Alimentazione per chi proprio non ha tempo

[Khail]

Salve a tutti, mi chiamo Andrea e avrei dei consegli da chiedere.
Ho (re)iniziato palestra da 3 mesi e faccio allenamento tutti i giorni, alternato dalla piscina alla sera quando riesco a ritagliare un po di tempo.
Ho gia visto risultati ma sono consapevole di avere una dieta (se cosi si puo chiamare) orrenda.

Intanto io sono alto 180 cm e peso 89 kg.

Colazione: yogurt magro
Pranzo nulla perchè sono in palestra tranne bibitone di proteine
Cena: (arrivo a sera con una fame mai vista) carne o pesce, verdura cotta o cruda, un pezzo di formaggio
Bevo 3/3.5 litri di H2O al giorno.

Fate conto che la pausa pranzo la passo in palestra e durante la giornata sono in giro tra clienti, fornitori e ufficio (quindi mi viene difficile portarmi qualcosa sempre dietro)
Avrei bisogno di un alimentazione più regolare, il mio problema è che non ho molto tempo per fare 5 pasti al giorno.

In questo momento non cerco una dieta minuziosissima, ma qualche consiglio e un programma per migliorare le mie abitudini, visto che l'alimentazione è fondamentale per questo sport.

grazie mille.

[menphisdaemon]

Scritto così sembra che non mangi nulla, il che è impossibile dalla tua h/p. Metti le quantità e sii più preciso.

[DNP]

Se mangi solamente ciò che hai scritto anche in quantità modeste riusciresti a fatica a stare in piedi cosa che contrasta molto con i tuoi dati altezza/peso come ti ha detto anche memphis...

[Khail]

Dunque,
Mattina yogurt muller (non ricordo da quanto è ma i barattolini piccoli)
mezzogiorno quello che ho detto prima, proteine con mezzo litro di acqua
sera è un po varia, nel senso:
- 3 petti di pollo con circa 80 g di verdura cotta.
- 100 gr di pesce al forno con una terrina di verdura con tonno al naturale
- carne rossa (non so sinceramente quanta, ma una porzione "normale") e verdura cotta (1 sacchetto di 4 salti in padella)

Sinceramente non peso i cibi quindi quello che ho scritto è a occhio....
Cmq non mangio altro durante la giornata.

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di solito se al pomeriggio, o in generale quando mi viene fame, bevo dell'acqua e l'appetito va via... poi cmq fumo e bevo circa 3/4 caffè al giorno (amari).... e credo che anche questo aiuti a far passare il senso di fame....

[Sankiry]

c'è tu incominci la giornata con un solo yogurt o.0 ??? io fossi in te mi farei un 400 ml di latte con cerali/fette biscottate... il tempo per fare colazione c'è sempre.. e poi per pranzo non riesci a portarti dietro dalla mattina un panino con bresaola/fesa di tacchino/ o se no scatolette di tonno o manzotin???

[menphisdaemon]

o ci prendi in giro amico o, altrimenti, mi farei prescrivere un bel check up tiroideo.

[DNP]

o ci prendi in giro amico o, altrimenti, mi farei prescrivere un bel check up tiroideo.

[Khail]

Vi giuro che da un mese a questa parte la mia alimentazione è questa. Non avrei motivo di inventare bugie, anche perchè sono qui per chiedere consigli a chi ne sa piu di me, non per tirar cavolate o farmi prendere giu male.
Se guardate a questo link ho fatto un altro post 30 minuti fa per avere informazioni sia su scheda palestra che per l'alimentazione

http://www.bodyweb.com/threads/313553-Consigli-a-360%C2%B0

[menphisdaemon]

Prima cosa mangiavi?

[Sankiry]

ma per esempio tu alla mattina non puoi prepararti qual'cosa che puoi mangiare a pranzo???

[Khail]

Prima mangiavo a colazione latte e biscotti, a pranzo pasta e a cena sempre pesce, carne e verdura... Ma poi ogni tanto c'erano dolci, formaggi mozzarella e chi più ne ha più ne metta.
Comunque si posso prepararmi alla mattina il pranzo da portar via. L'unica cosa che mi hanno detto e' che non va bene prendere le proteine e poi mangiare subirò.
E' un consiglio errato?

[menphisdaemon]

Eh, grazie al cavolo...ora si inizia ad avere un quadro completo della situazione.

[Khail]

Tipo? Scusa no credo di seguirti...