Questa e' la mia alimentazione

[HacKmaN]

Questa è l ' alimentazione che seguo con quersto tipo di allenamento vi ricordo di leggere anche quest altri due post

• QUI per la presentazione
• QUI per l'allenamento
• Qui per le foto

DATAInizio __ DATA Fine ___			OBBIETIVO NUTRIZIONALE Proteine gr. ___293.4____ Carboid. gr. __ 616.3 __ Grassi gr. ____ 62.5____ Calorie ___ 4278_ __					ALIMENTAZIONE ATTUALE Proteine gr. _____________ Carboid. gr._____________ Grassi gr. ______________ Calorie ______________							PESO PESO
Supplementazione				Week Day’s	1 pasto		2 pasto			3 pasto	4 pasto		5 pasto			6 pasto
1) 1 Supradyn cpr				L-M-M-G-V-S	SI
2) 1 Cebion				L-M-G-V			SI
3) 1 Be - Total				L-M-G-V						SI
4) Iso Whey				L-M-G-V							SI		SI
5) Cell Tech				L-M-G-V									SI
	Q.TA’	TIPO ALIMENTO				Gr./Prot.			Gr./Carb.			Gr./Grassi		Calorie
7: 30	200 gr	Pane				17.2			133.8			0.8		578
P1	50 gr	Marmellata				0.2			27.4			0		111
1	Uovo di gallina intero ( 50g )				5.4			0			3.8		66.8
200 ml	Albume				21.4			0			0		86
1	Cucchiaio olio extra vergine				0			0			12		108
10:30	100 gr	Pane tipo 00				8.6			66.9			0.4		289
P2	70 gr	Bresaola				25.6			0			2.1		120.8
100 gr	Mele senza buccia				0.2			10.8			0.1		41.9
10 gr	Nocciole,secche				1.9			0.6			3.2		38.9
13:00	150 gr	Pasta/Riso				16.4			118.6			2.1		529.5
P3	200 gr	Lattuga				2.9			3.5			0. 6		30.4
200 gr	Pollo o Tacchino o /200g Bovino				59.2			0			1.8		252.8
2	Cucchiai di salsa ( Passata)				0.3			0.7			0		4.3
1	Cucchiaio di parmigiano				4			0			3.4		46.4
1	Cucchiaio d’ olio extravergine				0			0			12		108
17:00	150 gr	Pere senza buccia				0.4			11			0.1		44.1
P4	150 gr	Mele senza buccia				0.4			16.2			0.1		62.8
250 ml	Latte scremato				7.2			17.3			1.3		85.7
20 gr	Proteine siero del latte Iso Whey				16.8			0.5			0.5		141
50 gr	Pane				0			32			0		144.5
10 gr	Mandorle				1.9			0.6			3.2		38.9
P.W.o.	80 gr	Cell tech				0			56.25			0		310
P5	30 gr	Proteine siero del latte Iso Whey				24			0.5			0.5		141
21:00	170 gr	Pane tipo 00				14.6			113.7			0.7		491.3
P6	200 gr	Spinaci/Minestrone				5.6			6			0		46
200 gr	Pollo o Tacchino o /200g Bovino				59.2			0			1.8		252.8
1	Cucchiaio d’ olio extravergine				0			0			12		108
Annotazioni						Livello Energia						Ritenzione

[menphisdaemon]

Come mai tutto questo pane?

[HacKmaN]

Stavo in massa

[menphisdaemon]

Non è una buona scelta imho. Meglio Riso-patate-avena. Anche il latte pre wo non lo vedo bene...e il cell tech non mi piace per nulla.

[HacKmaN]

ti seguo,quali sono i punti che cambieresti?e con che cosa? modificale a tu piacimento sempre se ti va vi ripeto confido nel vostro aiuto ti consiglio di rileggere la mia presentazione il problema principale sono gli stimoli (imho?)

[menphisdaemon]

Avena e/o frutta colazione e pre WO (nel pre aumenta i chos togliendone un pò dal pranzo). Togli il latte e usa solo whey. Sostituisci il cell tech col vitargo. Patate o riso la sera, togli le verdure in quel pasto. il pane tienilo solo nello spuntino della mattina. Questo è SENZA stravolgerla, dato che nel complesso mi piace. il pane è comunque sempre sostituibile con le gallette.

