Diario di novellina

**Goldrake** · 12-07-2002, 09:05:00

Allenamento

Per quanto riguarda l'attività aerobica fai come ti ho detto ovvero parti da 25 minuti e sali ogni settimana fino ad un massimo di 45-50 minuti (avevo detto di meno

, mentivo).
Per la tua età (hei non si dice

) cerca di tenere le pulsazioni da 140 a 150 l'ideale è una media di 144.

In sala pesi ti faccio fare un

CIRCUIT TRAINING

Il circuito va eseguito tre volte di seguito, 3 volte alla settimana, con pause da 15-30 secondi tra una serie e l'altra e di 60-90 secondi tra un circuito e l'altro.

1) Leg Extension 15-20
2) Pectoral Machine 15-20
3) Leg Curl 15-20
4) Press manubri da seduti 15-20
5) Trazioni Frontali 15-20
6) Crunch da sdraita 15-20
7) Curl al cavo basso 15-20
8) Pushdown al cavo 15-20

Inizia con 5 minuti di Warm-up e qualche movimento di stretching e poi inzia!!!
L'allenamento se rispetti i tempi dura 30-35 minuti dopo il quale parti immediatamente con l'attività aerobica.

G O L D

**novellina** · 12-07-2002, 09:35:00

Che emozione: un diario tutto mio...

Adesso devo fare la persona seria: non posso postare risultati finti, ormai se ci incontriamo mi riconosci e se mento te ne accorgi!

Grazie ancora per i consigli: sei performantissimo! (e scusa ancora per il ritardo...

)

Baci

**multipower** · 12-07-2002, 11:33:00

La dieta per una lady è molto buona, solo due pecche a mio avviso: la sola mela a metà mattinata (troppo poco) e la caffeina dopo i pasti.. io la prendere 30' prima, magari assime all'acetyl-carnitina. :cool:

Ciao!!

multipower

**multipower** · 12-07-2002, 11:34:03

Dimenticavo: l'olio non è un po' troppo scarsino??

Ciao!!

m.

**Goldrake** · 12-07-2002, 11:58:23

Infatti, riguardo all'olio volevo che prima arrivasse a una carenza di grassi per poi reinserirli succesivamente e trarne vantaggi, è una strategia che con me ha sempre funzionato.
La ceffeina 30'm prima?Certo, ma non volevo renderle le cose troppo complesse.Poi pensa che è la prima volta che si avvicina ad un regime dietetico e non voglio fargli pesare gli spuntini inframattutini.Oltre a dei carbo come posso fargli assumere anche delle proteine?Dello yogurt forse è la soluzione migliore, si dai fai cosi novellina.
Metà mattina: 1 mela + 1 yogurt magro (megli se bianco

)

Riguardo ad ulteriori integratori ne abbiamo già parlato, aspetto che decida di integrare ulteriormente.

Grazie per i suggerimenti multy

g o l d

**multipower** · 12-07-2002, 12:29:34

Originally posted by Goldrake
La ceffeina 30'm prima?Certo, ma non volevo renderle le cose troppo complesse.Poi pensa che è la prima volta che si avvicina ad un regime dietetico e non voglio fargli pesare gli spuntini inframattutini.Oltre a dei carbo come posso fargli assumere anche delle proteine?Dello yogurt forse è la soluzione migliore, si dai fai cosi novellina.
Metà mattina: 1 mela + 1 yogurt magro (megli se bianco )
g o l d

multi

***Body80*** · 12-07-2002, 13:51:38

Originally posted by Goldrake
Oltre a dei carbo come posso fargli assumere anche delle proteine?Dello yogurt forse

Mousse magra vitasnella? Contiene leggermente più pro dello yogurt (derivate dal formaggio quark) e secondo me è anche + saporita.

***CHEF*** · 12-07-2002, 17:33:49

Mousse vitasnella pro 6/carbo 9/grassi 0,15 mi sembra adatta

**multipower** · 12-07-2002, 19:27:15

Originally posted by CHEF
Mousse vitasnella pro 6/carbo 9/grassi 0,15 mi sembra adatta

Già ma co sto caldo yogurt e i mussi

vanno conservati... e una barretta pesoforma (mezza al limite)?

Ciao!!

multipower

***Body80*** · 12-07-2002, 21:05:25

Ci sono le barrette a zona dell'enervit in versione pasto e spuntino.
La seconda ha cirfca 90-100kcal...nn sono il massimo ma x una ragazza che nn deve raggiungere dei livelli di grasso minimi secondo me può andare (sono anche buone, un aiutino psicologico ogni tanto nn fa male).

**Goldrake** · 14-07-2002, 10:39:17

Sono d'accordo con er Body80 (!), un piccolo un piccolo aiutino psicologico non può che fargli bene.

La scelta migliore rimangono i prodotti Vitasnella( Yogurt o Mousse) in alternativa una barretta dell'Enervit come spuntino.

Fabry io le ho consigliato Acl e Yohimbè oltre che la caffeina che già stà usando, tu che consigli e per una ragazza in che dosi?

CIAO

G O L D

***Body80*** · 14-07-2002, 12:47:09

Per la yohimbina nn so, Kappa l'ha usata ma nn ricordo quanti mg.

ACL dipende dal peso.....in linea di massima sapevo 1-1.5gr.

AHhhh dimenticavo qualche estratto linfodrenante dato che di solito le ragazze hanno x lo + problemi di ritenzione idrica piuttosto che di vero e proprio grasso.