Buongiorno a tutti, sono nuovo del forum anche se lo leggo da molto tempo ascoltando i consigli che vengono dati e le guide all integrazione e dieta,
ho scritto in integrazione per chiedere consigli su un integrazione di creatina e ora vi chiedo suggerimenti per la prossima fase di massa
Sono 1,80 x 76/77 kg con BF del 7-9% (oscillo un poco) 25 anni
la mia dieta è circa questa, siamo sulle 2000/2500 kcal/die a seconda dei gg
COLAZIONE:
160gr total 0% fage, 1/2 misurino whey, 60 gr special K o 4 fette bisc. con marmellata
100gr succo arancia o multivitaminico
SPUNTINO:
un frutto o una barretta 40/30/30 e 2/3 noci/arachidi ogni tanto
PRANZO
100gr pasta o riso con olio o pomodoro, raramente pesto
100gr bresaola / 100gr tacchino + 50gr insalata
oppure
insalata 150 + pomodori 150 + mais 140 + tonno al naturale (100gr sgocciolato)
un pacchetto di cracker magri
SPUNTINO
barretta zona / 1 scoop Casein / 100gr tacchino ca 100 150kcal in media
POST WO 1 scoop whey
CENA
200/300gr carne rossa / bianca / nasello,merluzzo platessa,o 400gr totani o 250 gr salmone o pesce spada (saltuariamente)
200gr verdura cruda/cotta
30/50 gr pane
PRE NANNA 1/2 scoop Caseine
Integrazioni giornaliere 5/6 cucchiani olio d'oliva, sale moderato, tè verde a stomaco vuoto, max 3 caffè
Mi alleno 3gg pesi e 3gg calcio (amatoriale)
Premetto che tendo a ingrassare molto facilmente essendo stato grasso da bambino quindi vorrei stare su una normocalorica o leggermente ipercalorica iperproteica e inizierò con la massa un ciclo di creatina
Al momento sono alla 4 sett di Bill Starr dopo 4 sett di circuito post vacanze
sono un BBlder principiante ma mi alleno con i pesi da alcuni anni comunque
Grazie per l'attenzione
ho scritto in integrazione per chiedere consigli su un integrazione di creatina e ora vi chiedo suggerimenti per la prossima fase di massa
Sono 1,80 x 76/77 kg con BF del 7-9% (oscillo un poco) 25 anni
la mia dieta è circa questa, siamo sulle 2000/2500 kcal/die a seconda dei gg
COLAZIONE:
160gr total 0% fage, 1/2 misurino whey, 60 gr special K o 4 fette bisc. con marmellata
100gr succo arancia o multivitaminico
SPUNTINO:
un frutto o una barretta 40/30/30 e 2/3 noci/arachidi ogni tanto
PRANZO
100gr pasta o riso con olio o pomodoro, raramente pesto
100gr bresaola / 100gr tacchino + 50gr insalata
oppure
insalata 150 + pomodori 150 + mais 140 + tonno al naturale (100gr sgocciolato)
un pacchetto di cracker magri
SPUNTINO
barretta zona / 1 scoop Casein / 100gr tacchino ca 100 150kcal in media
POST WO 1 scoop whey
CENA
200/300gr carne rossa / bianca / nasello,merluzzo platessa,o 400gr totani o 250 gr salmone o pesce spada (saltuariamente)
200gr verdura cruda/cotta
30/50 gr pane
PRE NANNA 1/2 scoop Caseine
Integrazioni giornaliere 5/6 cucchiani olio d'oliva, sale moderato, tè verde a stomaco vuoto, max 3 caffè
Mi alleno 3gg pesi e 3gg calcio (amatoriale)
Premetto che tendo a ingrassare molto facilmente essendo stato grasso da bambino quindi vorrei stare su una normocalorica o leggermente ipercalorica iperproteica e inizierò con la massa un ciclo di creatina
Al momento sono alla 4 sett di Bill Starr dopo 4 sett di circuito post vacanze
sono un BBlder principiante ma mi alleno con i pesi da alcuni anni comunque
Grazie per l'attenzione