Dimagrimento e massa muscolare

[typhoon]

Ciao a tutti, sono alfio e questo è il mio primo post.

Il mio obiettivo è aumentare la massa muscolare e dimagrire allo stesso tempo. Non sono un esperto in materia per questo chiedo un aiuto a voi.

La mia situazione:

99kg
1,76
20 anni

Alimentazione

COLAZIONE
1 fetta biscottata con marmellata
caffè(1zucchero)
250ml latte
30gr pro

SPUNTINO
50gr bresaola o crudo

PRANZO
80gr pasta(condimento->olio crudo,pomodorini,tonno)
100/150gr pollo o tacchino
Insalata con evo

SPUNTINO
50gr bresaola o crudo

CENA
100/150gr pollo o tacchino
Insalata con evo

Allenamento

3/4 volte a settimana (anche 5 a volte)

1° giorno
10min TAPIS
PETTORALI (Peck deck 3*12)(Peck deck croci 3*12)
BICIPITI (Curl in piedi con bilanciere 3*15)(Curl panca 45° 2 manubri 3*20)
10min TAPIS
TRICIPITI (Spinte cavo in basso 3*15) (Frech press piana 2 manubri 3*20)
Adduttori 4*30
Abduttori 4*30
15min TAPIS
Addominali alti e bassi 4*20

2° giorno
10min TAPIS
DORSALI (Lat machine dietro 3*15) (Pulley basso 3*20) (Lat machine dietro 3*20) (Iperestensioni lombali 2 manubri 4*15)
10min TAPIS
FEMORALI (Leg curl steso 3*15) (Pressa piedi altissimi 3*20) (Glutei 4*20)
15min TAPIS
Addominali alti e bassi 4*20

3° giorno
10min TAPIS
DELTOIDI (Pressa deltoidi 3*12) (Alzate laterali 3*15) (Peck deck inverso 3*12)
10min TAPIS
GAMBE (Leg extension 3*12) (Pressa 45° 3*15) (Affondi con appoggio 3*20) (Scalciate 3*20)
15min TAPIS
Addominali alti e bassi 4*20

A voi la parola ...