Aiuto per massa

[Riky290]

Ciao a tutti,
sono nuovo del forum e spero di aver scelto la sezione giusta.
Sono un ragazzo di 17 anni, sono alto 1.73 per 68 chili, da Marzo di quest'anno vado in palestra per circa 3 o 4 giorni alla settimana e sto attualmente seguendo una scheda per massa. Da maggio circa prendo due compresse di BCAA prima dell'allenamento e 30 gr di proteine con 300ml di latte (Formula 80 evolution della multipower) dopo l'allenamento. Il mio problema è che vorrei mettere su massa perchè quando ho iniziato ero circa 80 chili e seguendo i primi mesi una scheda per principianti ho perso peso e messo su anche un po di massa, ma volevo sapere come potevo aumentare di più la mia massa. Le quantità di BCAA e pro vanno bene? Dovrei seguire delle pause di assunzione? O magari potete consigliarmi una dieta specifica?

[mikee08]

devi postare quello che mangi attualmente altrimenti non riceverai alcn consiglio

[Riky290]

Allora io non seguo una dieta nel dettaglio, diciamo che mangio ciò che ha abbastanza proteine e pochi grassi.. Per fare un esempio a colazione mangio cereali con latte.. a pranzo un piatto di pasta e a volte carne + pane e affettato.. a cena un piatto di pasta o un risotto + carne + verdure

[ercaliffo]

così è troppo generica. devi inserire tutti i pasti che fai al giorno, con tutti gli alimenti,condimenti, grammature...

[Sean]

Prendi esempio dalle diete presenti in sezione, per come postare la tua dieta. L'integrazione poi non va qua ma in sezione Integratori.

[Riky290]

Ok, allora spero di riuscire domani a mettere tutto

[Riky290]

Ecco qui:
COLAZIONE
50g di cereali senza latte
1 bicchiere di the

SPUNTINO
1 pacchetto di crackers integrali (in genere i misura)

PRANZO
85-90g di pasta con pomodoro
80g di pane

SPUNTINO
1 yogurt bianco

CENA
85-90g di pasta
oppure 1 bistecca
80g di pane

[ercaliffo]

è tutta da rifare...dai una bella occhiata ai threads in nota in questa sezione e cerca di capire come impostare un'alimentazione corretta...

[marcosfx]

Riky se vuoi avere soddisfazioni prima del lavoro in palestra viene quello a tavola

mangi pochissimo, trovi tanti esempi di dieta qui in bodyweb, e proprio leggendo avrai tante dritte che nemmeno immagini

il consiglio principale è quello di impegnarti seriamente, e di non aver fretta nell'ottenere risultati che arrivano con calma ma arrivano sicuramente
se si è costanti nel mangiare e allenandosi bene

in bocca al lupo