Buongiorno a tutti
Peso 66kg (circa)
Altezza 1.75
Età 19
Palestra 3/4 volte a settimana con Sala pesi (1° parte della scheda) e un circuito funzionale (nella 2°)
Tempo di pratica: 1 anno e 6 mesi
Colazione
Cereali integrali + yogurt (magro) 125 g
Succo di ACE o Arancia 200 ml
Metà mattina
Mela (1 mela)
Pranzo (circa 2 ore Pre allenamento)
Pasta (con salsa di pomodoro o pesto o in bianco a variare/ 2 cucchiai olio evo) 100g / Pizza
Carne bianca o Rossa (pollo/pesce o Cavallo) 150 g (circa) una bistecca media
Frutta varia
...allenamento...
"merenda" post allenamento
Yogurt INTERO 125 g + banana
Cena (circa 3 ore dopo l'allenamento)
Carne / Uova una bistecca (150g) o un Uovo (In alternativa Riso circa 150 gr)
Verdura
affettati (più raramente in alternativa a carne o uova)
Frutta
ecco qua...cosa dovrei sistemare?
Peso 66kg (circa)
Altezza 1.75
Età 19
Palestra 3/4 volte a settimana con Sala pesi (1° parte della scheda) e un circuito funzionale (nella 2°)
Tempo di pratica: 1 anno e 6 mesi
Colazione
Cereali integrali + yogurt (magro) 125 g
Succo di ACE o Arancia 200 ml
Metà mattina
Mela (1 mela)
Pranzo (circa 2 ore Pre allenamento)
Pasta (con salsa di pomodoro o pesto o in bianco a variare/ 2 cucchiai olio evo) 100g / Pizza
Carne bianca o Rossa (pollo/pesce o Cavallo) 150 g (circa) una bistecca media
Frutta varia
...allenamento...
"merenda" post allenamento
Yogurt INTERO 125 g + banana
Cena (circa 3 ore dopo l'allenamento)
Carne / Uova una bistecca (150g) o un Uovo (In alternativa Riso circa 150 gr)
Verdura
affettati (più raramente in alternativa a carne o uova)
Frutta
ecco qua...cosa dovrei sistemare?
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