Fatevi avanti :-D
Definitiva:
Colazione 6.30: 1 multivitaminico, 5gr glutammina, 2dl di latte p.s, 5 fette biscottate con 30gr di marmellata, 30gr di burro d'arachidi, 30gr di proteine whey.
Spuntino 9.30: 100gr di pane con 80gr di bresaola.
Pranzo 12.00: 120gr riso con 20gr di grana grattugiato, 280gr petto di pollo, 100gr fagiolini con 100gr carote conditi con 20gr di olio d'oliva e 10gr di olio di cartamo.
Spuntino 16.00: 30gr proteine whey con 60gr fiocchi d'avena / Gainer
Cena 19.00: 5 albumi e un uovo intero, 100gr fagiolini conditi con 10gr olio EVO, 100gr di patate bollite.
Prenanna 23.00: 30gr caseine
Nei giorni di wo mi alleno dalle 19.30 alle 20.30 circa, la cena va spostata alle 21.30 e invece delle patate 50gr di riso o pasta, quindi mangiando alle 21.30 niente prenanna, magari prenderò in considerazione uno spuntino verso le 2.00 ma vedrò.
Pasto prewo: 4gr BCAA
Pasto postwo 20.30: 4gr BCAA, 10gr glutammina, 30gr destrosio e 20gr maltodestrine. 40gr whey
Complessivamente
Kcal: 2900
Carboidrati: 290gr
Proteine: 235gr
Grassi:85gr
Definitiva:
Colazione 6.30: 1 multivitaminico, 5gr glutammina, 2dl di latte p.s, 5 fette biscottate con 30gr di marmellata, 30gr di burro d'arachidi, 30gr di proteine whey.
Spuntino 9.30: 100gr di pane con 80gr di bresaola.
Pranzo 12.00: 120gr riso con 20gr di grana grattugiato, 280gr petto di pollo, 100gr fagiolini con 100gr carote conditi con 20gr di olio d'oliva e 10gr di olio di cartamo.
Spuntino 16.00: 30gr proteine whey con 60gr fiocchi d'avena / Gainer
Cena 19.00: 5 albumi e un uovo intero, 100gr fagiolini conditi con 10gr olio EVO, 100gr di patate bollite.
Prenanna 23.00: 30gr caseine
Nei giorni di wo mi alleno dalle 19.30 alle 20.30 circa, la cena va spostata alle 21.30 e invece delle patate 50gr di riso o pasta, quindi mangiando alle 21.30 niente prenanna, magari prenderò in considerazione uno spuntino verso le 2.00 ma vedrò.
Pasto prewo: 4gr BCAA
Pasto postwo 20.30: 4gr BCAA, 10gr glutammina, 30gr destrosio e 20gr maltodestrine. 40gr whey
Complessivamente
Kcal: 2900
Carboidrati: 290gr
Proteine: 235gr
Grassi:85gr
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