Dieta (+Allenamento) fornita in palestra [S.O.S][Opinioni]

[JoeNokia]

Ciao a tutti .
Mi chiamo Edoardo.

Età : 20.
Altezza : 174cm.
Peso : 67kg.
Mi alleno da : 2 anni.
Indice massa grassa : 16.323%.
Indice massa magra : 54.72 kg.
Stile di vita : Studente .(3 volte a settimana palestra + 3km c.ca ogni giorno di bicicletta per spostarmi).
Non bevo,non fumo e non mi drogo.Dormo minimo 8 ore al giorno.

[Se vi servono altri dati non esitate a chiedere]

Dunque ragazzi ..
Mi sono iscritto in una nuova palestra a Parma (Motivi universitari).
Ho chiesto ad un ragazzo dello "staff" la cortesia di scrivermi una dieta + un piano di allenamento (Ora mi ha fatto una scheda per la forza ipertrofica).
Vorrei vostre opinioni,consigli ed eventuali correzioni .

La dieta è questa :

1)COLAZIONE
250 gr di yogurt + 4 fette biscottate (+ marmellata) |oppure| 25 gr di proteine in polvere con 250 ml di latte scremato/parzialmente scremato

2)META' MATTINA
1 toast + 1 frutto (evitare le banane e l'uva) |oppure| 1 pacchetto di cracker + 1 frutto

3)PRANZO
100/150 gr di pasta integrale + 1 cucchiaio di olio + passata di pomodoro |oppure| in "bianco" +
150gr di carne BIANCA (pollo, vitello...) oppure 150 gr di pesce (evitare il merluzzo) + 50 gr di verdura a scelta

4)META' POMERIGGIO
100 gr di bresaola |oppure| 100 gr di tonno in scatola al naturale + 1 frutto

5)CENA
250 gr di carne o pesce (vedi pranzo) + 150 gr verdura

6)POST CENA
25 gr di grana |oppure| 250 ml di latte scremato |oppure| caseina (cerca di alternare)


Dunque ..
Ora vorrei chiedervi se sarebbe possibile eliminare il pasto a metà mattina ( Causa lezioni universitarie).
Magari aumento le quantità o aggiungo alimenti alla prima colazione.
Sarebbe secondo me anche necessaria un'integrazione multivitaminica al mattino ( Sono già in possesso di iSatori Vita-Mins).
Come integratori proteici uso 100% Casein della On e le whey gold sempre della ON.
E poi vorrei proprio avere più possibilità di variare alimenti perchè mangiare tutti i giorni petto di pollo , pasta integrale e sempre le solite cose insomma dopo una settimana non ne posso già più .
Anche perchè posso mangiare qualsiasi cosa .
Credo inoltre che debba mangiare più "zuccheri" e "grassi" per aumentare di molto la mia massa muscolare!
Voglio proprio aumentare la mia muscolatura.
Ora farò 2 o 3 mesi di cicli di forza per poi iniziare cicli di massa veri e propri!
Ah ragazzi un'ultima cosa..
Il venerdì mi devo allenare di mattina .. ( gli altri giorni per le 18 e finisco entro le 19.20).Devo cambiare qualcosa nell'integrazione il venerdì quindi?
Quando mi alleno di pomeriggio appena finito invece che mangiare il tonno o la bresaola + 1 frutto prendo post wo 30 gr di whey + 1 frutto .

Vi allego anche la scheda appena "sfornata" dall'istruttore con relativi carichi. ( Prima settimana di allenamento) :

http://www.bodyweb.com/threads/31375...43#post7100843

A voi..
E ai vostri preziosissimi consigli e pareri!

GRAZIE

[Manx]

l'allenamento SOLO nella sez. allenamento, qui puoi postare il link ad esso.

