regime alimentare: obiettivo -9kili (RAGAZZA)

**simon88** · 18-10-2011, 22:27:09

secondo mè è tutta da rifare e sistemare questa dieta perchè non ha l' apporto giusto di nutrienti!
io ti direi di leggerti questi link che mi hanno insegnato molto e poi una volta calcolato e capito tutto potrei postare qualcosa di buono da variare.

Fabbisogno Calorico - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/28127-Fabbisogno-Calorico

1) Determina il peso corporeo, meglio se a digiuno dopo essere andato al bagno. 2) Determina il gruppo morfologico a cui appartieni: si ottiene dividendo la statura in cm per la circonferenza del polso, successivamente si ricava il tipo morfologico a seconda dell'indice morfologico (I.M.) ottenuto dalla seguente tabella: TIPO

AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta prima di tutto ricordate: Vedendo che spesso e volentieri nonostante il regolamento, i suggerimenti e le numerose diete già corrette che potrebbero fare da esempio ci si trova davanti a post senza diete o con domande del tipo “quando devo mangiare cosa?”, ho pensato di

simon

**beatrix kiddo** · 18-10-2011, 22:32:07

leggo subito grazie..comunque se vuoi modificarla fa pure! non aspetto altro che consigli pratici =)

**simon88** · 18-10-2011, 22:37:07

incomincia a leggere bene quelle due schede partendo dal fabbisogno calorico obbiettivo ! una volta calcolato il tuo fabbisogno dovrei fare una dieta corretta che lo rispetti!
solo diminuendo il tuo introito calorico potrei perdere grasso; ma questo va fatto in modo corretto.

**beatrix kiddo** · 18-10-2011, 22:50:24

163:14,5= 11,2 sono un tipo 1 (>10,9)
P.I.

163 x 0,65) + (11,2 x 4,2) -58-0,5= 49,69

I.M.C.: 59/49,69= 1,18
quindi 19 kal/KG p.i.= 19 x 49,6= 942 kal
942 x 0,3= 282,7

fabbisogno calorico totale: 942 + 282= 1224 kal
1224 + 10%= 1224+ 122= 1346 kal

ho bisogno di una dieta da 1346 kal
MI AIUTATE A IMPOSTARLA?

**simon88** · 18-10-2011, 22:54:10

COLAZIONE: carbo + pro (+ grassi)
SPUNTINO: (carbo) + pro + grassi
PRANZO: carbo + pro + grassi
SPUNTINO: (carbo) + pro + grassi
CENA: pro + grassi
PRENANNA: pro (+ grassi)

segui questo percorso, posta una dieta con le relative calorie e poi si potrà modificare ok?

**beatrix kiddo** · 18-10-2011, 23:08:09

ok allora:
colazione: 2 mele + yogurt greco total 0%
spuntino: 2 albumi + 10 semi di zucca o un cucchiaino di semi di lino
pranzo: 1 patata lessa (grande come un mio pugno) + tonno 100gr/ricotta 100gr/2 uova/200gr merluzzo o nasello + verdure varie + 1 cucchiaio olio extrav.
spuntino: 2 albumi + 10 semi di zucca o un cucchiaino semi di lino
cena: tonno 100gr/ricotta 100gr/2 uova/200gr merluzzo o nasello / 100gr pollo o vitello (1 volta a sett) verdure varie + 1 cucchiaio olio extrav.
prenanna: mezza vaschetta yogurt greco total 0%

domanda: ma i pomodori, le zucchine, melanzane..sono da considerarsi frutta? cioè da moderarsi?

**simon88** · 18-10-2011, 23:15:10

no pomodori zucchine e melanzane non sono frutta ma verdura e a differenza della frutta hanno meno carboidrati, e qualcosa meno come calorie.
la patate è la non verdura diciamo perchè ha un sacco di carboidrati! io preferirei altra verdura: cavoli , broccoletti, insalata verde
per essere meglio aiutata da me e da altri che ne sapranno pure di più di me ti consiglio di mettere le calorie per ogni pasto cosi che sarà più facile vedere cosa modificare !

**beatrix kiddo** · 19-10-2011, 00:09:46

colazione: 162 kal + 89 kal = 251 kal
spuntini: (5g semi di zucca/ semi di lino) 28 + 36 kal= 64 kal
pranzo: 142 + 100/200 + 108= 350 o 450 kal
cena: 100/200 + 108= 208 o 308 kal
prenanna: 44 kal

totale circa:1100 kal circa

**ercaliffo** · 19-10-2011, 00:17:42

ciao beatrix, i calcoli che hai fatto sono tutti esatti. brava

però a mio parere, dovresti tentare un diverso approccio alimentare.
mi spiego meglio: se parti già da una dieta così restrittiva rischi di dimagrire troppo in fretta e 10 kg sono parecchi.
quindi io farei diversamente. nel calcolo del fabbisogno imposta come obiettivo 57 kg(2 kg in meno) e non 49, quindi rifai i calcoli e poi imposta una dieta su quel fabbisogno calorico.
perchè questo approccio??
così dimagrirai lo stesso ma in modo più graduale e a mio modo di vedere più corretto.
poi una volta che raggiungerai 57 kg, imposterai come obiettivo 55 kg e apporterai delle piccole modifiche all'alimentazione di prima perchè naturalmente ci sarà qualche variazione data dal nuovo fabbisogno calorico.
e così via.
io almeno farei così.
ovviamente abbina un buon allenamento in palestra + cardio e vedrai che avrai grandi risultati