Consigli per colazione dopo allenamento con pesi

[mauromst]

Ciao a tutti!

avrei bisogno di qualche consiglio riguardo la corretta alimentazione della colazione mattutina.
Per l'esattezza, ho tutta l'attrezzatura necessaria per allenarmi con i pesi a casa e visti gli orari di lavoro che faccio mi rimane come unica soluzione allenarmi la mattina appena alzato (per essere costante con gli allenamenti).

Quindi, dopo l'allenamento vorrei fare una corretta colazione che non sia nè troppo povera nè comunque una colazione troppo "impegnativa", considerando che sarà quindi il primo pasto che faro' dopo l'allenamento.

Senza comprare integratori a parte, avevo pensato a un qualcosa del tipo:

300/350 ml di latte intero con cereali Cornflakes classici (diciamo abbastanza da riempire una tazza da 400 ml)
e magari aggiungere a scelta:

o 40/50 g di parmigiano reggiano
o 50g di affettato magro (tipo bresaola)

che dite?
mi consigliate?

Grazie!!
MAURO

[Manx]

mancano i tuoi dati fisici e la tua dieta in toto...senza di questi puo' tutto andare bene o male...cmq post wo...troppi grassi.

[mauromst]

mancano i tuoi dati fisici e la tua dieta in toto...senza di questi puo' tutto andare bene o male...cmq post wo...troppi grassi.

Hai ragione,
dati fisici: peso 70 Kg, altezza 1,75 anni: 35, corporatura normale.

Ho praticato palestra per circa un paio d'anni, ma ora è da un bel po' che sono fermo e ho intenzione di riprendere con l'allenamento, ma allenandomi a casa.
Scopo aumento e mantenimento massa.

Solitamente a pranzo mangio sempre un primo, un secondo, un contorno e frutta;
a cena un secondo, contorno, del formaggio, frutta.
Lo spuntino a metà pomeriggio quando capita un frutto o un dolce o uno yogurt. A metà mattinata non faccio alcuno spuntino di solito.

Colazione solita: 300/400 ml di latte intero con cornFlakes e basta.

[ercaliffo]

troppo generica così. dovresti inserire le grammature di ogni pasto, il tuo fabbisogno calorico, ripartizione dei macro. poi potremo aiutarti

[mauromst]

troppo generica così. dovresti inserire le grammature di ogni pasto, il tuo fabbisogno calorico, ripartizione dei macro. poi potremo aiutarti

Ciao,
beh diciamo che lo scopo del post è più sapere "in generale" come potrebbe essere una buona colazione dopo un allenamento con i pesi, tutto qui

Senza andare troppo nello specifico.
Percio' dicevo:

350/400 ml di latte intero
corn flakes (porzione da riempire una tazza di latte da 400 ml)

...e poi?
che posso mangiare in piu'?

Grazie
Mauro

[ercaliffo]

dopo un allenamento con i pesi l'ideale sarebbero carbo ad alto ig e proteine a veloce assimilazione, preferibilmente senza grassi che rallentano l'assorbimento.