differenza giorni ON e OFF .. quante Kcal??

[master88]

Ciao a tutti!!!

so che alla mia domanda non c'è una risposta univoca, che ovviamente tutto dipende dalla dieta in particolare, ma volendo generalizzare la cosa, quindi magari facendo una percentuale ( ovviamente dire 100 Kcal su una dieta da 2000 è una cosa .. su una da 3500 un alte!!) di che % si parla? 10%? 15%?

stringendo il discorso in termini Bulking ..la mia curiosità è più che altro se si tiene conto solo della differenza di calorie consumate durante il WO ( e qui è una bella domanda.... quanto si consuma durante un WO medio?? ) oppure si considera una quota in più aggiuntiva??

[roby712]

impossibile dare una risposta le variabili sono troppe

[menphisdaemon]

Dipende dal WO, dalla quota di chos, dal totale calorico....e poi....non è detto che si DEBBA creare un gap calorico.

[master88]

Dipende dal WO, dalla quota di chos, dal totale calorico....e poi....non è detto che si DEBBA creare un gap calorico.

neanche in massa??

[menphisdaemon]

L'ho detto pochi giorni fa: c'è chi lo fa e chi non lo fa. Cerca nei miei post dell'ultima settimana..l'ho spiegato bene.

[TeTo89]

tutte le precedenti risposte sono esatte,troppe le variabili ecc ecc dipende da obbiettivi ecc ecc ma in generale analizzando tutte le diete di sto forum la media è che nei giorni di work uno cambia soltanto il pre - post work che sono sempre in media una cinquantina di carboidrati e altrettante proteine quindi in termini di kcal dalle 200 alle 400 kcal in + nei giorni di work

[master88]

grazie .. adesso do un occhiata!!!

[Luigi 87]

In massa preferisco tenere le calorie sempre ugual, i giorni ON per pompare, i giorni OFF per recuperare.

[menphisdaemon]

In massa preferisco tenere le calorie sempre ugual, i giorni ON per pompare, i giorni OFF per recuperare.

Scuola Farah . Stesso partitioning o scali carbo in favore dei fats e delle pro?

[Luigi 87]

Scuola Farah . Stesso partitioning o scali carbo in favore dei fats e delle pro?

L'anno scorso alzavo i grassi al posto dei carboidrati i giorni OFF, mantenendo le proteine uguali (stavo a 180gr/day contando anche le vegetali)...

Quest'anno voglio essere un pò più libero, e provare ad alzare molto le proteine i giorni di riposo e tenerle moderate i giorni di allenamento (come consiglia CIANTI ahahaha), hai studi in merito a troppe proteine --> "urino il testosterone?"

Eating too much protein can also make you lose testosterone through urine.

[menphisdaemon]

Non sarò certo io a dissuaderti dall'alzarle