Omega 3 non ne usi?

P.S. Le proteine...dovremmo parlarne..potrebbero essere altine come no. Questo sei tu a doverlo dire.

[HacKmaN]

Avena e/o frutta colazione e pre WO (nel pre aumenta i chos togliendone un pò dal pranzo). Togli il latte e usa solo whey. Sostituisci il cell tech col vitargo. Patate o riso la sera, togli le verdure in quel pasto. il pane tienilo solo nello spuntino della mattina. Questo è SENZA stravolgerla, dato che nel complesso mi piace. il pane è comunque sempre sostituibile con le gallette.

Omega 3 non ne usi?

P.S. Le proteine...dovremmo parlarne..potrebbero essere altine come no. Questo sei tu a doverlo dire.

OK, vediamo se ho capito tolgo il pane a colazione e lo sostituisco con l'AVENA (che quantita mi consigli?),chos sono i carbo un 50 di gr vanno bene (nel pre aumenta i chos togliendone un pò dal pranzo) allora uso la FRUTTA è le WHEY anche qui che (quantita mi conigli di assumere?) .Mi dispiace un po' per il Cell tech e vero che gonfia tanto pero ha piu' di un integratore, il VITARGO nn mi piace proprio l'ho provato mi fa SCHIFO, poi devo aggiungere la creatina glutamina a parte nel vitargo, se lo possiamo sostituire con un altro integratore mi fai un grosso piacere. Patate o riso la sera mi devi solo dire le quantita, un' altra cosa, dato che l' avena non lo mai mangiata che piatto mi consigli cio' come lo preparo se lo uso a colazione? lo stesso vale per le patate la sera?

Gli omega non li usa perche magiavo noci è mandorle quindi li sostituisco con gli omega che marca e che modalita' d' uso ?

Le pro sono un po altine dici? Io ho sempre usato questo rapporto 2:1 cioe' il la metà dei carbo, non so proprio cosa modificare per quanto rigurda le pro, dimmi tu grazie tanto per il tuo aiuto

[menphisdaemon]

Le sostituzioni vanno per equivalenze, quindi basta che calcoli l'equivalente in termini di chos. Tu sei quasi a 2x Kg di carbo a colazione che imho è decisamente troppo (mentre è sensato nel post wo, se lo reggi). A colazione puoi fare avena+spremuta di arancia (ci metti i quacker oats dentro) e albumi/uova (altrimenti fai quaker+albumi e uovo tutto in frittata) con gallette e marmellata SZ.
Il vitargo non lo vedo sostituibile: se non ti piace il sapore aggiungici bcaa dolcificati...sennò vai di size on (o simili) during WO...anche il glico EVOGEN non mi dispiace nel post. PRe WO quaker (avena in fiocchi) dentro le whey. Per le equivalenze di riso e patate basta che le calcoli (puoi arrivare fino a 2g per Kg indicativamente post wo, incluse le polveri dell'immediato post allenamento, dato che hai il metabolismo che tutti vorrebbero). Preferisci le patate dolci ora che le trovi. 3 cps di omega a colazione, le noci non sono la stessa cosa. Io prediligo Now foods o Tested nutrition.

Sulle pro non mi pronuncio non conoscendo la situazione: te lo ripeto...potrebbero essere mostruosamente alte come adeguate.

[HacKmaN]

Vediamo se ho recepito bene il tuo messaggio:

Le sostituzioni vanno per equivalenze, quindi basta che calcoli l'equivalente in termini di chos.

Quindi quale rapporto in percentuale dovrei usare diviso nei pasti? Mi spiego meglio con questo esempio

colazione 15%

spuntino del mattino 8%

pranzo 40%

spuntino del pomeriggio 7%

cena 30%

per quanto rigurda i carboidrati, aggiungo questo che penso che tu sappai benisimo appena sveglio i carboidrati da utilizzare sono quelli con indice glicemico =/> 100, mentre la sera =/< 100, in poche parole carboidrati a basso indice glicemico, dimmi se dico una fesseria

A colazione puoi fare avena+spremuta di arancia (ci metti i quacker oats dentro) e albumi/uova (altrimenti fai quaker+albumi e uovo tutto in frittata) con gallette e marmellata SZ.

