Da 60Kg a 70Kg

[NicolaR]

Mi chiamo Nicola, sono nuovo, e mi complimento per il forum.
Mi alleno 3 volte a settimana e vorrei alcuni consigli sulla dieta che sto facendo.

Età	22
Peso	60kg
Statura	170cm
CirconferenzaPolso	18,5cm

Questa è la mia dieta di un giorno tipo:

			Proteine g	Carbo g	Grassi g	Calorie
Colazione	Latte	250g	8,27	11,98	2,2	100
	Banana	80g	0,87	18,27	0,26	71,2
	Fette Biscottate	30g	4,05	21,69	2,16	122,1
	Marmellata	30g	0,15	15,96	0	60,84
Pranzo	Pasta al pomodoro	100g	7,50	41	6,7	240
	Bistecca di Manzo	250g	56,25	0	72,53	895
	Fagiolini Bolliti	50g	0,95	3,94	0,14	17,5
Cena	Petto di Pollo	300g	50,40	6,75	1,17	240
	Fagiolini Bolliti	50g	0,95	3,94	0,14	17,5
	1 Panino da 50g	50g	4	34	0	145
olio per cucinare Carne a pranzo e a cena		60g	0,00	0	60	530,4
Totale			133,39	157,53	145,3	2439,54

Noterete subito che non faccio spuntini. Purtroppo lavorando 10ore al giorno non ho il tempo per farli.
Chi mi segue mi ha detto che oltre alla dieta (che io ho modificato) devo aggiungere:
alle ore 11:00 1 barretta a Anderson Proshock(Pro 21g, Carbo 22g, Grassi 6g)+
alle ore 17:00 30g di proteine in polvere.

Le mie domande sono:

1. Gli spuntini sono proprio necessari?
2. Secondo voi il mio P-trainer(se così lo si può chiamare) ha fatto bene a inserirmi la barretta e le proteine dato che ingerisco già 133g di proteine al giorno e peso 60kg?
3. Cosa ne pensate della mia dieta?

Grazie in anticipo per le risposte.
Confido in voi.

Nicola

[menphisdaemon]

Dubito la bistecca sia così grassa...se va bene, a meno che non mangi carne da bollito i fats saranno dimezzati.

[NicolaR]

Dubito la bistecca sia così grassa...se va bene, a meno che non mangi carne da bollito i fats saranno dimezzati.

La carne rossa e quella biancia la cucino in padella con dell'olio, quindi non mangio carne bollita.
Per quanto riguarda le proteine, secondo te, bastano 133g al giorno?
La dieta senza spuntini va bene?

[Luigi 87]

La dieta e' pessima, e i calcoli che hai fatto, sono totalmente sbagliati. Mangiando cosi' poco passerai da 60kg a 50kg.

- Non mangi proteine a colazione
- Vedo la giusta quantita' di carboidrati solo a pranzo
- Anche con barretta e whey siamo bassissimi in calorie, altro che 2500. Non arrivi nemmeno a 1500...
- Se vuoi fare solo 3 pasti devi mangiare mooolto di piu' in quei tre pasti
- Evita le barrette proteiche
- Gli spuntini sono consigliabili soprattutto se non vuoi ingolfarti di cibo ai tre pasti principali.

SPERO non tel'abbia preparata qualcuno ma che sia tutta farina del tuo sacco...

[NicolaR]

La dieta e' pessima, e i calcoli che hai fatto, sono totalmente sbagliati. Mangiando cosi' poco passerai da 60kg a 50kg.

SPERO non tel'abbia preparata qualcuno ma sia tutta farina del tuo sacco...

I calcoli che ho fatto li ho fatti da qui http://ricette-calorie.com/valori-nu.../categorie.php .
La dietà non l'ho fatta io, ma chi mi segue, aggiungendo a quella che vedi la barretta e le proteine in polvere.

A mio parere i dati della dieta non sono sballati, forse qualcosa sui grassi, come diceva menphisdaemon.

[Luigi 87]

E' sballatissima, non arrivi a 1500/1800 kcal.
E in piu' e' pessima per i motivi che ho aggiunto nel post sopra...

[Sankiry]

ma il pre nanna???

[NicolaR]

E' sballatissima, non arrivi a 1500/1800 kcal.
E in piu' e' pessima per i motivi che ho aggiunto nel post sopra...

In effetti anch'io mi meraviglio della poca quantità di cibo.
Tu cosa aggiungeresti?
Pasta anche la sera e Uovo la mattina?

[Luigi 87]

Io non sono un dietologo quindi non posso farti diete complete, tanto meno su un forum...

Pero' prima devi scegliere quanti pasti PUOI o VUOI fare, quanto sei alto e se sei molto magro oppure no... poi ti do qualche consiglio

[NicolaR]

Io non sono un dietologo quindi non posso farti diete complete, tanto meno su un forum...

Pero' prima devi scegliere quanti pasti PUOI o VUOI fare, quanto sei alto e se sei molto magro oppure no... poi ti do qualche consiglio

La mattina e la sera mi posso abbuffare quanto voglio, a pranzo non più di quello che già è scritto.
Quindi 3 pasti e buoni!

[Luigi 87]

Va bene... a che ora ti alleneresti?

[NicolaR]

ma il pre nanna???

Chi mi segue aveva detto 1 bicchiere di latte se volevo. A mio piacimento.

---------- Post added at 12:12:13 ---------- Previous post was at 12:10:57 ----------

Va bene... a che ora ti alleneresti?

Alle 19:30 Lunedì, Mercoledì e Venerdì.

Colazione alle 7:00
Pranzo alle 14:00
Cena alle 21:00

Potrei mangiare anche qualcosa pre w.o

[Luigi 87]

Mangiare prima dell'allenamento non va bene, al limite due o tre ore prima.
Io direi che puoi fare 3 pasti al giorno quando lavori, e al weekend almeno 4 pasti. Che ne dici?

[NicolaR]

Mangiare prima dell'allenamento non va bene, al limite due o tre ore prima.
Io direi che puoi fare 3 pasti al giorno quando lavori, e al weekend almeno 4 pasti. Che ne dici?

Sabato e domenica quanto voglio a qualsiasi ora.

[DanielSan]

I valori non sembrano sballati, a parte i grassi.
Ma non ho capito se nei grassi della bistecca conteggio quelli + l'olio per cucinarla o solo quelli della carne. Perchè dalla risposta che hai dato sembra che i grassi siano dati dalla somma dei due, però nella dieta aggiungi 60gr di olio.

Secondo me a grassi sei a meno della metà. (i grassi che hai messo per la bistecca, sono quelli della mozzarella di bufala, pochi alimenti proteici hanno quei grassi, forse alcune parti del maiale.)
I cho sono bassi e le pro le porterei a 2,5gr x kg di peso, quindi a 150-160gr tot almeno.

Se consideriamo i 2 pasti (devi aggiungere alimenti se non aggiungi altri pasti) a me piacciono, solo che non condivido la scelta di usare l'olio per cucinare, l'olio evo andrebbe sempre a crudo.