Dieta massa

[never121]

Salve ragazzi dopo un'anno e qualcosa di palestra vorrei seguire una dieta adeguata.....leggendo i topic in rilievo e consigliati ho sviluppato una dieta, ditemi che ne pensate:
Peso: 58 kg
Altezza: 168
Età: 19anni


COLAZIONE: 7.00
300ml latte parzialmente scremato 141kcal 14,7 carboidrati 9,6 proteine 4,8 grassi (3 saturi)
4 albumi 57,33kacl 14,26 proteine 0
cereali choko pus 50g 187,25 40 4 1,25 0,25saturi)

TOTALE: kcal 385.55 carboidrati 54.7 proteine 27.86 grassi 6.05



SPUNTINO: 11
2 fette pane / 2 mele 130 22,2 4,2 2,4(0.8)
50 grammi di tonno all'olio di oliva 112,5 0 11,25 7,5

TOTALE kcal 242.5 carboidrati 22.2 proteine 15.45 grassi 9.9(0.8)




PRANZO 13:30
150 grammi di pasta 556.5 112.14 19.56 2,265
100 tonno 225 0 22,5 15
+verdura e 2 cucchiai di olio 247,52 28
TOTALE kcal1029.02 carboidrati 112.14 proteine 42.06 grassi 45.26




SPUNTINO: 16:00
2 fette pane / 2 mele 130 22,2 4,2 2,4(0.8)
50g prosciutto crudo 73,5 0 11,16 2,855
totale kcal 203.5 carboidrati 22.2 proteine 15.36 grassi 5.255


CENA: 8:30
200 grammi pollo 160 4.5 33.6 0.78
200 grami patate 154 34.94 4.04 0
1/2 cucchiai 21g 185.64 21
totale kcal 499.64 carboidrati 39.44 proteine 37.64 grassi 21.78







PRENANNA: 23:00
100 g fiocchi di latte 92kcal 3,3carboidrati 17,83proteine 5,85 grassi




TOTALE: KCAL 2451,94 CARBOIDRATI: 252,88g (41,26%) PROTEINE: 150.26g (24,52%) GRASSI: 93.3g (34.25%)



Nei giorni di allenamento subito dopo aver finito di allenarmi 1 barretta proteica..

Cosa ne pensati ragazzi?? va bene?

[frenky_minkia]

inserisci anche bresaola e fesa di tacchino nei tuoi spuntini.

il pesce puoi cambiare il tonno con sgombro, sardine e salmone

agli spuntini aggiungi frutta secca es. mandorle noci o arachidi, 30gr

[never121]

"inserisci anche bresaola e fesa di tacchino nei tuoi spuntini.

il pesce puoi cambiare il tonno con sgombro, sardine e salmone" ok

per gli spuntini se aggiungo frutta secca non salgo troppo con i grassi?

[frenky_minkia]

tranquillo sono grassi "buoni", magari usa tonno al naturale e un po meno di olio

[never121]

ok....domani riscrivo la dieta con i tuoi accorgimenti.....le percentuali di grassi proteine e carboidrati come vanno??? qualche altra cosa da cambiare??

[frenky_minkia]

va bene, xo vedo troppo pesce, fa bene ma non esagerare, specialmente con pesci come il tonno ricchi di mercurio, massimo 100 grammi al giorno di pesce in scatola a 250 di quello cotto