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La mia ketogenica...

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    #1

    La mia ketogenica...

    Ciao a tutti questo è il mio primo post su questo forum ma ne ho letti tanti e dopo un po di ricerca e di improvvisazione ho "creato" questa bozza di dieta che allego in pdf così che tutti possano vederla.Cmq sono un ragazzo di 22 anni attualmente residente in australia peso circa 75/80 Kg per 1,77 m di altezza costituzione robusta, e ho deciso di intraprendere questa dieta per togliere tutto il grasso in eccesso , l'ho gia sperimentata un po anche se in una maniera un pò diversa e devo dire che ha dato buoni risultati quindi ora ne voglio fare una piu seria che lavori meglio.Tutti i consigli sono graditi blastatemi pure se ho errato grazieDieta.pdf
    Che tu possa avere il vento in poppa che il sole ti risplenda in viso e che il vento del destino ti porti in alto a danzare con le stelle [Blow]

    ...:::Frangar,non flectar:::...


    sigpic
    Tag: cheto diet, chetogenica, dieta dimagrire, impostare dieta, ketogenica
    #2
    Credo sarebbe più fruibile se la scrivessi anche per esteso
    "You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."
    Joel Marion

    "It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
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    "Huge By choice, not by chance."

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      #3
      MY KETO DIET


      Colazione


      Kcal Pro Fat Carb
      Tonno (100g) 198 29.1 8.2 0
      Mayo ( 15g) 105 0 11.6 0.3
      Lattuga (100g) 17 1.2 0.3 3.3
      +4 cps Omega 3 (1.5g)
      + Caffè
      + 1 cps Vitamine
      ============================
      320 30.3 20.1 3.6


      Spuntino 1


      Noci ( 20g) 123 4.8 11.8 2
      ============================
      123 4.8 11.8 2


      Pranzo


      Cheese (100g) 412 24.3 35.2 0.1
      Uova (100g) 128 8.6 12.5 0.7
      lattuga ( 50g) 8 0.6 0.2 1.6
      +3 cps Omega 3 (1.5g)
      +Caffè
      ============================
      538 33.5 47.9 2.4


      Spuntino 2



      Whey Pro. ( 20g) 76 17.6 0.1 0.7
      ============================
      76 17.6 0.1 0.7


      Cena


      Pollo (200g) 260 36.6 10.4 2.8
      Cheese ( 60g) 247 14.5 21.1 0
      Mayo ( 15g) 105 0 11.6 0.3
      ============================
      612 51.1 43.1 3.1


      Spuntino 3


      Cheese ( 20g) 82 4.8 7 0
      ============================
      82 4.8 7 0








      TOT


      Col 320 30.3 20.1 3.6
      Spu 1 123 4.8 11.8 2
      Pran 538 33.5 47.9 2.4
      Spu 2 76 17.6 0.1 0.7
      Cen 612 51.1 43.1 3.1
      Spu 3 82 4.8 7 0
      ============================
      1751 112.1 130 11.8

      Meglio????
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      sigpic

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        #4
        Troppi formaggi, puoi aumentare la verdura fibrosa. La maionese se è fatta in casa ci sta altrimenti occhio...

        Kcal sei già troppo basso imho.
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          #5
          il tuo parere conta anche perchè non sono un'esperto
          verdura fibrosa tipo? ho visto che contengono un sacco di cho le verdure quindi ho limitato anche perchè vorrei rimanere sotto i 15g
          la mayo è comprata ma è arricchita di omega3 non penso sia male...cmq dici che 1700 sono pochi?
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          sigpic

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            #6
            Per il tuo peso sono poche, se non scendi è perchè hai rallentato il met. Verdure a foglia, cetrioli, finocchi, sedano, ravanelli, broccoli, asparagi,melanzane ecc.
            QUella dei 15 g è una tua fissa
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              #7
              lo so che sono poche ma il mio obbiettivo è scendere di peso oltre che perdere fm...ho seguito quei miglioni di calcoli che si trovano on-line per impostare il limite calorico.
              I 15 sono un valore di riferimento per indurre la chetosi--> meno zuccheri = chetosi piu veloce penso...
              Cmq inseriro altre verdure dopo posto.....tanks

              ---------- Post added at 10:19:42 ---------- Previous post was at 09:10:22 ----------

              Questi sono gli alimenti che intendo utilizzare penso però che le proporzioni siano giuste quindi vorrei tenermi sui 1700/1800 kcal 110/120g pro 130/140g grassi e 12/18g proteine.....assumo quotidianamente 3.5g di Omega 3 e una cps di centrum advance ( http://www.centrum.co.uk/products/centrum/ingredients/ ) sarebbe il multicentrum ita....inoltre volevo provare l'm-stack della universal...consigli giudizi??


              Kcal Pro Fat Carb
              Verdure


              Asparagi 15 1.8 0.2 2.5
              Sedano 16 0.7 0.2 3
              Funghi 22 3.1 0.3 3.3
              Lattuga 17 1.2 0.3 3.3
              Spinaci 23 2.9 0.4 3.6
              Cetrioli 15 0.6 0.11 3.6


              Latticini


              Chees 412 24.3 35.2 0.1


              Carni


              Pollo 130 18.3 5.2 1.4
              Agnello 125 20.5 4.2 0
              Manzo 221 19.2 15.4 0
              Maiale Salsiccia 339 19.4 28.4 0
              Maiale 285 15.8 24.1 0


              Pesci


              Tonno 198 29.1 8.2 0
              Whiting 82 17.8 0.7 0
              Salmone 142 19.8 6.4 0


              Condimeti


              Mayo 700 0 77.4 1.9


              Integratori


              Whey Pro 381 88.3 0.7 3.5
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                #8
                Salsiccia? E poi ti lamenti che non scendi...
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                  #9
                  e che ha fatto di male la salsiccia??? tanto in questo tipo di dieta bisogna assume solo grassi e proteine...e poi non è che la devo mangia tutti i giorni per quello c'è gia il polletto preparato nel frigo però ogni tanto cambiare ci sta e fa pure bene direi...
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                    #10
                    Ti lascio alle tue convinzioni che, come vedi, portano grossi risultati
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                      #11
                      e daiii...
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