[bigbang]

1 secondo me ci sono troppe proteine per il tuo peso, diminuiscile a cena, e di brasaola/tonno/ potresti dividere la porzione tra mattina e pomeriggio! se non puoi la mattina lascia cosi e mangia anche qualche prot. piu lenta a col. (Caseine)
2 L'allenamento, forse ha un volume troppo basso... uindi aggiungerei un esercizio a giornata
e ultima cosa: una domanda per te, perchè non il merluzzo, ti ha spiegato i motivi?

[JoeNokia]

Manx ho corretto l'errore modificandolo come da te consigliato !

Bigbang grazie per la tua risposta .
Non mi ha spiegato i motivi e non saprei neanche rispondermi .
L'unica cosa è che il pesce cucinarlo da solo non è il massimo.
Mi viene stremamente più facile cucinarmi della carne.

GRAZIE per le risposte ragazzi.

[Luigi 87]

Ciao Edoardo, anche io sono di Parma, in che palestra ti alleni?

Ad ogni modo, la colazione è molto scarsa, mancano uova e olio da condimento!
Poi ci sono molti errori, ad esempio il vitello non è carne bianca ecc... insomma sarebbe da rivedere il tutto...

[JoeNokia]

Ciao luigi !
Grazie per la risposta!

Comunque mi sono iscritto alla palestra forum snc!
In via palermo,16 ! (Vicina a casa mia)
La trovo molto comoda,attrezzi ottimi e prezzi molto interessanti!

Per quanto riguarda gli errori della dieta non posso giudicarla poichè non ho studiato nulla e non posso modificarmela!
Sennò non vi avrei chiesto pareri ed eventuali correzioni a voi!

[Maab]

Ciao Joe, per avere una dieta varia chi ti ha fatto la dieta avrebbe dovuto scriverti giorn per giorno cosa mangiare (e anche lì non sarebbe stata varia perché le settimane si sarebbero ripetute) e amio avviso non è una cosa dovuta nè sana. Però puoi variarla tu: cerca i corrispondenti per ciascun alimento in dieta così da avere della alternative. ad esempio 100 g di pasta possono equivalere a 80 g di riso (circa 60-70 g di carboidrati).
Una cosa che dovresti chiedere al tuo istruttore: come mai la carne solo bianca? perché i condimenti e i grassi in genere sono scarsi? perché il merluzzo non va bene? Inoltre non ci vedo niene di male nel mangiare la banana come frutto visto che sei sottopeso e dovresti mettere massa. Mi sa tanto di dieta prestampata...

Ps. ah, i cracker fanno schifo come fonte di carboidrati: sono pieni di grassi saturi..

[JoeNokia]

Ciao Maab e grazie per interessarti !
Mi sono rivolto su questo forum perchè credo che in rete non ci sia di meglio..
E secondariamente perchè piuttosto che sparare caz**** preferisco tenere la testa bassa e chiedere a qualcuno che veramente di palestra se ne intende!
Ho solo da imparare..
Sulla dieta non saprei proprio dove andare a sbattere la testa ..
Sono disposto a fare sacrifici più o meno grossi !
Perchè è una cosa a cui ci tengo ..
è una cosa proprio per me stesso ..
Quindi ecco se voi mi potreste dare una mano io sarei il ragazzo più felice sulla terra in questo momento!Davvero..
è una cosa a cui tengo molto ..
Posso capirvi se non avete voglia di stare a scrivermi una dieta ma credetemi ve ne sarei MOLTO grato !

Ciao ragazzi..
A presto!

