Ciao a tutti.
Ho 27 anni e da poco ho ripreso a fare sport, nello specifico vado in palestra 3 volte a settimana, martedi e giovedi verso le 18 e il sabato mattina verso le 10:00.
sono ben 3 anni che non faccio nulla dopo essere stato un giocatore di basket agonista fino ai 18 anni (c2) e aver praticato thaiboxe 2 3 anni più sport stagionali (sci, sub ecc) e cose estemporanee (karate un paio di cinture e boxe qualche mese).
Sono 190 centimetri per 80 kg, il classico che mangia tanto e non ingrassa più di tanto, non ho molta pancia giusto un accenno (mi pare 13% di bf) ma neanche molti muscoli o meglio li avevo ma sono da risvegliare
mi manca molto la forza ho notato a dispetto magari di quella poca massa che a vista ho (non sono il tisico di turno diciamo a vista sembro tonico ma in realtà mi accordo di non esserlo).
Ho ripreso palestra da circa due settimane chiedendo di essere seguito bene e di volerlo fare con impegno, ho moglie e figlia quindi o lo impegno bene il tempo dedicato al BB o meglio lasciar stare, e il trainer in palestra mi ha dato i seguenti consigli alimentari (già di mio mangiavo comunque sano e abb bene).
colazione 6.45-7.00
latte con cereali (integrali sono molto proteici, circa 13gr su 100), marmellata fatta in casa e fette biscottate di kamut (un paio sono da 15 gr l'una), a volte mangio pure uno yogurt magro con un cucchiaio di marmellata dentro.
Il trainer mi ha aggiunto 40 gr di proteine in polvere
spuntino verso le 10.00
paninetto integrale + 120 gr di bresaola o fesa di tacchino (aggiunto dal trainer)
pranzo 13.15
100gr di riso(farro/orzo ecc) o 150gr di patate + 150 gr carne bianca + verdura con evo + mela
io ho ipotizzato che al posto della carne posso usare 150gr di tonno in scatola al naturale è corretto?
spuntino verso le 16.00
banana+ 40gr di proteine + 20 mandorle
pre WO ---> caffè
cena 20.15 circa
250gr di carne rossa o bianca oppure 450gr di pesce + verdura con evo , niente carbo e niente formaggio
pre nanna
30gr di grana o fiocchi di latte 200gr
Fondamentalmente a me pare buona però chiedo a voi se c'è qualcosa da aggiustare io personalmente volevo ridurre le proteine in polvere da 40gr a 30 gr perchè mi sembra troppo carico se no rispetto ai miei 80 kg.
Volevo sapere anche qualche alternativa per variare un pò la dieta magari per risparmiare anche qualche soldo e se nel complesso vi sembra buona.
Come integratori per l'appunto pensavo (il trainer più che altro) di prendere giusto le proteine ora, non so magari un multivitamico può aiutare?
grazie
Ho 27 anni e da poco ho ripreso a fare sport, nello specifico vado in palestra 3 volte a settimana, martedi e giovedi verso le 18 e il sabato mattina verso le 10:00.
sono ben 3 anni che non faccio nulla dopo essere stato un giocatore di basket agonista fino ai 18 anni (c2) e aver praticato thaiboxe 2 3 anni più sport stagionali (sci, sub ecc) e cose estemporanee (karate un paio di cinture e boxe qualche mese).
Sono 190 centimetri per 80 kg, il classico che mangia tanto e non ingrassa più di tanto, non ho molta pancia giusto un accenno (mi pare 13% di bf) ma neanche molti muscoli o meglio li avevo ma sono da risvegliare
mi manca molto la forza ho notato a dispetto magari di quella poca massa che a vista ho (non sono il tisico di turno diciamo a vista sembro tonico ma in realtà mi accordo di non esserlo).Ho ripreso palestra da circa due settimane chiedendo di essere seguito bene e di volerlo fare con impegno, ho moglie e figlia quindi o lo impegno bene il tempo dedicato al BB o meglio lasciar stare, e il trainer in palestra mi ha dato i seguenti consigli alimentari (già di mio mangiavo comunque sano e abb bene).
colazione 6.45-7.00
latte con cereali (integrali sono molto proteici, circa 13gr su 100), marmellata fatta in casa e fette biscottate di kamut (un paio sono da 15 gr l'una), a volte mangio pure uno yogurt magro con un cucchiaio di marmellata dentro.
Il trainer mi ha aggiunto 40 gr di proteine in polvere
spuntino verso le 10.00
paninetto integrale + 120 gr di bresaola o fesa di tacchino (aggiunto dal trainer)
pranzo 13.15
100gr di riso(farro/orzo ecc) o 150gr di patate + 150 gr carne bianca + verdura con evo + mela
io ho ipotizzato che al posto della carne posso usare 150gr di tonno in scatola al naturale è corretto?
spuntino verso le 16.00
banana+ 40gr di proteine + 20 mandorle
pre WO ---> caffè
cena 20.15 circa
250gr di carne rossa o bianca oppure 450gr di pesce + verdura con evo , niente carbo e niente formaggio
pre nanna
30gr di grana o fiocchi di latte 200gr
Fondamentalmente a me pare buona però chiedo a voi se c'è qualcosa da aggiustare io personalmente volevo ridurre le proteine in polvere da 40gr a 30 gr perchè mi sembra troppo carico se no rispetto ai miei 80 kg.
Volevo sapere anche qualche alternativa per variare un pò la dieta magari per risparmiare anche qualche soldo
e se nel complesso vi sembra buona.Come integratori per l'appunto pensavo (il trainer più che altro) di prendere giusto le proteine ora, non so magari un multivitamico può aiutare?
grazie
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