Ripulirsi dal grasso modificando la propria dieta...

[mitch88]

Sai cosa, mi hai illuminato. Non voglio perdere massa magra, ma è veramente così poca? alla fine ho messo 11kg da quando ho iniziato
- modificherò la dieta attuale migliorandola e ripulendola leggermente;
- aggiungo 20 minuti di cardio dopo le 4 sedute in palestra;

Alla fine il risultato sarà questo:

COLAZIONE 8:00
50 gr di cornflakes
30gr di whey
multivitaminico animal pak
niente grassi va bene?

SPUNTINO 10:00
60gr di pane
70gr di prociutto cotto ovviamente era sgrassato
20gr di frutta secca

PRANZO 12:00
100 gr. di pasta integrale
150gr di carne o tonno
20gr olio EVO

SPUNTINO 16:00
40gr di pane
70gr. di prosciutto
15gr di frutta secca

18:30 WORKOUT

20:00 POST WORKOUT
Banana e 20 gr di whey e 10 gr di glutammica (avevo dimenticato di inserirlo)

CENA 21:00
200gr di carne o pesce
20gr olio EVO
6 gallette di riso nei giorni di workout (via quando non mi alleno)

PRENANNA 24:00
30gr di caseine


sembra bassa di grassi però o?

Se si può migliorare ancora ben venga, ho deciso di tenere la mia solita normocalorica leggermente ripulita che poi abbinata al cardio dovrebbe permettermi di asciugarmi un po' in un mesetto penso.
7 ore e mezza di sonno bastano credo.

[Reno Raines]

COLAZIONE 8:00
50 gr di cornflakes
30gr di whey
multivitaminico animal pak
niente grassi va bene?
Io personalmente non li metto, in modo da non rallentare troppo l'assorbimento del primo pasto, ma molti altri li mettono, è una scelta.


SPUNTINO 10:00
60gr di pane
70gr di prociutto cotto ovviamente era sgrassato
20gr di frutta secca

PRANZO 12:00
100 gr. di pasta integrale
150gr di carne o tonno
20gr olio EVO
Potendo aumenterei la carne o il pesce almeno a 200g


SPUNTINO 16:00
40gr di pane
70gr. di prosciutto
15gr di frutta secca

18:30 WORKOUT

20:00 POST WORKOUT
Banana e 20 gr di whey e 10 gr di glutammica (avevo dimenticato di inserirlo)

CENA 21:00
200gr di carne o pesce
20gr olio EVO
6 gallette di riso nei giorni di workout (via quando non mi alleno)

PRENANNA 24:00
30gr di caseine


sembra bassa di grassi però o?

Se si può migliorare ancora ben venga, ho deciso di tenere la mia solita normocalorica leggermente ripulita che poi abbinata al cardio dovrebbe permettermi di asciugarmi un po' in un mesetto penso.
7 ore e mezza di sonno bastano credo.

Non ho fatto il calcolo dei macro, a parte le proteine, non ti so dire se è bassa di grassi, ti conviene andare un pò a sensazione.
L'ideale sarebbe tenere i carbo bassi a prescindere, e usare i grassi a scopo energetico aumentandoli a seconda delle tue necessità, quello lo vedi dallo sprint che hai durante il WO ecc..
Devi anche un pò sentire cosa ti dice il tuo corpo