Mia dieta massa

**ercaliffo** · 18-10-2011, 22:13:26

mancano i conteggi

**frenky_minkia** · 18-10-2011, 22:31:03

-età 18
-altezza 1.81m
-peso 71kg
-polso 17cm
-% di bf : 12%
-anzianità d'allenamento: 6 mesi

-STILE DI VITA studente universitario, non molto movimento abituale.

-OBIETTIVO mettere muscoli arrivando a pesare 76kili a maggio con la percentuale di ora

Colazione ore 8 200 kcal
-250ml di latte p.s.
-50gr di cereali

Spuntino ore 11 150kcal
-Pan bauletto normale/integrale con 50gr di fesa/bresaola e olio

Pranzo ore 13.45 500kcal
-Pasta/riso 120gr
-fesa/bresaola 100gr e olio

Spuntino ore 17 200kcal
- come quello delle 11
oppure
1 frutto, fesa/bresaola 50gr e frutta secca 30gr

3 bcaa prewo
-WO ore 19.00
4 bcaa postwo alternati con 25gr di whey (?)

-Cena ore 20.30 300kcal
Tonno/sgombro/sardine/salmone 100gr
oppure
Carne macinata/petto di pollo 200gr
insalata con 100gr pomodori/mais/olive/fagioli con olio

vengono 1400kcal, perchè così basso?? aiutatemi

**simon88** · 19-10-2011, 00:07:33

ti direi di mettere un prenanna! e se ti alleni metti di sera dei carbo che mancano di sera e di sicuro se la cena è dopo l' allenamento, quei carbo non andranno in panza!!

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ah inoltre ti direi di caricare un pò tutti i pasti perchè secondo mè sono un pò poveri di calorie per una dieta di massa!
la cena è solo 300 cal per esempio e sulla colazione potresti caricare di più!
io ho letto un pò di articoli vari e mi sono documentato in questi giorni e mi sento di darti questi consigli!!

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cmq colazione: dove sono le proteine??
cena: quando ti alleni perchè no i carbo?

---------- Post added at 23:07:33 ---------- Previous post was at 23:02:37 ----------

COLAZIONE: carbo + pro (+ grassi)
SPUNTINO: carbo + pro + grassi
PRANZO: carbo + pro + grassi
SPUNTINO: carbo + pro + grassi
CENA: (carbo) + pro + grassi
PRENANNA: pro (+ grassi)

2 cose molto importanti : colazione niente grassi perchè rallentano l' assorbimento delle proteine
pasto post work : il più importante del giorno, non devono mai mancare carboidrati ad alto ig + proteine a veloce assorbimento ( una fonte magra)
nei giorni no work diminuisci i carbo post work