Nuova dieta massa!!!

[ector999]

Ciao a tutti da un mese ho incominciato questa alimentazione x mettere su massa muscolare...
Eta 18 anni
Altezza 185
Peso 70 kili
Polso 17.5
Circonferenza vita 79-80
% massa grassa 9% (secondo optizone.it)
Peso massa grassa 6.3 kili (secondo optizone.it)
Peso massa magra 63.7 kili (secondo optizone.it)

Appena sveglio
1 Pasticca di multicentrium o supradin

Colazione
350 ml di latte pz scremato con 1 misurino e mezzo di proteine nutrysistem isotech al cacao + 4 fette biscottate con marmellata + 10 mandorle + caffe amaro

Spuntino
2 fette di banbriosche integrale mulino bianco con 50 gr di bresaola o fesa di tacchino

Pranzo
100 gr di riso o pasta integrale con 100 gr di piselli + 200 gr di pollo o di tacchino arrosto (no olio e sale) + verdura o insalata mista + 25 mandorle e 5 noci

pre work out
3 pasticche di bcaa isatori + caffe amaro

post work out
4 pasticche di bcaa isatori + 1 misurino e mezzo di proteine isotech al cacao sciolte in 300ml di acqua + 2 frutti + 200 gr di yogurt greco 0% + caffe amaro + 20 mandorle


Cena
5 uova + 120gr di tonno al naturale + 150 gr di spinaci + 15 mandorle e qualche noce...


cosa dovrei modificare??

[Robyrto]

CENA : 5 uova ??? O.o dopo una settimana ti viene un arresto cardiaco.... hai presente che un uovo ha 80% del fabisogno giornaliero di colesterolo(rosso dell'uovo)??? sostituisci le uova con l'albume d'uovo 11g di proteine ogni 100g di prodotto

[ector999]

Ma mangio solo il bianco il rosso l'ho butto.. Il bianco nn ha colesterolo

[menphisdaemon]

Non demonizziamo i tuorli per cortesia!

[blindevil7]

ancora con ste ca****e! il colesterolo esogeno influisce ben poco sul colesterolo endogeno, per cui a meno di problemi cardiovascolari preesistenti i tuorli non fanno alcun male, anzi ( ovvio che la moderazione deve fare da padrona, però due,tre tuorli non danno nessun problema )

[BB_fixed]

le uova ormai vengono demonizzate troppo....come in tutto bisogna trovare il giusto..

[blindevil7]

le uova ormai vengono demonizzate troppo....come in tutto bisogna trovare il giusto..

esatto

@menph: edito, non ti posso dare rep... comunque hai mail mi scuso per il disguido

[ector999]

per il resto la dieta come vi sembra impostata??

[mak1]

il post wo è inguardabile......quanto passa tra post wo e cena?

[ector999]

2 ore e mezza 3

[mak1]

allora nel post wo togli yogurt e mandorle e aggiungi carbo

[ector999]

ma nel generale la dieta come vi sembra impostata cioè come alimenti ecc...

[menphisdaemon]

ma nel generale la dieta come vi sembra impostata cioè come alimenti ecc...

Rispondo brevemente:

[ector999]

aiutami a modificarla allora