Dieta massa pulita

***mascotte*** · 20-10-2011, 17:27:21

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Giorno a tutti
volevo sapere se questa dieta e adatta a mettere massa piu o meno pulita... mi alleno 4 volte alla settimana

Dati:
anni: 16
statura: 1,73 cm
peso: 65 kg
circonferenza polso 19 cm

COLAZIONE:
400 ml di latte parzialmente scremato, 8 fette biscottate mettici anche un paio di cucchiaini di miele

SPUNTINO:
50 gr yogurt bianco magro, 10 gr whey metterei qui il tuo spuntino pomeridiano,pane + fonte proteica e aggiungerei una manciata di frutta secca

PRANZO:
150 gr pasta/riso, 200 gr carne rossa/tacchino/manzotin/tonno al naturale, verdura + 2 cucch. olio d' oliva abbassa un pò il quantitativo di carne,anche con la pasta/riso partirei da un centinaio di grammi

SPUNTINO:
100 gr pane con bresaola/prosciutto cotto/ fesa di tacchino toglierei il panino qui, fonte proteica magra + manciata di frutta secca + frutta

POST WO: quanto dista il tuo allenamento dalla cena? se poco allora puoi anche evitare le whey e cenare direttamente. altrimenti aggiungi a queste whey una fonte di carbo (riso,gallette di riso)
30 gr whey

CENA:
200 gr carne rossa/tacchino/manzotin/tonno al naturale, verdura fai come il pranzo ma senza primo..nel caso in cui come scritto sopra decidi di "unire" il postallenamento alla cena inserisci qui una fonte di carboidrati

PRE NANNA
30 gr grana/200 ml latte parzialmente scremato puoi anche farne a meno

**Sankiry** · 20-10-2011, 18:15:38

grazie per la modifica

allora mi alleno verso le 16.30 e ceno verso le 19.50.. comunque al posto della frutta secca che potrei mettere?? (la frutta secca mi fa uscire piu frequentemente l' herpes labiale... e non capisco il motivo) e poi ti volevo chiedere per fonte proteica magra che mi consigli..?

***mascotte*** · 20-10-2011, 18:41:10

allora al posto della frutta secca puoi utilizzare tranquillamente l'olio

come fonte proteica magra bè puoi sbizzarrirti
pollo,tacchino,fesa di tacchino,bresaola,tonno....e via dicendo

**Sankiry** · 20-10-2011, 18:45:32

a ok perfetto, quindi le whey le tolgo nello spuntino mattutino..? e le assumo soltanto nel post wo?

***mascotte*** · 20-10-2011, 18:58:23

le whey van bene come fonte proteica

meglio il cibo solido imho...lasciale postallenamento,e utilizzale in altri spuntini solo quando necessario (magari per comodità,quando hai poco tempo a disposizione

)

**Sankiry** · 20-10-2011, 19:02:47

grazie mille, mi sei stato di aiuto

**castagneti** · 20-10-2011, 19:48:05

io fossi in te le whey le assumerei appena sveglio, ma nn dopo 20 min o piu',,,, meno tempo impieghi meglio e...

**Manx** · 20-10-2011, 20:27:28

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io fossi in te le whey le assumerei appena sveglio, ma nn dopo 20 min o piu',,,, meno tempo impieghi meglio e...

altrimenti che succede...catabolizza? vanifica mesi o anni di lavoro e duro allenamento? perde i capelli/fidanzata/lotteria/213,4 gr di massa magra? Ragazzi...ok,ogni cosa va fatta a modo, ma qui stiamo esagerando e senza senso...!

***Conan le Barbare*** · 20-10-2011, 20:32:04

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altrimenti che succede...catabolizza? vanifica mesi o anni di lavoro e duro allenamento? perde i capelli/fidanzata/lotteria/213,4 gr di massa magra? Ragazzi...ok,ogni cosa va fatta a modo, ma qui stiamo esagerando e senza senso...!

bhe dai ha 16 anni.. almeno un luogo comune lasciaglielo!...
cmq segui i consigli di mascotte che ha detto tutto quanto...

p.s ogni volta leggo 3d dieta massa "pulita", perchè....c'e anche la dieta massa sporca?

**castagneti** · 20-10-2011, 20:35:59

beh secondo me se deve prendere delle whey come spuntino io preferirei assumerle appena sveglio,

**Sankiry** · 20-10-2011, 21:17:55

Originariamente Scritto da Conan le Barbare Visualizza Messaggio

bhe dai ha 16 anni.. almeno un luogo comune lasciaglielo!...
cmq segui i consigli di mascotte che ha detto tutto quanto...

p.s ogni volta leggo 3d dieta massa "pulita", perchè....c'e anche la dieta massa sporca?

sporchissima