Alimentazione pro massa...

[riky84]

avevo inserito la dieta nella sezione allenamento .. la posto anche qua cosi mi potete dare un consiglio.
sono 180 peso 70 ho anche postato una foto sulla sezione allenamento cosi potete anche vedere come ho il corpo.sto facendo questo tipo di dieta da un po di mesi. mi e' stata consigliiata da un amico ma sinceramente penso vada rimessa apposto..accetto suggerimenti. iserisco anche lìintegrazione..

colazione:
150 ml latte parzialmente scremato
6 fette biscottate con 3 cucchiaini di marmellata senza zucchero
10 mandorle
30 gr proteine con acqua.

spuntino meta mattina.
50 grammi di pane comune.. 1 rosetta con 60 grammi di prosciutto cotto

pranzo:
100 gr pasta integrale con 56 gr di tonno al naturale.. una scatoletta piccola per intenderci

pre-allenamento
10 mandorle.
5 gr di creatina monoidrato
4 cp BCAA
2 cp. arginina

post-allenamento
4 cp BCAA
5 gr glutammina

meta' pomeriggio :
1 frutto.. una banana
30 gr proteine in polvere con acqua

cena:
200 gr di carne bianca. pollo o tacchino alla piastra.
200 gr di verdura cruda.

[luna80]

sei dell'84 come suggerisce il tuo nick?

dove sono i grassi? olio niente ad esempio?

[riky84]

si esatto

---------- Post added at 20:39:10 ---------- Previous post was at 20:35:25 ----------

non ho messo i condimenti.. ad esempio 1 cucchiaino con la verdura a crudo la sera..

[luna80]

metti anche tutti i condimenti...non sono di poco conto

[riky84]

effettivamente e vero.. ma li ho ridotti all'osso.. esemio. non salo la pasta. se la condisco e solo con un cucciaino di olio e 1 di formaggio grana.e anche sul pollo la sera nn metto olio ma del limone.. poi per il resto nn ne metto altri. piu che altro vorrei delle info se come dietra e troppo povera per una crescita muscolare.. e ovviamente rispetto alla mia situazione.. ho messo la foto del corpo nella sezione allenamento nn so se l'hai vista