Consigli alimentazione per aumentare massa
Salve a tutti, sono abbastanza nuovo all'argomento alimentazione e avendo ricominciato a fare seriamente palestra da circa una settimana ho deciso di seguire attentamente una corretta dieta per l'aumento della massa muscolare. Vi posto di seguito i miei dati e l'alimentazione fornitami dal mio PT (divido con lo slash(/) le variazioni):
Età: 25
Peso: 69-70 kg
Altezza: 1.77
Sveglia-Colazione: ore 9-9.30
- 200 ml latte intero + 15 g. ultra whey pro
- 6 fette biscottate con miele o marmellata;
Pranzo (13:00)
- 120 gr. di pasta + condimento
- 120 gr. di bresaola (o fesa di tacchino o prosciutto senza grasso)/150 gr. di carne/ 150 g di tonno sgocciolato/ 1 vasetto di Jocca + 1 scatoletta di manzotin
- 1 frutto
Spuntino (16:30 -17:00)
- 2 yogurt + 20 gr. di noci (o mandorle)/ 300 g. di frutta + 20 g. ultra whey pro
Cena (20:00)
- circa 100 gr. di pasta (o riso in giorni di allenamento)/250 gr. di patate lesse/ 1 ciabatta o rosetta integrale;
- 200 gr. di carne/ 200 g. pesce/ uovo al tegame (4 albumi+ 1 intero)
- verdura (non sempre)
- 1 frutto
Spuntino prenanna (dipende dall'ora in cui rientro a casa)
- 1 frutto + 1 yogurt
Vorrei chiedervi poi alcune cose:
1) il mio PT mi ha consigliato di assumere a colazione, a pranzo e a cena delle compresse di multivitaminico. Secondo voi sono troppe per la quantità di cibo che assimilo nel corso della giornata?
2) Ho preso una scatola di multivit da 100 compresse di "Daily Formula" della Unversal Naturals, mi dite che è ok?
2) Per lo spuntino prenanna con quanti g. di proteine whey posso sostituire lo yogurt e la frutta (faccio fatica a mangiare la notte)
Attendo vostri riscontri/consigli per migliorare ed eventualmente integrare questa alimentazione!
Grazie mille
Età: 25
Peso: 69-70 kg
Altezza: 1.77
Sveglia-Colazione: ore 9-9.30
- 200 ml latte intero + 15 g. ultra whey pro
- 6 fette biscottate con miele o marmellata;
Pranzo (13:00)
- 120 gr. di pasta + condimento
- 120 gr. di bresaola (o fesa di tacchino o prosciutto senza grasso)/150 gr. di carne/ 150 g di tonno sgocciolato/ 1 vasetto di Jocca + 1 scatoletta di manzotin
- 1 frutto
Spuntino (16:30 -17:00)
- 2 yogurt + 20 gr. di noci (o mandorle)/ 300 g. di frutta + 20 g. ultra whey pro
Cena (20:00)
- circa 100 gr. di pasta (o riso in giorni di allenamento)/250 gr. di patate lesse/ 1 ciabatta o rosetta integrale;
- 200 gr. di carne/ 200 g. pesce/ uovo al tegame (4 albumi+ 1 intero)
- verdura (non sempre)
- 1 frutto
Spuntino prenanna (dipende dall'ora in cui rientro a casa)
- 1 frutto + 1 yogurt
Vorrei chiedervi poi alcune cose:
1) il mio PT mi ha consigliato di assumere a colazione, a pranzo e a cena delle compresse di multivitaminico. Secondo voi sono troppe per la quantità di cibo che assimilo nel corso della giornata?
2) Ho preso una scatola di multivit da 100 compresse di "Daily Formula" della Unversal Naturals, mi dite che è ok?
2) Per lo spuntino prenanna con quanti g. di proteine whey posso sostituire lo yogurt e la frutta (faccio fatica a mangiare la notte)
Attendo vostri riscontri/consigli per migliorare ed eventualmente integrare questa alimentazione!
Grazie mille
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