Dieta massa!

[WESS]

Ciao a tutti ragazzi sono nuovo del forum, ho 19 anni sono alto 1.77, peso 79kg e faccio palestra da un anno, ora però ho deciso di prendere la cosa più seriamente e volevo un consiglio sulla mia dieta e se avete miglioramenti li accetto volentieri!

COLAZIONE: 250 ml di latte coi cornflakes + un frutto

SPUNTINO: shaker con 250 ml di latte + 40g di proteine in polvere

PRANZO: Pasta o riso in bianco 100g con un cucchiaio d'olio + carne o tonno al naturale 100g + verdura

SPUNTINO: panino con bresaola o tonno al naturale 100g

CENA: carne rossa o bianca 200/300g + verdura in abbondanza

PRE-NANNA: shaker con 250 ml di latte + 40g di proteine in polvere



attendo le vostre risposte e i vostri consigli, ringrazio in anticipo

[Francesco01]

Ciao a tutti ragazzi sono nuovo del forum, ho 19 anni e faccio palestra da un anno, ora però ho deciso di prendere la cosa più seriamente e volevo un consiglio sulla mia dieta e se avete miglioramenti li accetto volentieri!

COLAZIONE: 250 ml di latte coi cornflakes + un frutto

SPUNTINO: shaker con 250 ml di latte + 40g di proteine in polvere

PRANZO: Pasta o riso in bianco + carne o tonno al naturale

SPUNTINO: panino con bresaola o tonno

CENA: carne + verdura in abbondanza

PRE-NANNA: shaker con 250 ml di latte + 40g di proteine in polvere



attendo le vostre risposte e i vostri consigli, ringrazio in anticipo

mancano peso e altezza...metti anche le grammature nei due pasti principali, ad occhio mancano i grassi, non usi olio?Le pro nel pre-nanna sono caseine?

[WESS]

Modificato! Comunque si le pro sono caseine!

[menphisdaemon]

A meno che tu non sia in fase di svezzamento (ma dubito data l'età) non ritengo una scelta saggia bersi 3/4 di litro di latte die.

[WESS]

E con cosa dovrei sostituirli? Chiedo scusa se sono domande stupide ma non me intendo molto ancora!