alcuni consigli

[Luigi 87]

Sei una cosa assurda, detto in amicizia... ora fai pure copia incolla delle diete che trovi con google?

Copiando e basta, non capisci quello che vai a mangiare e perchè lo fai, e non capirai mai come gestirti. Cerchi soltanto un qualcosa da seguire alla lettera, come chi non ha personalità o voglai di apprendere...

Tra l'altro la dieta originale era buona, e tu hai tolto le proteine al mattino e allo spuntino del pomeriggio...

Poi, pasta O carne rossa? O carote? SOno alimenti intercambiabili?

Stessa cosa a cena... tutti alimenti messi a caso, non intercambiabili minimamente...

Siamo fuori strada.

[luna80]

le sostituzioni si fanno con alimenti dai valori nutrizionali simili...la pasta non è la stessa cosa della carne e delle carote...così come le patate non son la stessa cosa di carne e pesce

[9revolution3]

e come la devo impostare?

[madara]

e come la devo impostare?

[Luigi 87]

Ti do una traccia...

Colazione: carboidrati,proteine... più eventuali grassi
Spuntino: carboidrati, proteine (non servono tante), grassi buoni (mandorle, noci, olio, ecc)
Pranzo: carboidrati, proteine, verdure con olio
Post allenamento: carboidrati veloci, proteine veloci
Cena: proteine, verdure con olio, pochi carboidrati (dipende dal tuo obiettivo)

e come la devo impostare?

[9revolution3]

dove posso trovare una tabella con i valori nutrizionali degli alimenti?

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che ne dite?

Colazione: latte 300 ml con miele, 30 gr di cereali
Spuntino: panino con crudo o bresaola o provola
Pranzo: 150 gr di pasta, 60 gr di pane integrale, insalata con olio
Post allenamento: 30 gr di parmigiano, 1 mela
Cena: (salmone affumicato 80 gr o tonno 70 gr o pollo 150 gr o carne rossa 150 gr o 80 gr di formaggio), insalata con olio, 80 gr di pane integrale pochi, 1 mela

[Luigi 87]

Prima devi dirci quale e' il tuo obiettivo, aumentare massa e peso corporeo oppure dimagrire... poi ti do una mano (anche se ammetto che mi stai facendo impazzire )

[9revolution3]

io vorrei dimagrire un pò perchè ho un pò di pancia e anche i pettorali ho grassi

[Luigi 87]

Colazione: latte 300 ml con miele, 50 gr di cereali aggiungi due uova sode
Spuntino: panino con crudo o bresaola o provola aggiungi 10 mandorle o nocciole, elimina la provola
Pranzo: 150 gr di pasta, 60 gr di pane integrale, insalata con olio togli il pane, porta la pasta a 80gr, aggiungi carne bianca 150gr o pesce 200gr, olio usa 1-2 cucchiai
Post allenamento: 30 gr di parmigiano, 1 mela togli tutto, mangia carboidrati veloci (80gr pane, 50gr riso/gallette di riso, 50gr cornflakes) e proteine (tonno, pollo, tacchino, albumi, proteine in polvere)
Cena: (salmone affumicato 150gr o tonno 112 gr o pollo 150 gr o carne rossa 150 gr), insalata con olio, 80 gr di pane integrale pochi, 1 mela togli la mela, togli il pane

Correzioni in neretto... cosi' e' gia' molto meglio. Se hai capito, riscrivila che la guardo. A dopo.

[9revolution3]

Colazione: latte 300 ml con miele, 50 gr di cereali
Spuntino: panino con crudo o bresaola, 10 mandorle o nocciole
Pranzo: 80 gr di pasta, insalata con olio 1-2 cucchiai , carne bianca 150gr o pesce 200gr
Post allenamento: 80gr pane, 50gr riso/gallette di riso, 50gr cornflakes e proteine (tonno, pollo, tacchino, albumi, proteine in polvere)
Cena: (salmone affumicato 150gr o tonno 112 gr o pollo 150 gr o carne rossa 150 gr), insalata con olio

le uova sode al mattino le ho tolte perchè quando li prendevo mi facevano male

[Luigi 87]

le uova sode al mattino le ho tolte perchè quando li prendevo mi facevano male

che intendi ti facevano male?

[9revolution3]

mi facevano acidità e il dottore mi ha detto di eliminarli la mattina le uova

[Luigi 87]

mi facevano acidità e il dottore mi ha detto di eliminarli la mattina le uova

come vuoi... servono proteine a colazione. cosa puoi mangiare di proteico ? mangia il crudo, e prendi le uova allo spuntino.

[9revolution3]

ok va bene e poi tutto apposto?

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ma nel latte con il miele il caffè va messo pure?

[Luigi 87]

si. ovviamente post allenamento, devi mangiare O le gallette, O il riso, O il pane, O la pasta, O i cereali... non tutti assieme... E le proteine