Da 60Kg a 70Kg

[Luigi 87]

Ok... allora per comodita' puoi fare cosi', durante la settimana fai tre pasti per una dieta leggermente ipercalorica, a sabato e domenica carichiamo con le calorie...

Quindi, triplica i carbo a colazione (fette biscottate e marmellata) lasciando la banana. Servono proteine qui, Latte/Yogurt magro 250ml va bene, aggiungi 2 uova sode e sei a posto.

A pranzo va bene cosi', magari non mangiare sempre il manzo ma prediligi carni bianche o pesci sempre in quelle quantita'.

A cena i giorni in cui non ti alleni va bene cosi', i giorni che ti alleni togli le verdure e dimezza l'olio, e metti altri 100gr di pasta/riso o 150gr di pane... Pane che potresti mangiare gia' un po immediatamente dopo l'allenamento se passa molto da li' alla cena.

Importante rispettare le indicazioni sull'olio perche' e' molto calorico e quindi ti serve per aumentare di peso...

Al weekend inserisci uno spuntino pomeridiano, panino con fonte proteica magra (fesa, bresaola, prosciutto, quel che vuoi) e mangia una 20ina di mandorle o nocciole...

Fai un conto delle calorie e vedi cosa salta fuori, a pranzo usa i valori di carne bianca anziche' bistecca di manzo, altrimenti sono sfalsati.

L'olio di oliva solo a crudo e non per cucinare...

[NicolaR]

I valori non sembrano sballati, a parte i grassi.
Ma non ho capito se nei grassi della bistecca conteggio quelli + l'olio per cucinarla o solo quelli della carne. Perchè dalla risposta che hai dato sembra che i grassi siano dati dalla somma dei due, però nella dieta aggiungi 60gr di olio.

Secondo me a grassi sei a meno della metà. (i grassi che hai messo per la bistecca, sono quelli della mozzarella di bufala, pochi alimenti proteici hanno quei grassi, forse alcune parti del maiale.)
I cho sono bassi e le pro le porterei a 2,5gr x kg di peso, quindi a 150-160gr tot almeno.

Se consideriamo i 2 pasti (devi aggiungere alimenti se non aggiungi altri pasti) a me piacciono, solo che non condivido la scelta di usare l'olio per cucinare, l'olio evo andrebbe sempre a crudo.

Nei grassi della bistecca conteggio solo quelli della carne ma in effetti sono sbagliati.
Come ho scrittò sù non posso fare spuntini.
Tu cosa aggiungeresti?
A colazione e a cena posso aiutarmi con le pro in polvere.

[Senpai]

INRAN

http://www.inran.it/646/Tabelle_di_composizione_degli_alimenti.html?alimento=bovino&nutriente=tutti&categoria=tutte&quant=100&submitted1=TRUE&sendbutton=Cerca

Non c'e' una corrispondenza diretta con "bistecca di manzo" , ma i valori , sopratutto dei fats sono completamente diversi.

[NicolaR]

Ok... allora per comodita' puoi fare cosi', durante la settimana fai tre pasti per una dieta leggermente ipercalorica, a sabato e domenica carichiamo con le calorie...

Quindi, triplica i carbo a colazione (fette biscottate e marmellata) lasciando la banana. Servono proteine qui, Latte/Yogurt magro 250ml va bene, aggiungi 2 uova sode e sei a posto.

A pranzo va bene cosi', magari non mangiare sempre il manzo ma prediligi carni bianche o pesci sempre in quelle quantita'.

A cena i giorni in cui non ti alleni va bene cosi', i giorni che ti alleni togli le verdure e dimezza l'olio, e metti altri 100gr di pasta/riso o 150gr di pane... Pane che potresti mangiare gia' un po immediatamente dopo l'allenamento se passa molto da li' alla cena.

Importante rispettare le indicazioni sull'olio perche' e' molto calorico e quindi ti serve per aumentare di peso...

Al weekend inserisci uno spuntino pomeridiano, panino con fonte proteica magra (fesa, bresaola, prosciutto, quel che vuoi) e mangia una 20ina di mandorle o nocciole...

Fai un conto delle calorie e vedi cosa salta fuori, a pranzo usa i valori di carne bianca anziche' bistecca di manzo, altrimenti sono sfalsati.

L'olio di oliva solo a crudo e non per cucinare...

Grazie! Ci provo e magari vi faccio sapere come va..
Ma con una dieta così in quanto tempo riuscirei a prendere 10kg?
15 mesi?

