Ciao a tutti,
peso 67kg alto 173cm, normolineo, mesomorfo.
vi posto la mia dieta, sono in fase mantenimento/massa,nel senso che voglio mettere su quello che posso di muscoli senza mettere grasso ( so che tutti diranno che è impossibile perchè son processi anabolici in antitesi ecc ecc ma non ci credo, tipo anche solo 1 kg di massa magra in 5 mesi va bene, l'importante è che non ingrasso, non ho voglia di fare la fisarmonica
)
Allenamento : lunedi', mercoledi', venerdi (1 h e 30' a volta)
detto questo volevo un consiglio sulla dieta per questo scopo.
QUANDO MI ALLENO dieta è:
Colazione:
200ml di latte (delattosato, sono intollerante al lattosio)
40g di corn flakes ai frutti rossi, non posso dire la marca ma già sapete qual'è
{ cmq su 100g: grassi (1,5g) carbo (77g) pro (13g) fibre (3g) zuccheri (23g)}
60-70g affettato magro bresaola o fesa di tacchino ( o raramente prosicutto crudo)
Spuntino:
1 Frutto o 2 mandarini
15g di mandorle sgusciate
*(so che ci vorrebbe una fonte di pro ma nn riesco a portarmela dietro)
Pranzo
70 g di pasta con aggiunta di sugo leggero al basilico o passata
30 g di grana padano grattuggiato
2-3 cucchiai d'olio extra vergine
150g di verdure o pomodori o broccoli o insalata ( quando prendo l'insalata sto un po' piu' leggero)
200g di petto di pollo
Spuntino Pre workout: (30' prima dell'allenamento)
60-70g di bresaola o fesa di tacchino
1 frutto o 2 fette di ananas o 2 mandarini
allenamento
Post workout ( subito dopo allenamento, nello spogliatoio)
1 Banana
Cena ( 30' dalla fine dell'allenamento)
200 g di petto di pollo o maiale o merluzzo o nasello o trota salmonata o carne rossa
30g di pane
NO verdure
Prenanna
75-100g di jocca
se non ho la jocca 30g di parmigiano/grana
QUANDO NON MI ALLENO (martedi', giovedi')
tengo uguale fino a pranzo poi:
SPUNTINO:
60-70 g di bresaola o fesa
1 frutto
15g di mandorle
CENA:
200 g di petto di pollo o merluzzo o nasello o trota salmonata o carne rossa
NO carboidrati
150g di verdure carote, pomodori, legumi o insalata
2 cucchiai d'olio d'oliva
AL SABATO MI FACCIO UNA PIZZA AI GAMBERETTI (o GAMBERI) E POMODORINI ( ma c'e' da dire che vado a letto alle 4 di mattina quindi son giustificato
)
E l'ubriacata ( da essere brillo, non da star male) del sabato in discoteca non me la toglie nessuno ( ma c'e' da dire che ballo parecchio
)
peso 67kg alto 173cm, normolineo, mesomorfo.
vi posto la mia dieta, sono in fase mantenimento/massa,nel senso che voglio mettere su quello che posso di muscoli senza mettere grasso ( so che tutti diranno che è impossibile perchè son processi anabolici in antitesi ecc ecc ma non ci credo, tipo anche solo 1 kg di massa magra in 5 mesi va bene, l'importante è che non ingrasso, non ho voglia di fare la fisarmonica
)Allenamento : lunedi', mercoledi', venerdi (1 h e 30' a volta)
detto questo volevo un consiglio sulla dieta per questo scopo.
QUANDO MI ALLENO dieta è:
Colazione:
200ml di latte (delattosato, sono intollerante al lattosio)
40g di corn flakes ai frutti rossi, non posso dire la marca ma già sapete qual'è
{ cmq su 100g: grassi (1,5g) carbo (77g) pro (13g) fibre (3g) zuccheri (23g)}60-70g affettato magro bresaola o fesa di tacchino ( o raramente prosicutto crudo)
Spuntino:
1 Frutto o 2 mandarini
15g di mandorle sgusciate
*(so che ci vorrebbe una fonte di pro ma nn riesco a portarmela dietro)
Pranzo
70 g di pasta con aggiunta di sugo leggero al basilico o passata
30 g di grana padano grattuggiato
2-3 cucchiai d'olio extra vergine
150g di verdure o pomodori o broccoli o insalata ( quando prendo l'insalata sto un po' piu' leggero)
200g di petto di pollo
Spuntino Pre workout: (30' prima dell'allenamento)
60-70g di bresaola o fesa di tacchino
1 frutto o 2 fette di ananas o 2 mandarini
allenamento
Post workout ( subito dopo allenamento, nello spogliatoio)
1 Banana
Cena ( 30' dalla fine dell'allenamento)
200 g di petto di pollo o maiale o merluzzo o nasello o trota salmonata o carne rossa
30g di pane
NO verdure
Prenanna
75-100g di jocca
se non ho la jocca 30g di parmigiano/grana
QUANDO NON MI ALLENO (martedi', giovedi')
tengo uguale fino a pranzo poi:
SPUNTINO:
60-70 g di bresaola o fesa
1 frutto
15g di mandorle
CENA:
200 g di petto di pollo o merluzzo o nasello o trota salmonata o carne rossa
NO carboidrati
150g di verdure carote, pomodori, legumi o insalata
2 cucchiai d'olio d'oliva
AL SABATO MI FACCIO UNA PIZZA AI GAMBERETTI (o GAMBERI) E POMODORINI ( ma c'e' da dire che vado a letto alle 4 di mattina quindi son giustificato
)E l'ubriacata ( da essere brillo, non da star male) del sabato in discoteca non me la toglie nessuno ( ma c'e' da dire che ballo parecchio
)
...anche perchè arrivato a quel punto farei mantenimento e basta.
, secondo la vostra esperienza, per la mia età, costituzione, va bene questa dieta o devo fare delle modifiche?
Io Ho 18 appena compiuti sono alto 1.75 e peso all'incirca 70 kg ....Ho notato che durante queste festività di natale ho messo su un po di pancetta ...cmq per ora sto andando in palestra 4 volta a settimana e all'inizio di ogni allenamento faccio 20 minuti di cardio .... Che mi consigliate la odio questa pancetta ..
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