Consigli dieta massa

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    Consigli dieta massa

    Ciao a tutti. Mi chiamo Davide.
    I miei dati sono:

    Età: 20 anni
    Peso: 64 Kg
    Altezza: 176 cm
    Polso: 16 cm


    Mi alleno da circa due mesi. Premetto che la mia vita è sempre stata "sedentaria". Non tendo a ingrassare molto: anche se mangio tutto cioè che voglio (schifezze incluse) al massimo arrivo a 67/68 kg. Mi alleno mediamente 5/6 volte alla settimana per circa due ore.
    Ovviamente, come si intuirà dai dati, l'obiettivo è la massa. Di risultati per quanto riguarda l'aumento di massa ne vedo ben pochi, pero' considerando che vado in palestra da pochissimo diciamo che mi accontento del fatto che almeno ora non mi viene quasi piu' il mal di testa (di cui soffrivo).

    Mi sono fatto fare la seguente dieta in palestra:

    LUNEDì:

    COLAZIONE
    Un frullato di 100 ml di latte uht scremato + 1 banana + 25 gr di proteine + 5 mandorle + 1 multivitaminico

    META MATTINA
    100 gr di yogurt greco + 1 mela

    PRANZO
    80 gr di riso in bianco con 5g di olio di oliva +
    120 gr di prosciutto cotto +
    100 gr di insalata + 2 broccoli

    META POMERIGGIO
    Uno yogurt intero +
    25 gr di proteine con acqua

    CENA
    50 gr di spaghetti
    130 gr di scaloppine al limone +
    150 gr di insalata mista (invidia belga + peperoni rossi + sedano + cipolle)

    DOPO CENA
    Uno yogurt intero oppure proteine


    MARTEDì

    COLAZIONE
    Un bicchiere di spremuta di arancia + 4 bianchi e un rosso + 3 arachidi

    META MATTINA
    3 gallette di riso + 25 grammi di proteine con acqua

    PRANZO
    80 gr di spachetti con pomodoro+
    120 gr di salmone +
    100 gr di lattuga

    META' POMERIGGIO
    Uno yogurt greco + 5 mandorle

    CENA
    50 gr di riso in bianco con 5 gr di olio di oliva +
    120 gr di petto di pollo ai ferri + 5 gr di succo di limone +
    80 gr pomodori ciliegina + 80 gr di insalata iceberg

    DOPO CENA
    uno yogurt intero/proteine

    MERCOLEDì

    COLAZIONE
    un bicchiere di succo di ananas +25 gr di proteine + 1 multivitaminico

    META MATTINA
    80 gr di bresaola + 1 mela

    PRANZO
    80 gr di spaghetti +
    80 gr di tonno al naturale +
    100 gr di insalata lattuga +2 broccoli

    META' POMERIGGIO
    Uno yogurt greco + 1 mela

    CENA
    50 gr di riso in bianco con 5 gr di olio di oliva +
    100/130 gr di carne di vitello +
    100 gr di insalata

    DOPO CENA
    uno yogurt intero/proteine

    GIOVEDì

    COLAZIONE
    80 gr di prosciutto crudo + 25 gr di pane integrale + 1 spremuta arancia + 1 muultivitaminico

    META MATTINA
    25 gr di proteine + 1 mela

    PRANZO
    80 gr di riso con pomodoro +
    120 gr di carne di vitello +
    130 gr di insalata + 5 gr olio di oliva + succo limone

    META POMERIGGIO
    25 gr proteine

    CENA
    50 gr di spaghetti in bianco con 80 gr di tonno +
    1 sogliola +
    50 gr di pomodorini + 50 gr di insalata verde + 2 broccoli

    DOPO CENA
    Yogurt intero/proteine

    VENERDì

    COLAZIONE
    4 bianchi + 1 rosso + 1 spremuta arancia + 1 multivitaminico

    META MATTINA
    25 gr proteine + 1 mela

    PRANZO
    80 gr di rio +
    120 gr di carne vitello +
    130 gr di insalata + 5 gr olio di oliva + succo limone

    META POMERIGGIO
    100 gr yogurt greco

    CENA
    50 gr di spaghetti in bianco con 80 gr tonno +
    100 gr di tonno +
    50 gr di pomodorini + 50 gr insalata verde + 2 broccoli

    DOPO CENA Yogurt intero/proteine

    SABATO

    COLAZIONE
    Un panino integrale con 80 gr di bresaola + 1 spremuta arancia + 3 mandorle + 1 multivitaminico

    META MATTINA
    25 gr di proteine

    PRANZO
    80 gr riso al pomodoro +
    120 gr tacchino +
    100 gr di pomodori

    META POMERIGGIO
    yogurt greco

    CENA
    50 gr spaghetti in bianco
    100 gr tonno al naturale + 5gr olio di oliva +
    50 gr di pomodorini + 50 gr di insalata verde + 2 broccoli

    DOPO CENA
    yogurt intero.

    Un giorno alla settimana mi è stato consigliato di prendermelo libero(svago alimentare).

    Seguo questa dieta "diligentemente", nel senso che gli unici sgarri che faccio consistono nel sostituire alcune volte il tipo di carne (ad es invece di carne di vitello carne di pollo) o di pesce quando non faccio in tempo a fare la spesa (sn studente universitario e vivo da solo cn la mia ragazza). Inoltre la paura del ragazzo della palestra era che non riuscissi a mangiare tutto, ma in realtà riesco benissimo a mangiare tutto (forse anche perchè (magari sbagliando) mi alleno 5/6 volte alla settimana invece delle 4 volte concordate); se alcune volte mi capita di avere ancora un po' di fame mi faccio 2 albumi e un rosso nel forno a microonde (questo capita mediamente una volta o due alla settimana). Inoltre attualmente di svago alimentare prendo soltanto un pasto ogni 15 giorni (pasto in cui comunque non mangio schifezze: mangio tipo una tagliata di carne e due o tre fetta di focaccina bianca e qualche alcolico).

    Vorrei qualche suggerimento in modo da poter migliorare la mia dieta.

    Grazie in anticipo, Davide.

    ps. x quanto riguarda la % bf di preciso non so dire ma a spanne circa 13%
    Last edited by __d4vid3_; 25-10-2011, 15:58:13.
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    #2
    nessuno si esprime? :-)
    se mancano dei dati chiedete pure.

    grazie ancora,
    d.

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    • Luigi 87
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      #3
      Più che i dati, ci vuole tantissimo x leggerla tutta in quanto ogni giorno prevede cose diverse.
      poi bisognerebbe strutturarla anche in base a quando ti alleni...

      A 16 anni ti sconsiglierei di seguire in modo ferreo una dieta precompilata, anzi... potrebbe essere controproducente stressandoti fin troppo.
      Meglio sapere quali cibi mangiare in generale, e in quali quantità... e a quali orari.
      Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF

      diario: ???? Road to the Evolution ????

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        #4
        Ciao!! Innanzitutto grazie molte per la risposta!
        Hai ragione è piuttosto variegata come dieta! Figurati che casino organizzarsi per avere sempre tutta quella roba in frigo :-)
        Cmq in linea di massima le quantità e i tipi di cibi ti sembrano adeguati??

        Ps. cmq ho 20 anni non 16 :-)

        Saluti, Davide

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        • Luigi 87
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          #5
          ho guardato lunedì e mi è parsa buona, forse un pò carente in grassi. cos'è, hai paura che ti facciano ingrassare?
          Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF

          diario: ???? Road to the Evolution ????

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            #6
            Oook grazie! Allora continuo così!!

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