Non so regolarmi col cibo!!!

[Giulio85]

2,5 mesi=75 giorni? in 75 giorni hai perso 35 chili?
Hai bruciato 3500 kcal al giorno oltre il consumo di quelle ingerite. Pensavo che si potesse solo con la chirurgia o con la dieta killer di cappello.

Quoto Giulio.

ma è quella cosa brutta con il sondino?

[DanielSan]

ma è quella cosa brutta con il sondino?

si, nec o nep, non ricordo. In pratica equivale ad ingerire al giorno 1,5gr di pro x kg e stop. Cioè come sopravvivere con 3 scoop di whey al giorno.

Fine OT.

[Angestry]

intanto se vieni da 2 mesi di (passami il termine) digiuno magari opterei per un aumento graduale delle kcal..
è vero che cambiare gli apporti per non fare abituare il metabolismo è corretto, ma se sei stato 2 mesi e mezzo con un introito calorico così basso il tuo metabolismo si sarà scavato una buca di almeno 3 metri sottoterra, se passi da un ipotetico 1000kcal a 2800 rischi di riaccumolare molto grasso..
magari fai un aumento più soft salendo di 500kcal ogni 15giorni

i due mesi e mezzo sono passati da 8 mesi xk è da febbraio che ho ricominciato a mangiare con 5 pasti al giorno cercando di far riabituare il metabolismo,questo è quello che ho mangiato da febbraio fino a sabato:
COLAZIONE:
4 fette biscottate(integrali)
un bicchiere di latte
SPUNTINO DELLE 11:
1 mela
PRANZO:
100 gr di pasta o panino con 2 fette di pollo e insalata(senza sale e olio)
MERENDA
1 mela alle 17
1 mela alle 19
CENA
pollo o legumi o verdure o pesce (dipende da quello che trovo ^^)
a cena cerco di evitare pasta e pane

da oggi ho iniziato quella che vedi postata all'inizio...cmq se mi consigli che sia meglio aumentare poco a poco ti seguo ma il fatto è che nn so come organizzare i pasti...sono a 0...potresti aiutarmi???

[Angestry]

up ragazzi aiutatemi....

[Giulio85]

la dieta che hai postato all'inizio non è poi così male, e sicuramente non sei a 3000kcal!
se vuoi aumentare un pò più gradatamente potresti tenerti più leggero di mattina, o ridurre le kcal del pranzo (potresti fare 80g di pasta e 120g di pollo, toglieresti circa 100kcal).
lo spuntino della mattina ridurrei un pò pane e affettato e inserirei dei grassi (frutta secca o olio)
nel post wo puoi mangiare tranquillamente del pane bianco o anche una banana senza farti problemi.

[Angestry]

la dieta che hai postato all'inizio non è poi così male, e sicuramente non sei a 3000kcal!
se vuoi aumentare un pò più gradatamente potresti tenerti più leggero di mattina, o ridurre le kcal del pranzo (potresti fare 80g di pasta e 120g di pollo, toglieresti circa 100kcal).
lo spuntino della mattina ridurrei un pò pane e affettato e inserirei dei grassi (frutta secca o olio)
nel post wo puoi mangiare tranquillamente del pane bianco o anche una banana senza farti problemi.

mmm...quindi nella colazione potrei levare fette biscottate o cereali,spuntino di mattina fare 50gr di pane integrale invece che 60 e diminuire di 20 gr gli affettati,per i grassi nn potendo mangiare frutta secca posso aggiungere un cucchiaino di olio al panino,nel post wow mi consigli di mangiare o il panino o la banana oppure dovrei mangiarli entrambi???

[Giulio85]

togliere le fette magari no, però 60g sono 8 fette..
per lo spuntino ok
nel post wo o la banana o il pane bianco, entrambi magari no..
la dieta postata comunque va bene

[Angestry]

allora di come sto capendo diminuisco un pò le fette biscottate magari da 60 passo a 35-40 giusto??
ah una cosa nei giorni off devo mangiare le stesse cose o devo eliminare o diminuire qlk???

[Giulio85]

differenziare giorni on e off è una tua scelta
molti lo fanno per non ingrassare troppo durante le fasi di massa, in modo da tenere un apporto calorico più basso quando riposano.
per l'inizio ti consiglierei di tenerti stabile (già fai confusione così ), poi magari più avanti inizierai a differenziare i giorni se vuoi

[Angestry]

ok ^^