Tradotto in numeri dovrebbe essere una cosa del genere dimmi dove sbaglio

Primo caso

Avena = quacker oats ho messo il link dimmi tu se sono questi
Spremuta di arancia = Succo di arancia, senza zucchero dimmi se va bene

250 ml di Spremuta di arancia + 180gr Quacker oats + 1 uovo
24.62gr C/1.48gr P 121.5 C/22.5 P 5,4 gr P

INTEGRATORI
1 Supradyn cpr + 3 cpr Omega Week Day’s L-M-M-G-V-S ?dimmi tu

Totale
150 gr di carbo li ho abbassati di 50 gr dimmi tu se vanno bene, o se li devo ancora abbasare
30 gr proteine

Secondo caso
Avena = quacker oats ho messo il link dimmi tu se sono questi

80gr Quacker oats + 1 uovo + 100ml Albume d' uvo +50gr marmellata Senza Zucchero + 7 gallette di riso scotti
54gr C/ 10gr P 5,4gr P 1.05gr C/ 9.8gr P non ne conosco 44gr C/ 4.9gr P

qui sinceramente non so proprio come raggiungere la quota se mi puoi aiutare

INTEGRATORI
1 Supradyn cpr + 3 cpr Omega Week Day’s L-M-M-G-V-S ?dimmi tu

Totale
150 gr di carbo li ho abbassati di 50 gr dimmi tu se vanno bene, o se li devo ancora abbasare
30 gr proteine

3 cps di omega a colazione, le noci non sono la stessa cosa. Io prediligo Now foods o Tested nutrition.

SCELGO QUESTI



Per 4 softgels
Olio di pesce 4 gr
di cui Omega 3 1,6 gr
EPA 720 mg
DHA 480 mg
Altri Omega-3 400 mg

A pranzo abbasso un po i carbo è le proteine è faccio cosi 120 gr di riso e 180 di pollo o tacchino o carne rossa che ne dici?
cosi da portarmi il resto dei carbo è delle proteine nel pre work.

Il Pre WORK



Avena = quacker oats ho messo il link dimmi tu se sono questi, e se vanno bene anche nel pre work, aspetto un tuo consiglio

80gr Quacker oats + 20gr iso why della dymatize
penso che sono troppi dimmi tu

Post Work Out

Il vitargo non lo vedo sostituibile: se non ti piace il sapore aggiungici bcaa dolcificati

lo devo provare è ti faccio sapere com' è in combinazione con i bcaa ,
bcca docificati non ne conosco mi dici tu quali prendere ? 1 x ogni 10 kg giusto da quello che ho potuto capire questi aminoacidi devono essere in polvere quindi il rapporto 2:1:1 non sara' rispettato giusto.

...sennò vai di size on (o simili) during WO...anche il glico EVOGEN non mi dispiace nel post

Vediamo se ho capito gli integratori sono questi:

SIZE ON DELLA GASPARI NUTRION

Cell K.E.M. DELLA EVOGEN
GlycoJect DELLA EVOGEN (glico EVOGEN dici questo)

Se sono quest io sarei oprientato verso questo GlycoJect DELLA EVOGEN

during WO...

non ho capito se intendi qualche integratore durante l' allenamento, se ti pui spiegare meglio

Per le equivalenze di riso e patate basta che le calcoli

Per le equivalenza io ho sempre usato questo metodo 4gr X 1kg di carbo è 2gr X 1kg di proteine in totale non lo mai fatto diviso per i 5 pasti

(puoi arrivare fino a 2g per Kg indicativamente post wo, incluse le polveri dell'immediato post allenamento

dato che hai il metabolismo che tutti vorrebbero).

Questa non lo capita

Preferisci le patate dolci ora che le trovi.

