Modifiche regime alimentare!!!

[DRACO]

Ciao a tutti parto postandovi subito i miei dati:

eta': 28
altezza: 184
peso:83.5
bf: 16-17%
obbiettivo: dimagrire...

attualmente mi sto' alimentando in questo modo:


kcal: 3000-3100/di

carbo: 390off 430on
proteine: 200 circa
grassi:80off 60on


COLAZIONE:

6 bianchi+2rossi
sottiletta light
130g. gallette
1 banana


SPUNTINO:

40g. pane cereali
50g. prosciutto magro

PRANZO:

180g. riso
150g. carne magra
verdure
20g. olio extra

SPUNTINO:

40g.pane cereali
50g.prosciutto magro

GG.ON PRE-WORK (90MIN. PRE)

1 mela (250g. circa)
170g. total 0%

GG-ON POST-WORK

150g. pane comune
150g. carne

GG.OFF

150g. pane comune
150g. carne
verdure
20g. olio extra

SPUNTINO:

200g. fiocchi di latte


Da lunedi vorrei iniziare a sgrassare una volta per tutte e per bene!!!
Come dovrei modificare l'attuale alimentazione secondo voi???

[rx8]

A colazione leva i rossi d'uovo, fonti di grassi a colazione non servono, poi eviterei di mangiare sia banana che gallette visto che entrambe hanno un indice glicemico alto.
Potresti lasciare la banana e sostituire le gallette con dell'avena.
Il prosciutto lo potresti sostuituire con del petto di tacchino o della bresaola visto che sono molto più magre.
A pranzo il riso lo diminuirei a 150g (troppi carbo potrebbero dare sonnolenza).
Nei giorni on il post workout deve contenere proteine e carbo ad assimilazione rapida gallette/riso/pane bianco+albume/tonno al naturale/petto di pollo

[menphisdaemon]

Che i grassi a colazione non servano lo dici tu. IDEM per l'IG che in un pasto completo perde di rilevanza. Se date consigli almeno dateli giusti...

[DRACO]

ragazzi...qualche consiglio???pensavo lunedi di partire per sgrassare un po!!!
menphisdeamon se ne hai voglia/tempo mi farebbe piacere un tuo consiglio!!come dovrei comportarmi?

[DRACO]

up.....cosigli in merito

---------- Post added 23-10-2011 at 17:59:38 ---------- Previous post was 22-10-2011 at 19:13:17 ----------

Allora....
Ho iniziato ieri a diminuire le porzioni e oggi ho calato ancora un po'!!!

domani partirei con la seguente dieta...cosa ne dite?
OBBIETTIVO: dimagrire
28anni
184x83.5
bf% 17 circa


COLAZIONE:

-6 bianchi+2rossi
-sottiletta light
-6 gallette
-1 banana

SPUNTINO:

-40g. pane cereali
-50g. affettato magro

PRANZO:

-80g. riso
-200g. fesa tacchino/petto di pollo
-verdure
-20g.olio

SPUNTINO:

-40g. pane cereali
-50g. affettato magro

SPUNTINO PRE-WORK:solo gg.on 90min prima

-1 mela
-170g. total fage 0%

CENA ON:

-100g. pane
-200g. carne rossa magra

CENA OFF:

-2 wasa
-200g. carne rossa magra/hamburger tacchino
-verdure
-20g.olio

SPUNTINO:

-200g. fiocchi

Non e la sezione giusta ma per completezza di dati scrivo brevemente l'integrazione

-multivit.+500mg.vit c post colazione
-30-45min. pre work 2scoop jack3d
-post work 20g. aminocore (18-20g.BCAA circa)
-500mg.vit c post cena

[DRACO]

uppettino.....!!!consigli ragazzi!!!in ogni caso oggi sono stato a calorie ridotte

[luna80]

COLAZIONE:

-6 bianchi+2rossi
-sottiletta light
-6 gallette
-1 banana

SPUNTINO:

-40g. pane cereali
-50g. affettato magro
- 15g frutta secca

PRANZO:

-80g. riso
-150g. fesa tacchino/petto di pollo
-verdure
-20g.olio

SPUNTINO:

-40g. pane cereali
-50g. affettato magro
-15g frutta secca

SPUNTINO PRE-WORK:solo gg.on 90min prima

-1 mela
-170g. total fage 0%

CENA ON:

-100g. pane
-200g. carne rossa magra

CENA OFF:

-2 wasa
-150g carne rossa magra/hamburger tacchino
-verdure
-20g.olio

SPUNTINO:

-200g. fiocchi

io farei così...mancavano un pò di grassi e ti ho abbassato un pelo le pro ai pasti, cosa ne pensi?

[DRACO]

senza modifiche i grassi sarebbero stati giorni on 60g. mentre giorni off 80!!!la frutta secca pero' dovrei infilarla in un'altro momento...agli spuntini proprio non riesco....credi che siano un po pochi 60-80??

[luna80]

non per farmi cavoli tuoi ma perchè non riesci a mangiare la frutta secca negli spuntini? 15g son pochi pochi

[DRACO]

non per farmi cavoli tuoi ma perchè non riesci a mangiare la frutta secca negli spuntini? 15g son pochi pochi

nessun problema!!lavoro nell'edilizia e pane e affettato e veloce da mangiare...nel week invece sostituisco sempre il pane con un frutto...la frutta secca mi verrebbe un po scomoda da mangiare a lavoro!!!ma nel caso vedro' di inserirla

[luna80]

un cucchiaino di olio nel panino?

[DRACO]

luna80...scusa la domanda banale/**** mentale!!!ma fino alla scorsa settimana mangiavo una media di 3000kcal...sabato ho ridotto un po le porzioni e domenica idem e oggi son partito con questa dieta che apporta circa 2300kcal!!!va bene come passaggio o pensi che sia stato controproducente!!!

[Evisama]

esatto lo stavo per scrivere, buttaci un cucchiaino di evo nel pane e sei apposto

[DRACO]

un cucchiaino di olio nel panino?

puo' andare!!!magari se la trovo... anche della crema di arachidi!!

---------- Post added at 19:24:21 ---------- Previous post was at 19:22:53 ----------

esatto lo stavo per scrivere, buttaci un cucchiaino di evo nel pane e sei apposto

ok!!!cosi salgo a 80g. negli on e 100g. negli off

[luna80]

solitamente l'aumento e rispettivamente la diminuzione di kcal si fa gradualmente...non nel giro di 2 giorni