Percentuali macronutrienti

[Jakkkk]

Ciao a tutti la mia dieta ha le seguenti quantità di macronutrienti:
Proteine 210.5gr (36%)
Grassi 136.8gr(23%)
Carboidrati 243.1gr(41%)

La mia domanda è la seguente, le percentuali sono in base alla quantità in grammi e non alle kcal xkè i grassi ne forniscono 9 ogni grammo mentre proteine e carbo 4, e facendo due calcoli si capisce subito che i grassi non sono il 23% delle kcal ma bensì attorno al 40% (sono il 23% in grammi)
Ora la mia domanda è la seguente, per es nella dieta 40-30-30 si intende in grammi o sulle kcal totali?
Spero di essere riuscito a spiegarmi, xkè il programma(Zerodieta facile) li calcola sui grammi le percentuali a quanto pare.
Aspetto una risposta, spero qualcuno riesca a darmi una spiegazione.
Saluti Jacopo
Per capirci meglio allego un'immagine così che potete anche dare qualche opinione sulla dieta in generale(obiettivo massa)

[mikee08]

ovviamente i calcoli delle percentuali si eseguono sulle kcal

[menphisdaemon]

ovviamente i calcoli delle percentuali si eseguono sulle kcal

PS 140 di fats è uno sproposito

[Jakkkk]

Vi ringrazio, quindi dovrei fare praticamente diviso due........sui 70gr di grassi........potrebbe andare?

[Jakkkk]

Ecco la dieta modificata.....che ve ne pare? Così può andare direi.......

[Luigi 87]

Giusto per curiosita', dormi 4 ore a notte?

[Jakkkk]

No dalle 22.30 circa alle 6.30 circa........Solo che quando inizierò il periodo di massa per 12 settimane credo che mi sveglierò verso le 2.00 per lo spuntino.
Per il resto delle settimane niente spuntino di notte quindi 8 ore circa di sonno filato (come faccio tutt'ora) :-)

[menphisdaemon]

E perchè mai ti vorrai/dovrai svegliare?

[Jakkkk]

Perchè mi serve una fonte di proteine lente a metà notte........in quel periodo.......sicuramente giovano sulla mia massa muscolare......poi sarò ancora in massa qualche settimana ma senza lo spuntino notturno

[Luigi 87]

Se fai rientrare le proteine nel quantitativo totale giornaliero non serve che punti la sveglia per prenderne altre.
Magari se per caso ti svegli, puoi farti uno shaker... ma neanche questo mi sentirei proprio di consigliarlo

[Jakkkk]

Ok, tralasciamo lo spuntino notturno ora......per il resto?

[menphisdaemon]

postala come si deve che così è poco leggibile

[mikee08]

100g di patate CRUDE?!?!?!?!?

[menphisdaemon]

Dai non facciamo interventi mongoli: le peserà crude e poi le cucinerà...

[Jakkkk]

Dai non facciamo interventi mongoli: le peserà crude e poi le cucinerà...

Appunto!

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Dai non facciamo interventi mongoli: le peserà crude e poi le cucinerà...

Appunto! Altrimenti: 100gr di pasta crudaaaaaaa? :-D

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Allora vediamo di metterla giù in questo modo:

Colazione 6.30: 5 fette biscottate con 30gr di marmellata, 30gr di burro d'arachidi, 30gr di proteine whey.
Spuntino 9.30: 100gr di pane con 80gr di bresaola.
Pranzo 12.00: 120gr riso con 20gr di grana grattugiato, 280gr petto di pollo, 100gr fagilini con 100gr carote conditi con 20gr di olio d'oliva e 10gr di olio di cartamo.
Spuntino 16.00: 30gr proteine whey con 60gr fiocchi d'avena.
Cena 19.00: 5 albumi e un'uovo intero, 100gr fagiolini conditi con 10gr olio EVO, 100gr di patate bollite.

Nei giorni di wo mi alleno dalle 19.30 alle 20.30 circa, la cena va spostata alle 21.30 e invece delle patate 50gr di riso o pasta.

Pasto postwo 20.30: 40gr whey, 30gr destrosio e 20gr maltodestrine.

La dieta è cosi come ho scritto, poi chiaramente vario, per es al posto del pollo a mezzogiorno metto le uova o al posto delle uova cena il pollo ecc.....
Inoltre mangio pesce (pangasius, salmone affumicato ecc) complessivamente 3 volte a settimana(3 pasti a settimana).
Integro con degli integratori di omega 3 e di semi di lino a pranzo e a cena.
Così mi sembra chiara la dieta :-) Aspetto gradite risposte.