Non le ho mai mangiate mi consigli qualche piatto.

[menphisdaemon]

Vediamo se ho recepito bene il tuo messaggio:



Quindi quale rapporto in percentuale dovrei usare diviso nei pasti? Mi spiego meglio con questo esempio

Non mi riferivo a %. Ci sono diverse teorie: chi dice di suddividere tutto in pasti uguali, chi di fare 25%colazione,25%pre,25%post e il resto splittatto...
Io ti sto dicendo (SUI CARBO) fai 2g x Kg post wo (polveri + cena...tutto sommato) e almeno 1 g per Kg a colazione...almeno 50 g pre WO, il resto splitta.
per quanto rigurda i carboidrati, aggiungo questo che penso che tu sappai benisimo appena sveglio i carboidrati da utilizzare sono quelli con indice glicemico =/> 100, mentre la sera =/< 100, in poche parole carboidrati a basso indice glicemico, dimmi se dico una fesseria
OPINABILE. Direi Falso


Tradotto in numeri dovrebbe essere una cosa del genere dimmi dove sbaglio

Primo caso

Avena = quacker oats ho messo il link dimmi tu se sono questi
Secondo me sono meglio quelli + fini [ATTACH=CONFIG]111324[/ATTACH]
Spremuta di arancia = Succo di arancia, senza zucchero dimmi se va bene

250 ml di Spremuta di arancia + 180gr Quacker oats + 1 uovo
24.62gr C/1.48gr P 121.5 C/22.5 P 5,4 gr P
Si OK ma 180 son tantissimi...non hai idea...aumenta la spremuta o passa alla seconda opzione. Un uovo non basta...aggiungi gli albumi come al solito
INTEGRATORI
1 Supradyn cpr + 3 cpr Omega Week Day’s L-M-M-G-V-S ?dimmi tu
SEMPRE

Totale
150 gr di carbo li ho abbassati di 50 gr dimmi tu se vanno bene, o se li devo ancora abbasare
30 gr proteine

Secondo caso
Avena = quacker oats ho messo il link dimmi tu se sono questi

80gr Quacker oats + 1 uovo + 100ml Albume d' uvo +50gr marmellata Senza Zucchero + 7 gallette di riso scotti
54gr C/ 10gr P 5,4gr P 1.05gr C/ 9.8gr P non ne conosco 44gr C/ 4.9gr P
Poche NOBILI IMHO, ma mi piace molto così....
qui sinceramente non so proprio come raggiungere la quota se mi puoi aiutare

INTEGRATORI
1 Supradyn cpr + 3 cpr Omega Week Day’s L-M-M-G-V-S ?dimmi tu

Totale
150 gr di carbo li ho abbassati di 50 gr dimmi tu se vanno bene, o se li devo ancora abbasare
30 gr proteine

SCELGO QUESTI


[ATTACH=CONFIG]111318[/ATTACH]
Per 4 softgels
Olio di pesce 4 gr
di cui Omega 3 1,6 gr
EPA 720 mg
DHA 480 mg
Altri Omega-3 400 mg

MEGLIO ANCORA I SUPER OMEGA 3 DELLA NOW...


A pranzo abbasso un po i carbo è le proteine è faccio cosi 120 gr di riso e 180 di pollo o tacchino o carne rossa che ne dici?
cosi da portarmi il resto dei carbo è delle proteine nel pre work.
CI PUO' STARE
Il Pre WORK



Avena = quacker oats ho messo il link dimmi tu se sono questi, e se vanno bene anche nel pre work, aspetto un tuo consiglio

80gr Quacker oats + 20gr iso why della dymatize
penso che sono troppi dimmi tu
OK
Post Work Out



lo devo provare è ti faccio sapere com' è in combinazione con i bcaa ,
bcca docificati non ne conosco mi dici tu quali prendere ? 1 x ogni 10 kg giusto da quello che ho potuto capire questi aminoacidi devono essere in polvere quindi il rapporto 2:1:1 non sara' rispettato giusto.

