massa

**luna80** · 23-10-2011, 21:15:04

la tua età?

a che ora fai i diversi pasti/spuntini e a che ora ti alleni? per quanto tempo?

**Teo19** · 23-10-2011, 21:35:36

Allora ho 22 anni vado in pale alle 19 e

colazione alle 6
spunti alle 10
pranzo all u1. 30
Spunti alle 18,,,
cena 21

mi alleno un ora e mezza :-)

**luna80** · 24-10-2011, 07:25:04

ok, ma l'allenamento quanto dura? a che ora finisci?
scusa per il terzo grado...ma è per sistemare anche pre/post wo

hai magari una foto?

**Teo19** · 24-10-2011, 13:52:54

Ho scritto su

pale alle 19
fine 20 e 30,

Per la foto la posto piu tardi

**Teo19** · 24-10-2011, 14:00:16

,

Questa l ho fatta ora xo e dopo avet mangiato mi sono anche pesato e sono 68

**luna80** · 24-10-2011, 18:38:42

Originariamente Scritto da Teo19 Visualizza Messaggio

colazione

250ml di latte
3 fette biscottate con marmellata
manca una fonte proteica, potresti sostituire il latte con whey sciolte in acqua

spuntino

un frutto
20gr frutta secca
50g affettato magro

pranzo

150gr di carne o 200g pesce
verdure
2 cucchiai di olio evo
poi quando mi vs aggiungo 100gr d pasta cosa intendi quando ti "vs"? io dei carboidrati li terrei sempre

spuntino

come l altro.. anche prima della palestra, quando ti alleni togli la frutta secca dallo spuntino

cena off

150gr 'di carne o 200g pesce
verdure
2 cucchiai di olio evo
terrei una piccola fonte di cho, ad esempio se vuoi le patate stai su 150-200g
20gr di frutta secca via

cena on

150g carne/200g pesce
300g patate/80g riso
(niente olio e niente verdura)

qui sopra i miei consigli...dagli un occhio e poi dimmi come ti sembra

**Teo19** · 24-10-2011, 21:03:48

Ma cosae il wey e dove lo trovo?.
Per gli spuntini non posso mangiare l affettato perché soo a lavoro e nn ho tempo.
X il "vs" volevo scrivere va... xo mi collego con il cellulare ed r difficile scrivere :-)
quindi la pasta la tengo sempre?

**madara** · 24-10-2011, 21:13:46

le whey sono proteine in polvere le trovi anche in farmacia o in negozi appositi che vendono articoli per palestra

**Teo19** · 24-10-2011, 21:21:16

Prezzo? Grammi? Come si usa?

**madara** · 24-10-2011, 21:23:31

essendo un integratore ce una sezione apposita dove discuterne

**Teo19** · 25-10-2011, 06:29:54

Era un botta e risposta vabbe fo la ricerca

---------- Post added 25-10-2011 at 06:29:54 ---------- Previous post was 24-10-2011 at 21:27:04 ----------

Luna c sei? :-)