consiglio dieta massa

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  • marco_88x
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    #1

    consiglio dieta massa

    salve a tutti, ho 23 anni e mi chiamo marco...sono circa 2 anni che mi alleno 3 volte la settimana a ritmi e pesi abbastanza elevati..ora però vorrei fare il definitivo salto di qualità mettendo su kg puliti e avere muscoli ben definiti.
    Mangio tutti i giorni:
    colazione 300ml di latte + 10 fette biscottate
    spuntino 2 toast + 80gr di crudo
    pranzo 100-150gr di pasta + uova/pesce/pollo/carne
    spuntino come la mattina
    cena 100gr di pasta + 200gr carne/pesce

    non faccio il pre nanna..secondo voi è unalimentazione che va bene? sono alto 1.83 e peso circa 90kg(ovviamente non tutti muscoli)
    consigli e critiche sono ben accetti
    un saluto a tutti attendo risposte
    Tag: Nessuno
  • menphisdaemon
    UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA
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    #2
    Colazione pessima, spuntini da rivedere, i 2 pasti principali sono passabili.

    BF? Calcola le calorie...
    "You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."
    Joel Marion

    "It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
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    • Sankiry
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      #3
      Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
      Colazione pessima, spuntini da rivedere, i 2 pasti principali sono passabili.

      BF? Calcola le calorie...
      scusa se chiedo.. ma perche colazione pessima?

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      • menphisdaemon
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        #4
        Ti pare che latte e fette biscottate sia una bella colazione?
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          #5
          bhe si tutto sommato non e un granche di colazione..

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          • marco_88x
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            • Oct 2011
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            #6
            mmm non sò calcolare bene le calorie...a colazione volevo aggiungere 30gr di proteine in polvere e negli spuntini aggiungere nocciole e banana...consigli?

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            • menphisdaemon
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              #7
              Elabora e fai i calcoli così ti si potrà aiutare meglio
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