La mia ketogenica...

**menphisdaemon** · 24-10-2011, 10:38:06

Credo sarebbe più fruibile se la scrivessi anche per esteso

**dottciop** · 24-10-2011, 10:57:08

MY KETO DIET

Colazione

Kcal Pro Fat Carb
Tonno (100g) 198 29.1 8.2 0
Mayo ( 15g) 105 0 11.6 0.3
Lattuga (100g) 17 1.2 0.3 3.3
+4 cps Omega 3 (1.5g)
+ Caffè
+ 1 cps Vitamine
============================
320 30.3 20.1 3.6

Spuntino 1

Noci ( 20g) 123 4.8 11.8 2
============================
123 4.8 11.8 2

Pranzo

Cheese (100g) 412 24.3 35.2 0.1
Uova (100g) 128 8.6 12.5 0.7
lattuga ( 50g) 8 0.6 0.2 1.6
+3 cps Omega 3 (1.5g)
+Caffè
============================
538 33.5 47.9 2.4

Spuntino 2

Whey Pro. ( 20g) 76 17.6 0.1 0.7
============================
76 17.6 0.1 0.7

Cena

Pollo (200g) 260 36.6 10.4 2.8
Cheese ( 60g) 247 14.5 21.1 0
Mayo ( 15g) 105 0 11.6 0.3
============================
612 51.1 43.1 3.1

Spuntino 3

Cheese ( 20g) 82 4.8 7 0
============================
82 4.8 7 0

TOT

Col 320 30.3 20.1 3.6
Spu 1 123 4.8 11.8 2
Pran 538 33.5 47.9 2.4
Spu 2 76 17.6 0.1 0.7
Cen 612 51.1 43.1 3.1
Spu 3 82 4.8 7 0
============================
1751 112.1 130 11.8

Meglio????

**menphisdaemon** · 24-10-2011, 11:06:24

Troppi formaggi, puoi aumentare la verdura fibrosa. La maionese se è fatta in casa ci sta altrimenti occhio...

Kcal sei già troppo basso imho.

**dottciop** · 24-10-2011, 17:26:29

il tuo parere conta anche perchè non sono un'esperto

verdura fibrosa tipo? ho visto che contengono un sacco di cho le verdure quindi ho limitato anche perchè vorrei rimanere sotto i 15g
la mayo è comprata ma è arricchita di omega3 non penso sia male...cmq dici che 1700 sono pochi?

**menphisdaemon** · 24-10-2011, 17:46:45

Per il tuo peso sono poche, se non scendi è perchè hai rallentato il met. Verdure a foglia, cetrioli, finocchi, sedano, ravanelli, broccoli, asparagi,melanzane ecc.
QUella dei 15 g è una tua fissa

**dottciop** · 25-10-2011, 04:19:42

lo so che sono poche ma il mio obbiettivo è scendere di peso oltre che perdere fm...ho seguito quei miglioni di calcoli che si trovano on-line per impostare il limite calorico.
I 15 sono un valore di riferimento per indurre la chetosi--> meno zuccheri = chetosi piu veloce penso...

Cmq inseriro altre verdure dopo posto.....tanks

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Questi sono gli alimenti che intendo utilizzare penso però che le proporzioni siano giuste quindi vorrei tenermi sui 1700/1800 kcal 110/120g pro 130/140g grassi e 12/18g proteine.....assumo quotidianamente 3.5g di Omega 3 e una cps di centrum advance ( http://www.centrum.co.uk/products/centrum/ingredients/ ) sarebbe il multicentrum ita....inoltre volevo provare l'm-stack della universal...consigli giudizi??

Kcal Pro Fat Carb
Verdure

Asparagi 15 1.8 0.2 2.5
Sedano 16 0.7 0.2 3
Funghi 22 3.1 0.3 3.3
Lattuga 17 1.2 0.3 3.3
Spinaci 23 2.9 0.4 3.6
Cetrioli 15 0.6 0.11 3.6

Latticini

Chees 412 24.3 35.2 0.1

Carni

Pollo 130 18.3 5.2 1.4
Agnello 125 20.5 4.2 0
Manzo 221 19.2 15.4 0
Maiale Salsiccia 339 19.4 28.4 0
Maiale 285 15.8 24.1 0

Pesci

Tonno 198 29.1 8.2 0
Whiting 82 17.8 0.7 0
Salmone 142 19.8 6.4 0

Condimeti

Mayo 700 0 77.4 1.9

Integratori

Whey Pro 381 88.3 0.7 3.5

**menphisdaemon** · 25-10-2011, 10:51:26

Salsiccia? E poi ti lamenti che non scendi...

**dottciop** · 25-10-2011, 12:02:11

e che ha fatto di male la salsiccia??? tanto in questo tipo di dieta bisogna assume solo grassi e proteine...e poi non è che la devo mangia tutti i giorni per quello c'è gia il polletto preparato nel frigo però ogni tanto cambiare ci sta e fa pure bene direi...