Ripulirsi dal grasso modificando la propria dieta...

[mitch88]

Ciao a tutti, sono ormai 5 anni che mi alleno in palestra, di cui 3 anni passati a ciclizzare allenamenti e diete grazie ai vostri aiuti.
I risultati sono pressoché nulli ormai, a freddo e non in tensione sembro uno che non è mai entrato in palestra.
Detto questo mi sono stufato di massacrarmi per niente e ho deciso semplicemente di eliminare il grasso che ho addosso e cercare di mantenermi così con allenamenti meno massacranti e senza diete di massa e definizione.
Vi prego di correggermi eventuali errori.

81kg x 184cm

NERO dieta attuale
ROSSO modifiche
COLAZIONE 8:00
50gr di riso 30 gr di riso
30gr di whey
150ml di latte VIA IL LATTE
multivitaminico

SPUNTINO 10:00
60gr di pane VIA IL PANE (mangio una mela)
70gr di prociutto cotto
20gr di frutta secca

PRANZO 12:00
100 gr. di pasta VIA LA PASTA (80gr pane di segale)
100-150gr di carne o tonno alzo a 200 gr
20gr olio EVO

SPUNTINO 16:00
40gr di pane VIA IL PANE
50gr. di prosciutto alzo a 70gr
15gr di frutta secca

18:30 WORKOUT

20:00 POST WORKOUT

CENA 21:00
200gr di carne o pesce
20gr olio EVO
6 gallette di riso nei giorni di workout

PRENANNA 24:00
30gr di caseine
10gr di frutta secca


Può andare bene come modifica per perdere peso abbastanza velocemente e non bruciare toppa massa magra?

Grazie ancora per tutti gli aiuti ricevuti.

[TeTo89]

posta una foto della tua condizione se puoi

[Reno Raines]

La dieta non è terrificante, ma potresti farla ancora meno rognosa, se mi passi il termine, ti faccio un piccolo esempio di come era impostata la mia, quando circa un anno e mezzo fa ero nella tua stessa identica situazione.

NERO dieta attuale
ROSSO modifiche

COLAZIONE 8:00
50gr di riso 30 gr di riso (50g di corn flakes neutri)
35gr di whey
4\5 mandorle o noci
multivitaminico

SPUNTINO 10:00
mela
70gr di prociutto cotto sgrassato, o crudo sgrassato, o bresaola


PRANZO 12:00
giorni wo
80g. di pasta INTEGRALE o riso INTEGRALE
Giorni off
50 g riso o pasta integrale
in entrambi i casi
250g circa di fonte proteica magra
20g olio


SPUNTINO 16:00
Giorni wo
mela
70g fonte pro come a metà mattina
Giorni off niente carbo, e aggiungi frutta secca


18:30 WORKOUT

20:00 POST WORKOUT

CENA 21:00
200gr di carne o pesce
20gr olio EVO
6 gallette di riso nei giorni di workout
ottimo.
Nei giorni off nessun carbo

PRENANNA 24:00
30gr di caseine
toglierei i grassi prima di andare a letto

questo è molto ma molto simile a quello ch facevo io, e ha dato i risultati a suo tempo

[TeTo89]

se vuoi perdere grasso e rimanere + o- cosi non ti conviene tenere la dieta invariata e aumentare il cardio?

[Hunterboy]

se vuoi perdere grasso e rimanere + o- cosi non ti conviene tenere la dieta invariata e aumentare il cardio?

cardio per me (specifico) non vuol dire dimagrimento. Da sicuramente un aiuto ma ci vuole un mix d'altri elementi, come appunto una dieta ben strutturata.

[Reno Raines]

cardio per me (specifico) non vuol dire dimagrimento. Da sicuramente un aiuto ma ci vuole un mix d'altri elementi, come appunto una dieta ben strutturata.

sono d'accordo

[mitch88]

sono d'accordo

cardio per me (specifico) non vuol dire dimagrimento. Da sicuramente un aiuto ma ci vuole un mix d'altri elementi, come appunto una dieta ben strutturata.