[andrea3485]

mi chiamo nicola, sono nuovo, e mi complimento per il forum.
Mi alleno 3 volte a settimana e vorrei alcuni consigli sulla dieta che sto facendo.

età	22
peso	60kg
statura	170cm
circonferenzapolso	18,5cm

questa è la mia dieta di un giorno tipo:

			proteine g	carbo g	grassi g	calorie
colazione	latte	250g	8,27	11,98	2,2	100
	pro in polvere	30g
	fette biscottate	60g
	marmellata	30g	0,15	15,96	0	60,84
pranzo	pasta integrale al pomodoro	150g
	bistecca di manzo	250g	56,25	0	72,53	895
	fagiolini bolliti	50g	0,95	3,94	0,14	17,5
cena	petto di pollo	300g	50,40	6,75	1,17	240
	fagiolini bolliti	50g	0,95	3,94	0,14	17,5
	1 panino da 50g integrale	50g	4	34	0	145
olio evo a crudo, non scaldato, metti un velo di olio per cucinare, bastano pochi grammi.. Una barrettina proteica qualsiasi alle 4 del pomeriggio..la mangi al cesso come tutti noi mortali		60g	0,00	0	60	530,4
totale			133,39	157,53	145,3	2439,54

noterete subito che non faccio spuntini. Purtroppo lavorando 10ore al giorno non ho il tempo per farli.
Chi mi segue mi ha detto che oltre alla dieta (che io ho modificato) devo aggiungere:
Alle ore 11:00 1 barretta a anderson proshock(pro 21g, carbo 22g, grassi 6g)+
alle ore 17:00 30g di proteine in polvere.

Le mie domande sono:

1. gli spuntini sono proprio necessari?
2. secondo voi il mio p-trainer(se così lo si può chiamare) ha fatto bene a inserirmi la barretta e le proteine dato che ingerisco già 133g di proteine al giorno e peso 60kg?
3. cosa ne pensate della mia dieta?

grazie in anticipo per le risposte.
Confido in voi.

Nicola

in grassetto le correzioni

[menphisdaemon]

Mangiare prima dell'allenamento non va bene, al limite due o tre ore prima.
Io direi che puoi fare 3 pasti al giorno quando lavori, e al weekend almeno 4 pasti. Che ne dici?

QUESTA E' UNA TUA OPINIONE. Non diamola per verità per cortesia...

[Luigi 87]

QUESTA E' UNA TUA OPINIONE. Non diamola per verità per cortesia...

Se mangia prima dell'allenamento ha il sangue impegnato per digerire e non puo' idratarsi il giusto nel during/pre-workout...
Un ora prima puo' mangiarsi una mela e 20gr di whey... ma non di piu'...

[andrea3485]

Se mangia prima dell'allenamento ha il sangue impegnato per digerire e non puo' idratarsi il giusto nel during/pre-workout...
Un ora prima puo' mangiarsi una mela e 20gr di whey... ma non di piu'...

dieci minuti prima può fare idrolizzate in acqua... dipende dai cibi dai..e dalla risposta soggettiva..

[Luigi 87]

dieci minuti prima può fare idrolizzate in acqua... dipende dai cibi dai..e dalla risposta soggettiva..

va bene, andiamo a consigliare le idrolizzate a un principiante... in linea di massima mi pare giusto sconsigliare (o almeno non consigliare) di mangiare poco prima di un allenamento... poi lui puo' fare come vuole ...

[menphisdaemon]

Se mangia prima dell'allenamento ha il sangue impegnato per digerire e non puo' idratarsi il giusto nel during/pre-workout...
Un ora prima puo' mangiarsi una mela e 20gr di whey... ma non di piu'...

dieci minuti prima può fare idrolizzate in acqua... dipende dai cibi dai..e dalla risposta soggettiva..

Iniziamo ad esserci. Possiamo quindi dirgli che non è opportuno 'ingolfarsi' in prossimità del WO, questo si, ma delle fonti veloci e digeribili si stanno. Dipende quindi da COSA si mangia.
Era giusto per chiarire...è una cosa a cu tengo molto il pre wo

[Luigi 87]

Iniziamo ad esserci. Possiamo quindi dirgli che non è opportuno 'ingolfarsi' in prossimità del WO, questo si, ma delle fonti veloci e digeribili si stanno. Dipende quindi da COSA si mangia.
Era giusto per chiarire...è una cosa a cu tengo molto il pre wo

Ma se uno fa un pranzo completo da 500/800 kcal, e dopo 2/3 ore si allena, non vedo perche' andare a fare un ennesimo altro pasto pre-wo...

[menphisdaemon]

E' proprio lì l'errore imho.