Nuova Dieta Massa. è ora di cambiare

[sissiscaccia]

Peso:65kg
Altezza:1.75
Età 18
anzianità allenamento:quasi 3 anni

Passiamo alla dieta:

CONTEGGIO MACRO:
cho=270g
pro=180g
grassi=80g

totale 2500kcal

+COLAZIONE

-4 fette biscottate con marmellata hero diet
-spremuta d'arancia
-yogurt greco
-1cps multivitaminico

+SPUNTINO
-100 gr panino integrale con 50g di affettato(crudo-bresaola-cotto-petto tacchino)

+PRANZO

-120g di pasta condita con verdura
-5 albumi
-200g verdura
-150g frutta
-5 cucchiaini evo

+POST WO

-40g whey

+CENA

-200g petto di tacchino
-50g pane
-200g verdura
-3 cucchiaini evo

+PRE NANNA

-150g fiocchi di latte

Questo per quanto riguarda i giorni on.
Nei giorni off, al posto degli albumi mangio 200g di carne, e 40g di corn flakes al poso delle whey, senza pre nanna

Avevo pensato di integrare anche con creatina ma ho avuto problemi di stomaco. Pensate possa essere la creatina?

[sissiscaccia]

Up. Nessun consiglio? mi affido a voi

[mak1]

1)non capisco lo scambio tra giorni on e off tra whey e corn flakes?!!! comunque io lo toglierei subito e al suo posto metti una fonte di proteine possibilmente da cibo solido....
2)quanto passa tra post wo e cena?
3)i grassi mi sembrano mal distribuiti nella giornata

[sissiscaccia]

cibo solido tipo?

posto wo e cena passa all'incirca 1 ora 1 ora e mezza

i grassi sono a pranzo e cena. cosa c'e di mal distribuito?

[mak1]

cibo solido tipo? tonno,affettato, albumi, yogurt

posto wo e cena passa all'incirca 1 ora 1 ora e mezza allora metterei dei carbo nel post wo

i grassi sono a pranzo e cena. cosa c'e di mal distribuito?

ad esempio invcece di usare 30g di olio a pranzo potresti usarne la metà e inserire della frutta secca nello spuntino alla mattina ...ma va be è solo un consiglio

[sissiscaccia]

allora aggiungo 40g di gallette nel post wo. io prendevo i corn per le fibre + ke altro
ovvio sono qui per farmi consigliare ti ringrazio

[mak1]

be puoi anche aumentarle le gallette i cho nel post work out è il momento migliore per assumerli...

[ercaliffo]

vai di gallette, fai almeno 1 gr di cho effettivi per kg di peso corporeo

[sissiscaccia]

ma oltre a quelle di riso quelle di mais vanno anche bene?

[ercaliffo]

usa quelle di riso