Alimentazione corretta per massa muscolare, consiglio per correzzioni?

[MikGTR]

Buongiorno a tutti

Peso 66kg (circa)
Altezza 1.75
Età 19

Palestra 3/4 volte a settimana con Sala pesi (1° parte della scheda) e un circuito funzionale (nella 2°)
Tempo di pratica: 1 anno e 6 mesi

Colazione
Cereali integrali + yogurt (magro) 125 g
Succo di ACE o Arancia 200 ml

Metà mattina
Mela (1 mela)

Pranzo (circa 2 ore Pre allenamento)
Pasta (con salsa di pomodoro o pesto o in bianco a variare/ 2 cucchiai olio evo) 100g / Pizza
Carne bianca o Rossa (pollo/pesce o Cavallo) 150 g (circa) una bistecca media
Frutta varia

...allenamento...

"merenda" post allenamento
Yogurt INTERO 125 g + banana

Cena (circa 3 ore dopo l'allenamento)
Carne / Uova una bistecca (150g) o un Uovo (In alternativa Riso circa 150 gr)
Verdura
affettati (più raramente in alternativa a carne o uova)
Frutta

ecco qua...cosa dovrei sistemare?

[luna80]

mancano tutte le quantità...puoi precisarle per favore?

[MikGTR]

mancano tutte le quantità...puoi precisarle per favore?

ecco le quantità tipo grammi ecc le considero poco..vado a porzioni diciamo! più che altro mi interessa sapere se come "carburante" per il mio corpo lo stile di alimentazione è ok. Poi ovviamente le quantità (in grammi) vengono da se..
tipo la pasta faccio circa un piatto medio (150 grammi diciamo)...lo yogurt un barattolino classico...ecc

[luna80]

senza le quantità di consigli ad hoc non ne possiamo dare, fai una cosa...nei prossimi giorni prendi nota delle grammature e poi ci aggiorni

[zaraki kempachi]

quoto luna senza grammature non si può fare niente di preciso

[MikGTR]

quoto luna senza grammature non si può fare niente di preciso

sistemo immediatamente!!

[luna80]

Colazione
Cereali integrali + yogurt (magro o intero dipende) 125g meglio magro ma 250g, quanti cereali?
Succo di ACE o Arancia 200 ml

Metà mattina
Mela (1 mela) aggiungi 50g di affettato magro e 20g di frutta secca

Pranzo (circa 2 ore Pre allenamento)
Pasta (con salsa di pomodoro o pesto o in bianco a variare) 150g comincia stando sui 100g (pasta pesata cruda), ok a sughi semplici, pesto non troppo spesso...calcola 2 cucchiai di olio evo in tuttoCarne bianca o Rossa (pollo/pesce o Cavallo) 150 g (circa) una bistecca media
Frutta varia se non ti da problemi di digestione

...allenamento...

"merenda" post allenamento
Yogurt INTERO 125 g + qualche biscotto proteico 37,5g (5 biscotti)
di cui 2,3g di proteine per biscotto
niente yougurt e biscotti, banana+80g affettato magro

Cena (circa 3 ore dopo l'allenamento)
Carne / Uova una bistecca (150g) o un Uovo 150g di carne oppure 8-10 albumi, max 1-2 tuorli
Verdura
2 cucchiai olio evo (1 se mangi i tuorli)
affettati (più raramente) ok come alternativa a carne/uova
Frutta ok, oppure del pane, cosa preferisci?

qui sopra qualche consiglio e domanda

quando non ti alleni che spuntino fai nel pomeriggio?

[MikGTR]

qui sopra qualche consiglio e domanda

quando non ti alleni che spuntino fai nel pomeriggio?

solitamente quando NON mi alleno o non mangio nulla o (più spesso) ho sempre il mio yogurt a portata di mano.
Oltretutto Pesce e tonno sono ok come sostituti alla carne? se no mi viene la Gotta solo con la carne

Grazie mille delle "correzioni"
correggo allora il mio piano alimentare..era un po sballaticcio

[luna80]

per i sostituti della carne si...vanno benissimo, anche gli albumi per esempio.

prova così e poi facci sapere come va

[MikGTR]

per i sostituti della carne si...vanno benissimo, anche gli albumi per esempio.

prova così e poi facci sapere come va

ok da oggi sono partito in modo corretto...tempo un mesetto e vediamo che succede...

[luna80]

lascia passare anche meno di un mese, una decina di giorni e dovresti riuscire a vedere la tendenza e farci sapere come va, caso mai la si riadatta subito

[MikGTR]

Ho aggiunto qualcosa come RISO o una Pizza (A CENA O PRANZO).