aumento kcal, dieta massa

[SuperMax22]

Ciao a tutti, ho modificato un po' la mia dieta massa perchè l'aumento di peso è stato pochissimo o quasi nullo.. secondo voi con questa dieta sono intorno alle 3000 kcal? dati 179cm x 70kg

7:00 COLAZIONE
90gr yogurt + 80gr cereali + 30gr proteine in polvere + 3 gr creatina

10:30 SPUNTINO
100gr pane + 60gr bresaola o prosciutto magro + 1 filo d'olio

13:30 PRANZO
150gr riso/pasta/patate
200gr carne/petto di pollo/manzo.. ecc
verdura

16:00 SPUNTINO pre wo
1 mela
3-4 gallette di riso
3gr creatina

17:30 WO

19:30 POST WO
1 banana +100 gr pane + 80 gr bresaola + 2 albumi + 3gr creatina

22:00 CENA
pane + petto di pollo ( 2 panini )

23:30 PRENANNA
1 bicchiere latte di soia



*GIORNI OFF SPUNTINO: 1 banana + frutta secca + 100grpane + 80gr bresaola

[Francesco01]

Ciao a tutti, ho modificato un po' la mia dieta massa perchè l'aumento di peso è stato pochissimo o quasi nullo.. secondo voi con questa dieta sono intorno alle 3000 kcal? dati 179cm x 70kg

7:00 COLAZIONE
90gr yogurt + 80gr cereali + 30gr proteine in polvere + 3 gr creatina

10:30 SPUNTINO
100gr pane + 60gr bresaola o prosciutto magro + 1 filo d'olio

13:30 PRANZO
150gr riso/pasta/patate
200gr carne/petto di pollo/manzo.. ecc
verdura

16:00 SPUNTINO pre wo
1 mela
3-4 gallette di riso
3gr creatina

17:30 WO

19:30 POST WO
1 banana +100 gr pane + 80 gr bresaola + 2 albumi + 3gr creatina

22:00 CENA
pane + petto di pollo ( 2 panini )

23:30 PRENANNA
1 bicchiere latte di soia



*GIORNI OFF SPUNTINO: 1 banana + frutta secca + 100grpane + 80gr bresaola

calcola i macronutrienti, così sai dove aumentare se sei in stallo, è un lavoro lungo ma almeno ti rendi conto se fai errori, ad occhio i grassi mi sembrano troppo bassi...

[ercaliffo]

dove sono i grassi??

[sasori]

quoto troppo pochi i grassi