MODERN BCAA...XTEND...entrrambi ottimi prodotti. Non farti paranoie sul resto...2 scoops e via

Vediamo se ho capito gli integratori sono questi:

SIZE ON DELLA GASPARI NUTRION

Cell K.E.M. DELLA EVOGEN
GlycoJect DELLA EVOGEN (glico EVOGEN dici questo)

Se sono quest io sarei oprientato verso questo GlycoJect DELLA EVOGEN

Corretto

non ho capito se intendi qualche integratore durante l' allenamento, se ti pui spiegare meglio

Il size on è un prodotto da prendere durante

Per le equivalenza io ho sempre usato questo metodo 4gr X 1kg di carbo è 2gr X 1kg di proteine in totale non lo mai fatto diviso per i 5 pasti
equivalenze nel senso che se prendevi 100 g di chos da pane, dovrai calcolarti quanti g di patate ci vogliono per avere altrettanti carbo.

Questa non lo capita

Chiunque vorrebbe poter mangiare così tanto...
Non le ho mai mangiate mi consigli qualche piatto
Lesse o al forno.

.

[HacKmaN]

Non mi riferivo a %. Ci sono diverse teorie: chi dice di suddividere tutto in pasti uguali, chi di fare 25%colazione,25%pre,25%post e il resto splittatto...Io ti sto dicendo (SUI CARBO) fai 2g x Kg post wo (polveri + cena...tutto sommato) e almeno 1 g per Kg a colazione...almeno 50 g pre WO, il resto splitta.

Ok allora tu mi consigli questo schema giusto

• Colazione 85 kg di CARBOIDRATI, 30 gr di PROTEINE
• Spuntino 54 gr di CARBOIDRATI, 15 gr di PROTEINE
• Pranzo 80 gr di CARBOIDRATI, 40 gr di PROTEINE
• Pre Work 54 gr di CARBOIDRATI, 15 gr di PROTEINE
• Post Work70 gr di CARBOIDRATI, 30 gr di PROTEINE
• Cena 100 gr di CARBOIDRATI, 40 gr di PROTEINE

1. CARBOIDRATI TOTALI 443 gr quasi 5 kg X 1 kg del peso corporeo
2. PROTEINE TOTALI 170 gr quasi 2 kg X 1 kg del peso corporeo

Se tutto va bene da questo punto posso partire per costurie la dieta, gli alimento li tengo devo solo mettere tutto insieme

OPINABILE. Direi Falso

Della teoria ne parliamo in un altro topic, mi interessa approfodire questa cosa ascoltare le tue teorie.

Secondo me sono meglio quelli + fini

Dove li trovo cioè mi interessa un sito dove posso comprare questo tipo di Avena, Questi vannno bene anche nel Pre Work

Tradotto in numeri dovrebbe essere una cosa del genere dimmi dove sbaglio

• TOTALE Colazione 85 kg di CARBOIDRATI, 30 gr di PROTEINE

250 ml di Spremuta di arancia + 40gr Quacker oats +30gr marmellata SZ + 4 gallette di riso scotti + 100ml Albume d' uvo + 1 uovo
-----24.62gr C/1.48gr P----------------27gr C/ 5gr P ---------non ne conosco ---------24gr C/ 2.8gr P-----------1.05gr C/ 9.8gr P--5,4gr P

Dimmi se va tutto bene, imho io aumenterei a 50 gr il Quacker oats è l' albume a 150 ml

• marmellata SZ dove si compra chi la produce dove la posso trovare ?

IL COMPOSTO CHIMICO DOVREBBE PRESENTARSI IN QUESTO MODO
Quacker oats + Albume d' uvo + Uovo TUTTO INSIEME, IN SEPARATA SEDE Spremuta di arancia + Marmellata SZE' Gallette di riso INSIEME

INTEGRATORI
SUPER OMEGA 3a colazione
GlycoJect nel post work out che dosi mi consigli tieni presente che non devo superare i 70 gr di carbo

equivalenze nel senso che se prendevi 100 g di chos da pane, dovrai calcolarti quanti g di patate ci vogliono per avere altrettanti carbo.

