualizza Messaggio

Non sono espertissimo ma su questo penso di poterti aiutare.
Il latte va bene, 200ml (un bicchiere) a colazione può starci tranquillamente. Le proteine in polvere io le lascerei stare all'inizio sinceramente, sono sempre contrario agli integratori se non si fa palestra almeno da un anno e non si ha messo su un pò di muscolo, ma vabbè ognuno la pensa come vuole.
La pasta la sera evitala, i carboidrati sono energie che se non consumi diventano grasso. La sera è difficile che consumi tutte le energie prese con la pasta ( non credo dopo cena vai a fare attività fisica o altro), a pranzo invece è più facile. Poi considera che il metabolismo è al massimo della sua attività dalla mattina ad ora di pranzo e s'indebolisce nel pomeriggio diminuendo drasticamente come efficacia nella sera. Quindi conviene mangiare un pò di più a colazione/pranzo e ridurre le kcal ed i carbo nel pomeriggio/cena. Io solitamente quando sono a dieta elimino completamente i carbo da dopo le 16.

Va bene eviterò la pasta la sera

Con il latte mangio anche due biscotti altrimenti con l'auto mi fa male..va bene?^^
COmme spuntino pomeridiano mangio un po di frutta mentre dopo i pasti a volte..(ultimamente no)..

***AngelRipper*** · 05-11-2011, 16:02:35

Originariamente Scritto da xMarco1993 Visualizza Messaggio

Le proteine in polvere io le lascerei stare all'inizio sinceramente, sono sempre contrario agli integratori se non si fa palestra almeno da un anno e non si ha messo su un pò di muscolo, ma vabbè ognuno la pensa come vuole.

Mah, secondo me dipende dall'idea che si ha dell'integrazione.. e di che integratori stiamo parlando, ovvero:
Integratori "di base" (se mi passi il termine) come possono essere le proteine, le vitamine e cose del genere, non necessariamente devono essere legati alla palestra. Se sono basso di vitamine, un multivitaminico (che di fatto è un integratore) mi serve sia che sto tutto il giorno davanti alla tv, sia che faccio un lavoro pesante.. indipendentemente se faccio palestra o meno. Allo stesso modo, ogni persona ha un suo fabbisogno giornaliero di proteine, che in qualche modo va raggiunto o almeno avvicinato.. se nonostante la dieta rimane comunque un gap tra proteine assimilate e fabbisogno giornaliero, è possibile usare le proteine in polvere per colmare questa mancanza. Del resto le proteine in polvere, a parte la consistenza equivalgono a mangiare del cibo.. e se prese nel dosaggio giusto per il proprio corpo e le proprie carenze (se ce ne sono) non hanno controindicazioni, sia per chi fa palestra che per chi non ne fa.
Detto questo, mi pare ovvio che comunque prima di pensare ad integrare, bisogna ottimizzare il più possibile la dieta, in modo da avere meno carenze possibili.. e poi solo dopo valutare se davvero serve un integratore, perchè comunque vanno presi con criterio, quindi ok non prenderli subito e senza un reale motivo, ma in questi casi il discorso palestra/muscoli non influisce.
Poi è ovvio che se invece per integratori parliamo di prodotti specifici, tipo i vari pre wo, post wo e tutto il resto studiato proprio per palestra, body building ecc ecc, quindi prodotti più "tecnici", allora posso pure condividere il tuo discorso.

Quindi ripeto, condivido in parte il tuo discorso, ma bisogna sempre vedere di che integratore si parla e in che contesto