[Maab]

[
1)COLAZIONE
300 gr di yogurt magro o latte p.s. + 4 fette biscottate (preferirei 100 g fiocchi di avena o crusca o segale:non contengono grassi vegetali saturi) +60 g affettato magro o 120 di albumi

2)META' MATTINA
400 g d i frutta: sei in università, puoi mangiare della frutta tra le lezioni.è bene mangiare sempre ogni 3/4 ore e non far passare troppe ore tra la colazione e il pranzo ad esempio
3)PRANZO

100/150 gr di pasta integrale + 1 cucchiaio di olio + passata di pomodoro |oppure| in "bianco" +
150gr di carne BIANCA (pollo, vitello...) andrebbe bene qualsiasi tipo purché un taglio magro (quindi anche manzo e tacchino) oppure 150 gr di pesce (compreso merluzzo e frutti di mare) + verdura a scelta a volontà

4)META' POMERIGGIO
120 gr di affettato magro o di tonno in scatola al naturale + 30 g di frutta secca

5)CENA
150 gr di carne o 200 pesce (vedi pranzo) + verdura a volontà+ 1 cucchiaio di olio

6)POST CENA
25 gr di grana |oppure| 250 ml di latte scremato |oppure| caseina (cerca di alternare)

In neretto una proposta

[bigbang]

Ciao Joe, per avere una dieta varia chi ti ha fatto la dieta avrebbe dovuto scriverti giorn per giorno cosa mangiare (e anche lì non sarebbe stata varia perché le settimane si sarebbero ripetute) e amio avviso non è una cosa dovuta nè sana. Però puoi variarla tu: cerca i corrispondenti per ciascun alimento in dieta così da avere della alternative. ad esempio 100 g di pasta possono equivalere a 80 g di riso (circa 60-70 g di carboidrati).
Una cosa che dovresti chiedere al tuo istruttore: come mai la carne solo bianca? perché i condimenti e i grassi in genere sono scarsi? perché il merluzzo non va bene? Inoltre non ci vedo niene di male nel mangiare la banana come frutto visto che sei sottopeso e dovresti mettere massa. Mi sa tanto di dieta prestampata...

Ps. ah, i cracker fanno schifo come fonte di carboidrati: sono pieni di grassi Trans .

.

[JoeNokia]

Ciao a tutti ragazzi ..
Vi ringrazio a tutti ed in particolar modo a Maab che è stato il primo a buttarmi giù qualcosa !
Secondo voi una dieta deve essere settimanale (diversa per singolo giorno) oppure la stessa tutti i giorni?
Ed inoltre la proposta di Maab posso già ritenerla valida da oggi p come Maab dice è solo una cosa così al volo?

GRAZIE mille a tutti .

[Maab]

Ciao a tutti ragazzi ..
Vi ringrazio a tutti ed in particolar modo a Maab che è stato il primo a buttarmi giù qualcosa !
Secondo voi una dieta deve essere settimanale (diversa per singolo giorno) oppure la stessa tutti i giorni?
Ed inoltre la proposta di Maab posso già ritenerla valida da oggi p come Maab dice è solo una cosa così al volo?

GRAZIE mille a tutti .

1)sonouna donna
2)la dieta quanto più varia è meglio è.

[JoeNokia]

Scusami Maab ..
Come posso crearmi una dieta da solo non sapendo neanche da dove partite?

[Maab]

Ci sono tanti topic a riguardo,innanzitutto per il calcolo del fabbisogno. se sai che hai bisogno di un tot di calorie fatte da un tot di proteine, da un tot di carbo e un tot di grassi allora puoi mangiare ciò che vuoi, purché rientri nel computo e siano alimenti PULITI.
La questione è..hai voglia davvero di farlo, di sbatterti un po' per cercare le alternative e non mangiare tutti i giorni/settimane cose diverse?

[JoeNokia]

Si Maab..
Sono disposto a fare qualsiasi sacrificio pur di fare bene !
Posso mangiare anche pane ed acqua per un mese se è necessario..
Mi sono stufato di fare ancora un altro anno in palestra e buttare i soldi al vento senza vedere crescita muscolare!(Se non minima).
Se hai voglia di aiutarmi ne sarei MOLTO felice ..
Posso darti tutti i dati che vuoi ..
Posso calcolarmeli io ..
Puoi rimandarmi ad una dietà già compilata..
Non c'è problema!