Consiglio DIETA MASSA da 4000 kCal

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    #1

    Consiglio DIETA MASSA da 4000 kCal

    Ciao a tutti, questa è la mia dieta attuale,
    mi consigliate qualche modifica da apportare per arrivare a 4000 cKal?

    PS: durante la giornata, per lavoro, faccio fatica a mangiare!

    Click image for larger version Name: diet.png Views: 2 Size: 65.2 KB ID: 15987497

    Grazie a tutti!
    "Your body hears everything your mind says"

    sigpic

    Height: 190 cm - 6.3 ft
    Bodyweight:     99kg - 219 lbs

    Bench press:     145kg - 302 lbs
    Deadlift: 220kg - 484 lbs
    Squat: 185kg -     407 lbs


    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    è illeggibile...scrivila x cortesia come cristo comanda...

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
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    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
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    Originariamente Scritto da Perineo
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    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • lallo160
      Bodyweb Advanced
      • Apr 2010
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      #3
      COLAZIONE
      albume 250 mela 200 pane integrale 70 olio d'oliva 15

      SPUNTINO
      mela 200

      PRANZO
      pasta pomodoro 100 vitello 100 verdura 200 pane integrale 100 olio d'oliva 15

      SPUNTINO
      mela 200


      SPUNTINO
      mela 200

      POST WO
      whey protein 30 whey carbo 100

      CENA
      vitello 200 pane integrale 100 verdura 100 olio d'oliva 15

      SPUNTINO
      formaggio in fiocchi 100 cracker integrali 25 grana 50

      PS: Basta salvare l'immagine e aprirla
      Last edited by lallo160; 21-10-2011, 13:37:05.
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      Bench press:       145kg - 302 lbs
      Deadlift: 220kg - 484 lbs
      Squat: 185kg -       407 lbs


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      • menphisdaemon
        UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA
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        #4
        Originariamente Scritto da lallo160 Visualizza Messaggio
        COLAZIONE
        albume 250 mela 200 pane integrale 70 olio d'oliva 15

        SPUNTINO
        mela 200

        PRANZO
        pasta pomodoro 100 vitello 100 verdura 200 pane integrale 100 olio d'oliva 15

        SPUNTINO
        mela 200


        SPUNTINO
        mela 200

        POST WO
        whey protein 30 whey carbo 100

        CENA
        vitello 200 pane integrale 100 verdura 100 olio d'oliva 15

        SPUNTINO
        formaggio in fiocchi 100 cracker integrali 25 grana 50

        PS: Basta salvare l'immagine e aprirla
        1) Le pro non diciamo nulla ma oramai è noto
        2) Troppo pane
        3) Metti + amidi a cena che a pranzo se ti alleni sul tardi e cambia la fonte
        4) Passare da 3200 a 4000 è una cavolata...fai piccoli step di circa 200 cal e vedi come rispondi.

        PS Che database è? Mi piace come layout!
        "You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."
        Joel Marion

        "It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
        Socrate

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        • lallo160
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          #5
          Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
          1) Le pro non diciamo nulla ma oramai è noto
          2) Troppo pane
          3) Metti + amidi a cena che a pranzo se ti alleni sul tardi e cambia la fonte
          4) Passare da 3200 a 4000 è una cavolata...fai piccoli step di circa 200 cal e vedi come rispondi.

          PS Che database è? Mi piace come layout!
          Grazie mille!

          PS: E' un programma su excell che ho creato io, basta inserire i dati degli alimenti in una matrice, poi compili la tabella della dieta e lui calcola tutti i dati.
          A fianco invece, i campi rossi sono quelli da personalizzare per poi indicarti il fabisogno calorico.

          Se vuoi te lo passo, è un semplice file excell! Mandami la tua e-mail
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          Squat: 185kg -           407 lbs


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          • sabon
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            #6
            spettacolare davvero, potresti passarlo anche a me per favore ?

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            • lallo160
              Bodyweb Advanced
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              #7
              Originariamente Scritto da sabon Visualizza Messaggio
              spettacolare davvero, potresti passarlo anche a me per favore ?
              No problem, mandatemi un vostro contatto e-mail e ve lo spedisco!
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              • Brock
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                #8
                Originariamente Scritto da lallo160 Visualizza Messaggio
                No problem, mandatemi un vostro contatto e-mail e ve lo spedisco!
                Lallo leggi la rep Cmq la sera (nei giorni di wo) metterei del riso in bianco oppure delle patate e poi togli verdura e olio



                Originariamente inviato da TheSituation:
                sono etero ma anche se fossi gay manx non mi piacerebbe perchè è brutto
                ahahahahah

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                • lallo160
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                  #9
                  Originariamente Scritto da Brock Visualizza Messaggio
                  Lallo leggi la rep
                  Cioè?????
                  "Your body hears everything your mind says"

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                  Squat: 185kg -                   407 lbs


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                  • Brock
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                    #10
                    Originariamente Scritto da lallo160 Visualizza Messaggio
                    Cioè?????
                    Come cioè.. Vai in alto a destra e clicca su Impostazioni, poi ti apre una pagina dove vedrai in alto le discussioni a cui sei sottoscritto, vai sotto e vedi la tabella Ultima Reputazione Ricevuta e vedi cosa ti ho scritto Fine ot



                    Originariamente inviato da TheSituation:
                    sono etero ma anche se fossi gay manx non mi piacerebbe perchè è brutto
                    ahahahahah

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                    • BB_fixed
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                      #11
                      anch'io come ti ha detto menphis ti consigli di salire pian piano fino a 4000 se sarà necessario e non tutto d'un colpo
                      "Solo un vero maestro può avere l'umiltà di restare un eterno allievo."

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                      • sabon
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                        Originariamente Scritto da lallo160 Visualizza Messaggio
                        No problem, mandatemi un vostro contatto e-mail e ve lo spedisco!
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                          #13
                          Basta off topic. Se avete qualcosa da chiedere a lallo sul programma, usate la rep.
                          "You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."
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                          • nsa_1978
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                            #14
                            salve lallo potresti mandarmi il tuo programma questa è la mia email nsa_1978@libero.it anticipatamente..

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                              leggi rep quando puoi

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