Uso lo stesso metodo di prima

[menphisdaemon]

Ascolta, premesso che mai dalla mia bocca uscirà un consiglio sulla quota di proteine mi stai passando da 290 o quante erano a 180...io ti consiglio di uniformare la quota proteica ai pasti . Parti da avere una quota adeguata ad alto VB e il resto computale ma per le calorie più che altro.
HO BISOGNO DI SAPERE LA TUA QUOTA CALORICA ATTUALE DI MANTENIMENTO, perchè mi stai passando da 4200 a molte meno. La struttura ora mi piace, sia chiaro, ma dobbiamo capire quanto consumi...se sono poche aumenteremo proporzionalmente. La colazione puoi pure portarla a 50-70..al limite fai 3 gallette con un cucchiaio di marmellata l'una (menz&gasser, rigoni, ecc.
L'avena la trovi anche al supermercato. Qui si può linkare solo musclenutrition da regolamento.

[HacKmaN]

Ascolta, premesso che mai dalla mia bocca uscirà un consiglio sulla quota di proteine mi stai passando da 290 o quante erano a 180...io ti consiglio di uniformare la quota proteica ai pasti .

Quindi le devo aumentare

Parti da avere una quota adeguata ad alto VB e il resto computale ma per le calorie più che altro.

Cosa vuoi dire, non usare paroloni Vb lo so che vuol dire ma il resto nada , per quanto rigurda le calorie non le tengo mai presenti per m il carburante sono i carbo

HO BISOGNO DI SAPERE LA TUA QUOTA CALORICA ATTUALE DI MANTENIMENTO, perchè mi stai passando da 4200 a molte meno.

attualmente
colazione
150 pane integrale + 50 gr marmellata +250 ml albume
spuntino
120 gr pane integrale + 70 gr di fesa di tacchino
Pranzo
150 gr riso + 200 di pollo o tacchino o carne +insalata
spuntino
200 gr di frutta+ 30 gr di whey
cena
150 gr di pane integrale + 200 di pollo o tacchino o carne + spinaci

La struttura ora mi piace, sia chiaro, ma dobbiamo capire quanto consumi...se sono poche aumenteremo proporzionalmente.

questo me lo immaginavo volevo scriverlo prima ma mi è sfuggito

La colazione puoi pure portarla a 50-70..al limite fai 3 gallette con un cucchiaio di marmellata l'una (menz&gasser, rigoni, ecc.

a 50 70 gr di carbo

menz&gasser, rigon grazie per il consiglo

L'avena la trovi anche al supermercato. Qui si può linkare solo musclenutrition da regolamento.

ok ma a me i pm non li fa mandare mi esce questo messaggio

[menphisdaemon]

Guarda, a spanne, aggiungendo 2 cucchiai di evo che penso tu abbia scordato stai sulle 2500 con 220 pro,45 fats,300 carbo. Passare a 4200 come volevi fare tu è FOLLE.

Parti da 2800/3000 e vedi come rispondi e se accumuli grasso, in caso negativo aumenti a steps di 200 cal circa.

Sulle proteine mi spiace ma ho deciso da tempo di non dire nulla sui forum perchè sennò saltano fuori discussioni inutili, ma penso sia chiaro come la penso.

Non si può mettere link nemmeno per PM (riguardati il regolamento altrimenti, se sbagli,verrai sanzionato).

Comunque ci siamo già abbastanza con il piano

[HacKmaN]

Parti da 2800/3000 e vedi come rispondi e se accumuli grasso, in caso negativo aumenti a steps di 200 cal circa.

Questa va bene

• Colazione 85 kg di CARBOIDRATI, 30 gr di PROTEINE
• Spuntino 54 gr di CARBOIDRATI, 15 gr di PROTEINE
• Pranzo 80 gr di CARBOIDRATI, 40 gr di PROTEINE
• Pre Work 54 gr di CARBOIDRATI, 15 gr di PROTEINE
• Post Work70 gr di CARBOIDRATI, 30 gr di PROTEINE
• Cena 100 gr di CARBOIDRATI, 40 gr di PROTEINE

devo solo capire se devo aumentare le pro ma penso di si







lo so ma vlve capire il perche non posso mandare i pm