un aiuto per la massa...per favore!!!

[french91]

inanzitutto buonasera a tutti, mi presento sono francesco..ho gia scritto alcune volte nel vostro forum...e adesso ho di nuovo bisognodel vostro aiuto!
allora vorrei che daste un occhiata alla mia dieta per massa...e se c'è bisogno ...potreste fare delle modifiche! HO 20 anni, sono alto 1,70 e peso 65kg!svolgo un lavoro abbastanza attivo...faccio il carrozziere!
allora questa è la mia giornata tipo:

colazione ore 8.30
100gr pane
150gr prosciutto magro
caffè con zucchero

spuntino ore 11.00
100gr prosciutto magro

pranzo ore 13.00
130gr pasta
150gr carne
1 mela

spuntino pre w.o ore 17.00
100gr prosciutto magro

ore 18.30-19.30 allenamento

cena post w.o ore 20.00
130gr pasta/160gr pane
200gr carne
1 mela

spuntino ore 24.00
200 gr fiocchi di latte


vi prego ragazzi datemi dei consigli!!!!
aspetto il vostro aiuto!
grazie a tutti!!!

[ercaliffo]

mancano i conteggi, bf, circonferenza polso

[french91]

conteggi???non so cosa sono...bf non so...sto aspettando l'appuntamento per farla...circonferenza polso 16.5cm

---------- Post added at 00:17:27 ---------- Previous post was at 00:13:18 ----------

forse ho capito cosa intendi per conteggi...scusa...dovrebbe essere
300carbo
165 proteine nobili
65gr circa di grassi

[ercaliffo]

colazione ore 8.30
100gr panediminuisci a 60 gr, puoi usare anche gallette/fette biscottate
150gr prosciutto magro 100 gr
caffè con zucchero eviterei lo zucchero
a colazione mangi ogni giorno questo??alterna il prosciutto con altro affettato magro(fesa di tacchino/pollo/bresaola) o albumi
inserisci anche 30 gr di marmellata senza zucchero

spuntino ore 11.00
100gr prosciutto magro
mancano i carbo e i grassi

pranzo ore 13.00
130gr pasta
150gr carne non tutta la carne è uguale come valori nutrizionali. puoi usare anche pesce / uova
1 mela togli
manca la verdura
ma l'olio non l'utilizzi?? è importante inserirlo nell'alimentazione

spuntino pre w.o ore 17.00
100gr prosciutto magro
aggiungi una fonte di carbo a medio/basso ig preferibilmente da frutta nei giorni on
nei giorni off puoi usare anche altre fonti di carbo, preferibilmente sempre a medio/basso ig e aggiungi una fonte di grassi

ore 18.30-19.30 allenamento


cena post w.o ore 20.00
130gr pasta/160gr pane prediligi il riso fai 100 gr
200gr carne nei giorni on prediligi uova/carne bianca/affettato magro, non usare nè verdura nè grassi
1 mela togli
nei giorni off dimezza il riso e prediligi la verdura come fonte di carbo
usa 2 cucchiai di olio evo per condire i cibi

spuntino ore 24.00
200 gr fiocchi di latte puoi inserire anche della frutta secca se non raggiungi una quota di grassi sufficienti


vi prego ragazzi datemi dei consigli!!!!
aspetto il vostro aiuto!
grazie a tutti!!!

in neretto alcune dritte e consigli che potresti seguire