Ero convinto della stessa cosa, ma facendo 2 conti alla fine brucio tanta massa magra, e scendo troppo lentamente, il problema più grande è trovare il tempo di farlo nell'ultimo periodo. Appunto per questo ho deciso di provare a risolvere con la dieta, sperando di diminuire il più possibile il catabolismo.

Situazione attuale: (se guardate le mie vecchie discussioni trovate anche le foto degli anni passati, magari anche ricevendo da voi un parere se ci sono stati miglioramenti)
Domani ne posto una non in tiro appena riesco che stasera ho fatto tardi

[Hunterboy]

scusa ma dov'è il grasso? è una situazione normale come tante, comunque decidi se vuoi perdere grasso devi stare in ipocalorica ma penso già lo sai

[menphisdaemon]

Non hai bisogno di dimagrire

[mitch88]

Il problema è che rimanendo cosí appannato non si notano i muscoli....poca massa magra...

[Reno Raines]

Il problema è che rimanendo cosí appannato non si notano i muscoli....poca massa magra...

Eh, se vuoi farti la pelle di carta velina con così poca massa addosso ti bruci quel poco di muscolo che c'è, vai tranquillo

[mitch88]

Eh, se vuoi farti la pelle di carta velina con così poca massa addosso ti bruci quel poco di muscolo che c'è, vai tranquillo

Di carta velina no... Mi basterebbe levare la parte di adipo da fianchi e basso ventre, il rotolino da seduto non lo tollero

Speravo di mettere massa ancora, ma non c'è verso. Mi impegno a fondo e non ho risultati, c'è qualcosa che non và, eppure ho provato tutti i tipi di allenamento e la dieta sempre seguita da voi qua(unico sgarro un pasto libero e il finesettimana i drink in disco, durante la sett mai alcol o cibi sconsigliati)...scusate lo sfogo, ma il fallimento non è mai stato nei miei geni e mi brucia molto non riuscire a raggiungere ció per cui mi impegno.

[Reno Raines]

Vai tranquillo, certo che se uno non è tisico, fare ''massa'' non è mai piacevole, perchè anche aumentando le misure e la forza, quando uno vede i fianchetti un pò larghi, l'addome senza forma ecc, si scoraggia e facilmente molla la presa, proprio per quello il mio consiglio era di avere un approccio meno da ''massa'' (sempre ta virgolette perchè secondo il mio modesto parere certi termini dovrebbe usarli solo chi gareggia) cercando piuttosto qualcosa di simile a una ''ricomposizione corporea'' (altro termine tra virgolette perchè qua dentro è un termine che schifano in molti)

[mitch88]

Vai tranquillo, certo che se uno non è tisico, fare ''massa'' non è mai piacevole, perchè anche aumentando le misure e la forza, quando uno vede i fianchetti un pò larghi, l'addome senza forma ecc, si scoraggia e facilmente molla la presa, proprio per quello il mio consiglio era di avere un approccio meno da ''massa'' (sempre ta virgolette perchè secondo il mio modesto parere certi termini dovrebbe usarli solo chi gareggia) cercando piuttosto qualcosa di simile a una ''ricomposizione corporea'' (altro termine tra virgolette perchè qua dentro è un termine che schifano in molti)

hai colto nel segno, cosa intendi per ricomposizione corporea?

[Reno Raines]

E come te lo spiego.. tecnicamente non te lo so dire, non sono uno dei più esperti.. comunque praticamente è quando si riparte un pò da neofiti lavorando principalmente sulla dieta, sulla divisione dei macronutrienti, e si cercha di cambiare la composizione corporea, si verifica un aumento della massa magra o un miglioramento della qualità della stessa (allenamento adatto + giusta quantità di proteine nella dieta) e al contempo riducendo leggermente la grassa (breve cardio post-pesi + ciclizzazione dei carboidrati e dei grassi a scopo energetico solo nei giusti momenti).
Se ho detto porcherie mi correggeranno, ma in pratica è quello che ho fatto io, ma partivo da una quantità di grasso sicuramente superiore, quindi non penso sia il tuo caso a questo punto, però potresti prendere qualche spunto da questo modo di lavorare per andare tranquillo su di peso lentamente e senza shock da dietone ipercaloriche con 7 pasti al giorno ecc..