Dieta Massa - Qualche cambiamento?

[crenS]

Salve, questa è la dieta che sto seguendo, devo apportare dei cambiamenti?

Altezza: 179 cm Peso: 76,5 kg Età: 22 anni

giornata wo pomeriggio ( 4 gg)

Mattina
300 ml latte parz.scremato
4/5 fette biscottate

Spuntino (metà mattina)
80 gr prosciutto crudo
80 g Pane

Pranzo
120 gr pasta o riso (condita)
100 gr bistecca (tacchino, pollo o manzo) + verdura

wo

post wo
bcaa
80 gr prosciutto crudo
80 g Pane

Cena
120 gr pasta o riso
150 gr bistecca (pollo o manzo o maiale) + verdura

Pre nanna
150gr Yogurt


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Giornata Riposo

Mattina
300 ml latte parz.scremato
4/5 fette biscottate

Spuntino (metà mattina)
80 gr prosciutto crudo o bresaola
80 g Pane


Pranzo
80 gr pasta o riso (conditi con Olio)
100 gr bistecca (tacchino, pollo o manzo) + verdura


Spuntino
80 gr prosciutto crudo o bresaola
80 g Pane
20 gr frutta secca

Cena
80 gr pasta o riso (con olio)
150 gr bistecca (pollo o manzo o maiale) + verdura

Pre nanna
150gr Yogurt

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Sono troppi i carbo nei giorni di riposo? Avevo sospeso l'integrazioni con le whey ( costano troppo :S ) devo riprenderle? So che in massa è dura ma cosa potrei fare per non "appannare" troppo l'addome?

grazie

[luna80]

ma ad esempio di olio non ne usi mai? come condisci pasta e riso?

[crenS]

condisco sempre con olio oppure sugo

[luna80]

quantifica...almeno l'olio...

[crenS]

2 cucchiai d'olio!

[crenS]

nessuno?

[luna80]

se rispondessi bene a quello che ti si chiede probabilmente ora non staresti ancora aspettando una risposta...
ad ogni modo...2 cucchiaio di olio in tutto il giorno oppure a pasto? con "sugo" cosa intendi? (che ne so pesto, ragou, pomodoro,...?)